Joga za kičmu

Joga - drevna kultura, koji objedinjuje i fizički i duhovni razvoj. Joga je nastao prije oko 4 hiljade godina, a unatoč činjenici da je većina svoje istorije je izolovan od mase, u posljednjih nekoliko godina -. Ova vrsta oporavak je sve veći broj pristalica.

Uključujući joga koristi za rad na kičmi. Ovaj sport postaje lek za osobe sa skolioza, osteohondroza, hernija i drugih bolesti mišićno-koštanog sistema.

Joga asane pružaju brojne prednosti za kičmu:

jačanje - uzrok većine motornih bolesti je slabost mišića i, kao rezultat toga, preveliki teret na kičme;
opuštanje - uz pomoć joge vježbe za kičmu može oslabiti mišiće, što kao rezultat deformacije kičmenog stuba su nagnječenja i zakrčenim;
istezanja - joga koristi za istezanje kičme, jer disk deformacije zbog smanjenja udaljenosti između kralježaka.

vježbe

Predlažemo vam izvesti nekoliko klasične vježbe za kičmu joge.

Tadasana - stablo pozu. Noge zajedno, noge pritisnu zajedno, ruke uz tijelo. Trtičnu kost zateže sama po sebi, povlačenjem kičmu prema gore, kao da smo pokupili na udici za krunu.
prathana - molitva ili meditacija, ruku pridružio na grudi. Glavu dole, disanje čak i miran.
solarni držanje - raširenih nogu, uzdignutih ruku iznad glave, otkrio šire od ramena, ruke, prsti posegnuti za nebo, glavu nagnut unazad, oči usmjerene prema gore. Dišite ravnomjerno i polako smanjuju dlanu i ispustite dlan na tijelu, nastupajući od sunčevih zraka masaža.
Talasana - dlan. Noge zajedno, stoji na prstima, rukama vuče prema gore, dlanovi zajedno, su sastavljeni kičme.
Vrikshasana - drvo. Položaj stopala ne mijenjaju, sadimo ruke u visini ramena.
Sejač - okretanjem tijela i opušteno ruke, noge i kukova u isto vrijeme nepokretan, stopala u širini ramena.
Arhachakrasana - polukoleso. Dah sag leđa, izdahnite ruke naprijed. Udahnite - ugibaju leđa, ruke držati leđa, izdahnite - povratak u Yip.
u obliku polumjeseca - noge zajedno, lijevu ruku uz tijelo, desna ruka podignuta iznad glave. Povlačenjem ruku gore i sa strane, nagnuvši se nad tijelo. Na udisaju ruku lift, izdahnite na pećini na drugu stranu.
Trikanasana - Triangle. Mi raširi noge što je više moguće, proširiti čarapa desnom nogom u desno, podignite ruke u visini ramena i nagnite na desnu nogu. Mi gledamo na vrhu dlanu. Udahnite, izdahnite, ponovite na drugoj strani.
ratnik - IP u prethodnom asana, Samo prednjih nogu čučanj. Elbow - 90, raširenih ruku sa strane. Na udisaju nazad na SP, ponavljamo na drugoj strani.
udijana bandu (Prosjek zaključavanje) - rase nogama šire od ramena, ruke na koljenima protiv. Kućište se naginje naprijed, uzima dah, izdahnite, zadržavanja daha. Penjemo - da diše.
Vriksashana - drvo. Stoji na potporne noge ravno, savijati drugu nogu i mjesto na bedru ravno nogu. Ruke okupiti i uzdiže iznad glave. Na izdisaju, bez promjene položaja nogu, donji dio tijela naprijed i protežu kičme naprijed, ruke opušteno. Inspiratornog usponu, kao što izdahnite povući ruke gore i dolje strane izostavi, izostavite nogu. Ponovite na drugoj strani.
čaplja - podignite lijevu ruku iznad glave, desna noga savijena u koljenu, uhvati desnu ruku na stopala i noge prese do zadnje strane butine. Podržavaju stopalo stan. Dok izdišete, savijati naprijed. Na udisaju da se opuste i spustite noge. Ponovite na drugoj strani.
dijamant - sjedi na petama, postrojenja ruke u leđa, podižući ruke kao visok kao moguće.
zamak - IP je isti, podignite lijevu ruku iznad glave, potonuti na oštrice, desna ruka iza leđa i počnemo da podigne lijevu ruku. Pin strane, popraviti položaj i ponovite na drugoj strani.
planina - IP je isti. Podignite ruke i sastati u bravu preko glave. Završetka kompleks terapijske joge za kičmu - ruke su nas povlačenjem, inspiratorni izvukao ruke i niz tijelo do koljena, ruke duž tijela - držanje bebe.