Yoga kod kuće

Spasenje utapanje - ručni rad od utapanja. Ne i glavna yogi vam neće pomoći da se nosi sa problemom pretežak ili usklađivanje ideologija, ako ne praktikuju jogu kod kuće. Trener može dati ukupno 20% znanja, sve ostalo mora biti "miniran" učenik sebe.

Jogu nije teško kod kuće. Trebat će vam mat, udobne odjeće i 20 minuta vremeni.Esli želite da počnete sa specifičnim joge destinacija, najpopularniji i jednostavan za dom je hatha yoga. Ovaj stil se preporučuje za sve početnike, jer je riječ o više od fizičkog treninga.

Predlažemo za početak naučiti najjednostavniji yoga vježbe kod kuće. Takozvani opšte razvoju kompleksa.

vježbe

Sedimo u udoban položaj na sjediti kosti, noge - u udoban položaj (možete preći nogu ili u pola lotos) prstima spojiti na mudra - palca i kažiprsta su zatvorene. Ispravlja ramena, povlačeći do krune. Na izdisaju, zatvorite oči, pusti sve misli, emocije, strahove, obratite pažnju na dah.
Otvori oči i počne da se zagrije. Radimo kružnim pokretima glave što je više moguće velike amplitude. Ponovite jedan i na drugu stranu.
Mi zaključati ruke bolno ruku i povucite sebe, a onda to alternativne istezanja lijeve i desne ruke.
Presretne ruke iza leđa, radi dvorac, lean naprijed uzdignutih ruku vertikalno. Da se vratimo i poravnajte ramenima.
Ruke ispred kopča, gut-bolno da udišu i izdahnite, zar 7 ponavljanja, zatim promijenite ruke.
Povlačenjem nogu naprijed, pokušavajući uhvatiti najveću moguću površinu stražnjice. Ovo je vrlo važno u joga za otkrivanje čakri se nalazi u karlice regiji. Chagall "zadnjica" i nazad, uzimajući noge od poda.
Vrati ruke, noge ispružene, stisnuti prste i poravnajte, kao da želi da raširi prste širok kao moguće. Ova vježba pomaže kod ravnih stopala.
Zatim čarape se kreću u krug, povlačenjem i povlačenjem na svom čarape na.
Desna noga savijena u koljenu, peta u stražnjici, ostavio nogu su grupisani. Ruke vrati tjelesne težine se prenosi na ruke. Polako prekida njegova desnog koljena na podu s izdisanje, stoji na prstima. Radimo tresti - povratak nogu i pokupiti čarapa na. Povratak na noge i ponovite na drugoj strani.
Da se vratimo na SP, prelaze naše noge i pokušaj da se popne bez ruku.
Pozdrav Suncu - doći do ruba prostirke. Noge zajedno, ispravite ramena, trbuh uvučen gore. Sa dah stane, izdahnite nagnite na zemlju. Podignite glavu, izdahnite - kleknu. Radimo kao sklekove, ali laktovima pritisne protiv tijela, koljena na podu.
Sa dah dolazi i ARCHING natrag, baci karlice, abdomen, noge na podu. Popraviti položaj i ostatak u pozi djeteta.