Jutro joga

Jutro - ovaj put, kada vam dati naknadu za cijeli dan. Ono što je tvoje danas, to ovisi u velikoj mjeri o prisustvu jutra joge u svom dnevniku.

vježbe

Jutarnja joga kompleksa koje treba obaviti 15 minuta prije doručak.

Metra ispod ramena, udišu ruke poprečno, pridružite joj ruke iznad glave, izdahnite - izostavite strane. Jutro vježbe Joga nužno mora početi sa disanjem.
Grije vrat u kružnim pokretima na desno i lijevo.
Zagrejte ramena kružne rotacije.
Stoje na ravnu površinu paralelno na širinu stopala kukova. Na udisaju podignite i izvucite ruke paralelno sa podom, povuci stomaku proširiti grudi, kruna povucite nebu. Trtica glavu. Da li je lagana verzija vuče u ispruženim rukama peškir. Ručnik za povlačenje u suprotnim smjerovima. Doseg ruke, bez podizanja ramena.
Dip ruke dole, udišu, izdahnite, podići ruke i istezanje ruke naprijed, Crouch na nogama, savijanje kućište 45. Ako postoji previše napetosti u ramenima, uzmi ručnik i raširi ih malo šire. Glava u skladu sa kičme. Na izdisaju, spustite ruke na pod, zaokruživanje leđa ići gore.
Naredne vježbe ujutro vježbe joge. Udahnite, ruke povlačenjem gore savjete s produžena leđa, savijanje koljena. Leđa je paralelno sa podom, nagib - 90. Kada napon u rukama, ruke šire i uzeti ručnik. Crown se izvući naprijed, trtica - nazad. Protežu kičme.
Sa izdisanje ruke padne na pod, mi se popne na leđa zaobljeni. Udahnite, povucite ruku, izdahnite, spušta u čučanj. Trtičnu kost treba biti nešto veća od ramena, koljena savijena. Ruke drže zajedno zaobljenim.
Odmotava kralježak po kralježak, ruku na ruku udisaj, izdahnite, ruku pod ruku, čučne, donji dio tijela naprijed, kao u prethodnom vježbe, ali stajati na prstima.
Unwinds, zaobljena leđa, udišu, izdahnite - je povukao naprijed, ruke idu do poda, uključite petama rebara sa kukovima, vrat i glava - nastavak kralježnice.
Izlaz, i idu direktno u položaju letva, zadnjica, napeta pritisnite, težina se raspoređuje između stopala i dlanova. Lite verzija - sa nakloni koljena na podu.
Počivaj u pozi djeteta, sjediti na petama kukovima, ruke su izvući naprijed.
Stoga prelazak na položaj psa mode, kukovi su sastavljeni, rukama, leđima i vratu formiranje ravnoj liniji. Ovo je jedan od najvećih energetskih ujutro joga vježbe, jer to asana ima vrlo snažan učinak na tonik, još u polusnu tijelo. Sag u rukama i leđima, pete se spušta na pod. Lite verzija: s kolena sagnuo i otkinut petama.
Sjedimo na podu sa svojim širina noge ramena, ruke iza leđa, prstima pokazujući prema petama. Udahnite i podignite kukove, ruke, noge, tijelo i seks čine pravokutnik, glava štap umjesto baca nazad.
Lezite na pod, donji dio leđa pritisnuo na pod, glavu pod, ramenima, rukama produžio duž noge, noge na podu i podigne nivo 25 od poda. Foot protezao ruke. Lite verzija: rukama dole.
Ispruži na podu, ruke povucite iznad glave, prsti protezao na sebe, noge pao na pod, štikle protežu u daljinu.
Povlačenjem ruke naprijed, idemo do sjedećeg položaja.