Kako da praktikuju jogu kod kuće?

Ako se odlučite za zamisliti svijet harmonije duha i tijela uz pomoć joga, preporučujemo da počnete tzv općeobrazovni jogu kod kuće. Prije svih koji su odlučili za pokretanje ovog fascinantno putovanje, postavlja se pitanje - kako da praktikuju jogu kod kuće. Postoje neke nijanse koje treba uzeti u obzir za one koji žele da se bave jogom kod kuće.

Prvi put. Mnogi postavljaju pitanje da li je moguće da se bave jogom kod kuće će odgovoriti negativno, samo zbog činjenice da su ljudi vrlo teško naći priliku da se odvoje od unutrašnje poslove i posvetiti 20 minuta trenutno. To stvarno nije lako, pa se preporučuje da se jogu u jutarnjim satima. U jutarnjim satima, glavu još nije opterećen ideje, pitanja i događaje. U jutarnjim satima možete ustati malo ranije i zgrabi ih dvadeset minuta svemira. Osim toga, jutarnja joga će podići vaš duh cijeli dan.

Drugi na listi, što počnete da jogu kod kuće, to je, naravno, izbor kompleksa. Ne uzimajte sofisticirani, specijaliziranih područja, ne boj termina hatha, Ashta, vinyasa yoga, itd Uzmite jednostavan joga za početnike razviti koordinaciju i fleksibilnost tijela.

Pa, naravno, da bi shvatili kako se nositi sa, morate barem pokušati yoga kod kuće!

vježbe

1. Stopala širina ramena, podižemo pete gore, dole niže savijanja koljena. Stoje na prstima, tijelo se naginje naprijed što je više moguće. Uklonite lumbalnom podrškom i disati želudac. Podignite ruke kroz stranice gore, ući što je moguće. Na udisaju vuče i gubimo srca kroz stranice.
2. Sjedimo na podu, noge blago savijene, povući čarape preko, ruke na pod. Savijte u lopatice kao izdišete, onda oko natrag na udisaju.
3. Ispravite koljena i nastaviti raditi natrag - na sag i zaobljeni.
4. Ruke kroz stranice gore i polako ide dole prema noge. Neka vaše ruke na podu, ako se ispostavi, saviti ih i spustite na pod i laktovima. Glava posegnuti za prste. Polako podignite.
5. Uzmi svoje ruke desne noge, butine zateže bliže njemu, savija koljena u stranu, pad kuka na podu, a stopala treba postaviti blizu perineum. Ravno Leg prstima preko, gurajući iz kukova naprijed i dolje. Grudi leže na nogu. Povlačenjem ruke naprijed, opuštanje vrata, glava pada. Inspiratornog uspon, okrenuti savijena nogu i okrenite se tako da koljena se raduje, a zadnji je noga na prstima. Otkrije grudi, ruke na pod. Na izdisaju, polako spustiti. Glave na podu, ispruženih ruku. Liftova i skretanja.
6. Bent nogu stavio stopalo na strunjačama, druga noga ispružena. Povlačenjem istoimene ruku naprijed, grabi nogu. Dlanove na podu, podignite lavor i ispred stopala. Držite pri ruci.
7. Povucite nogu naprijed, polako savijte naprijed. I ponavljamo sve upr.5 na lijevu nogu.
8. Savij noge, ruke tkaju iza dvorca, povukao, otvorio prsa i pao.
9. Ruke ispod ramena zglobova, liftovi i prekida zdjelice s poda. Mi smo popraviti, onda izostavite karlicu naprijed, koljena savijena, opustila na prstima.
10. Mi dole, opusti se.

Video: yoga class 01. Yoga kod kuće. Demo verzija

Video: Yoga kod kuće. Kako da praktikuju jogu kod kuće.

Video: Kako započeti jogu kod kuće samostalno