Hatha Joga za početnike

Hatha Joga za početnike - ovo je odlična prilika da se shvati drevne indijske mudrosti i da usklade svoje živote uz pomoć vježbe, poznat po mnogo vekova u nizu. Ovaj sistem podrazumijeva složen učinak na organizam: i kosti, i mišića, i nervnog sistema, kao i sve interne sistema organizma. Nastava je tako pomoći i prijatno, to je jedan od vrlo popularne vrste fizičke aktivnosti među holivudske zvijezde.

Prednosti Hatha Yoga

Hatha Yoga - Yoga statički: jednostavno držite pravilan položaj tijela, i to sve radi za vas. Osim toga, učinak je očigledan i na vanjski i unutrašnji nivou:

• usporava proces starenja;
• povećava mišićnu elastičnost (jer Hatha Yoga je tako važno za žene koje očekuju bebu);
• tijelo je uvijek u ugodnom, opuštenom stanju;
• zbog ubrzanja metabolizma hatha joge i koriste se za gubitak težine;
• Hatha Yoga omogućuje preciznu kontrolu nad svaki mišić i razvoj statička sila, a osim toga, vaša figura će atraktivan oblik.

Hatha yoga uključuje vježbe koje veliki uticaj na cijelo tijelo. Ali ne uzimaju klase kao modni detalj - važno je da se sve duhovne načela joge, koji uključuje odustajanje od sitnih zemaljskih strasti i duhovne spajanje sa Stvoriteljem. U više specifičnih razumijevanje Hatha Yoga - put do Raja Yoga, koji uključuje duboke meditacije.

Hatha Yoga: kontraindikacije

Joga je izuzetno koristan za osobu, ali kao što je to uvijek slučaj, nije za svakoga. Poze hatha joga prakse nije potrebno u sljedećim slučajevima:

• bolesti krvi;
• teške povrede traumatske mozga;
• ukupne težine stanja, umor i depresija;
• različitih mentalnih poremećaja;
• povrede kičme;
• razne granici mentalno stanje;
• bolesti srca, aorte, paroksizmalne tahikardije, nekompenzovani nedostataka, fibrilacija atrija, infarkt distrofija;
• zaraznih bolesti mišićno-koštanog sistema;
• maligne neoplazme.

Važno je shvatiti da pod nadzorom iskusnog joga majstor neke države čak može liječiti, ali za početnike je obično teško, a ništa ne može uzeti svoj!

Hatha Yoga za početnike: vježbe

Hatha Yoga nudi asane (specifična vježba) biti sukcesivno zameniti jedna za drugom. Važan element je glatka, pravilno disanje, koji dodaje studije zarastanje efekt. Za početak, možete naučiti tri jednostavna položaja:

1. Tadasana ili Mountain Pose: samo poza. Stand up ravno, noge zajedno, ruke uz tijelo. Potpuno ispraviti, ali bez stresa. Osjetiti svaka ćelija tijela, zamislite da su ojačani noge kao korijene u zemlji. Diše slobodno.
2. Urdhva-hastasana, još samo poza. Iz prethodnog držanje treba da udahne podigne ruke iznad glave, sklopljenih ruku zajedno. Povucite se, osjećati kao kičme pod pritiskom. Vidimo se mora ili naprijed ili prema gore. Disati slobodno, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim izdahnite, spustite ruke. Ponovite 3 puta.
3. Pad-hastasana (uttanasana). Iz prethodnog držanje je sklon naprijed, dodirnite ruke do poda, bez savijanja noge. Opustite se, "visio".

Ako izvršenje osnovne kompleksa pruža zadovoljstvo, a vi smatrate da je to - vaš, možete vježbati jogu i dalje razuchivaya nove asane, postepeno ih komplikuje.