Vježbe za izgubiti težinu nakon poroda

Anita Lutsenko, poznati ukrajinski sportaš i fitness trener, osigurava da obavljanje ovih vježbi za izgubiti težinu nakon poroda, vratite se čvrsto želudac u 2 tjedna.

1. "Pump" - noge malo šire od širine ramena, tijelo se naginje naprijed i počiva ruke na prednjoj strani bedara. Udahnite kroz nos, a onda bučno izdah kroz usta, duboko udahnuo i udarac, zadržavanje daha i uvlači unutar abdomena do kičme, rebara. Doing dah Opet, duge izdahnite kroz usta, držeći dah i nacrtati u stomak unutra. Udahnite, izdahnite i ponovo odloži retrahova- abdomena. Izvesti "pumpa" vježbe za izgubiti težinu nakon poroda bi trebao biti 15 puta.
2. Ponovite početak prethodne vježbe - udišu, izdahnite, zadržavanja daha i uvlačenje trbuha, a zatim do 5 'grize' pokreta stomak, kao da bacanje i ponovno zatezanje unutra. Onda idemo gore i disati duboko. Run je potrebno 5 puta.
3. Planck - ruke ispod ramena, izdvoji leđa jednom nogom, a onda s druge strane. Slabine treba produžiti. Na udisaju neriješeno na stomak unutra, pri izdisaju opustiti novinarima. Morate početi sa 15 sekundi i postepeno povećavati vježbe za 1 minutu.
4. Side Plank - u za lakat, savijati u koljenima, laktovima, guzu i noge stavio na zadnjoj ivici prostirke. Second hand iza glave, ramena izostavite struka twirled, trtičnu kost naprijed. Izdahnite lagano podiže, otkinuti karlice i koljena, držite težinu na lakat. Daha, lagano dodiruje pod i izdahnite kontinuirano oporavak. Run je potrebno 10 ponavljanja, a zatim popraviti tijelo da raste, povlačeći ruku iznad glave, zadrži poziciju za 3 sekunde. Ponovite na drugoj strani.
5. Kegel Vježba - sjesti sa prekrštenim nogama, odmarajući ruke iza na podu. Pokušali smo podići maksimalno anus. Ako radi dobro sa unutrašnjim mišićima, vidljiva izvana, kao želudac je povučen. A dan za najmanje 100 ponavljanja ove vježbe može učiniti bilo gdje. Na kraju svakog pristupa je potrebno popraviti unutrašnje mišiće napet i pokušati ih zadržati što je duže moguće.
6. I poslednji vježba u kompleksu za mršavljenje nakon poroda - uzmi veliki jastuk, širina noge ramena, ruke izvesti dijagonalno prema gore, odvijaju suprotno koleno unutra čarapa, izdahnite dole kroz dijagonale dole, pretvara u drugu nogu. Povlačenjem - udisati, dole - izdahnite.

Video: Kako ukloniti opuštene trbuh nakon poroda. Slimming vježbe.

Video: 5 vježbe za izgubiti težinu nakon poroda

Video: Set vježbi nakon poroda