Vježba nakon poroda

Vježba nakon poroda - ne samo da je bitan element koji omogućava da vaš lik da se bolje i ljepše u relativno kratkom vremenskom periodu, ali i način da se oslobodi postporođajne depresije. Žene koje pomažu na taj način vaše tijelo oporavi što je brže moguće, obično brzo steći dobro zdravlje i veselo raspoloženje duha.

Vježbe za oporavak nakon poroda

Vježba nakon poroda koje se mogu izvesti u ranom periodu, su vrlo ograničene. A za one koji su preživjeli teško rođenje ili carskim rezom, čak i ove opcije ne odgovaraju. Najviše jednostavan i pristupačan vježba je dozvoljeno da obavljaju, čak iu prva dva tjedna nakon rođenja, a "stomak disanje":

1. Lezite na leđa, savijte noge u isto vrijeme, i noge nikada nije napustio zemlju. Udahnite duboko kroz nos i izdahnite radi, pažljivo okupljaju u želucu. Stomak čekanje u tom položaju 5-7 sekundi, a zatim disati normalno. Nakon toga je potrebno da se opustite stomak i ponovite vježbu. U prvoj fazi dovoljno 8-10 ponavljanja, ali s vremenom je potrebno da se poveća broj, dok ne dođete do 25 ponavljanja.
2. Sedam dana kasnije, ostvarivanje uspeti da vam vrlo lako ako radite svaki dan. Kada se osjećate to, komplikuju svoj zadatak: da izdahnite ne samo naprezati za novinare, ali i malo odsecite stražnjice s poda, a da donji dio leđa pritisne na pod. Ova vježba treba započeti s 10 ponavljanja i na kraju doći do 25.

Ova vježba se preporučuje za obavljanje prvog dana nakon što je rodila dva do šest tjedana. To će pomoći u jačanju trbušnih mišića i uskoro oporaviti.

Vježbe za grudi nakon rođenja

Nat. Vježba nakon porođaja moraju pokriti grudi i ramena, kao promjene uticati ovoj oblasti. Obično je potrebno nekoliko vježbi:

1. Stojeći ili sjedeći na stolicu s leđa ravna i zategnuta želudac, razrijediti laktove sa strane i ispred grudi Kopča ruke zajedno u zamku. Push dlanove jedni protiv drugih, drži napon vremenu 5-7 sekunde i opuštanje. Ponoviti 10-15 puta u ova dva pristupa.
2. Stoje pred zid, stopala na širina ramena, osim na ovom. Obavljaju sporo sklekova iz zida, istovremeno vodeći računa da laktovi su paralelne tijelo. Ponoviti 10-15 puta u ova dva pristupa.

Kegelove vježbe nakon poroda

Čuli ste za Kegelove vježbe nakon porođaja. Ova vježba trenira intimne mišiće, obnavlja karlice površine i na taj način pomaže u brzom tempu vraćanja ženska tijela: u bilo kojem položaju trebate stisnuti svoj vaginalni mišići kao da ste završili sa mokrenjem, drže vlast 3-5 sekundi i opustite se. Ponovite vježbu treba da bude 20-30 puta.

Bilo koji skup vježbi nakon poroda je jednostavno dužna da takve vježbe. Međutim, ako ste obavljali Kegelove vježbe u trudnoći, onda vjerojatno osjetio njihovu pomoć u procesu isporuke.

Vježbe za leđa nakon poroda

U cilju jačanja mišića leđa, važno je ne zanemariti tako jednostavna vježba: Ležeći na desnoj strani, povucite lijevo nogu naprijed, ostavljajući pravo u skladu s torzo. Desnu ruku stavio na lijevog koljena. Povucite lijevo ruku natrag koliko je to moguće, u istom smjeru i okrenuti glavu na lijevom ramenu. Zategnite mišiće leđa i zdjelice za povećanje uvijanja. Zatim ponovite za drugu stranu. Izvedite vježbu 5 puta u svakom smjeru.

Takve vježbe da shvatim nakon poroda neće oduzeti mnogo vremena, a možete ih učiniti, čak i ako raste beba bez pomoći medicinskih sestara i rođaka. Uprkos činjenici da su svi oni čini se da vrlo jednostavno, verovatno brzo uočiti efekt.