Joga trimestru trudna 3

Devet mjeseci čekanja beba trudnice treba da vode aktivan život, koliko je to moguće da se bave sportom, jesti pravo, vodeći računa tako da je zdravlje vaše bebe i povoljne isporuke. Relativno sport - najbolji izbor za trudnice u 3 tromjesečju - to Joga.

Prednosti i kontraindikacije joge za trudnice

Od najranijih razdoblja i više da se porođaj, svaka žena može vežba jogu za trudnice, ali, naravno, u odsustvu kontraindikacija.

Vježbe i poze, izabran trener i sprovode pod svoju kontrolu, zasititi krv sa kiseonikom, smanjiti umor i bol u leđima, otkloniti smetnje na kardiovaskularni sistem, gastrointestinalnog trakta, pored toga, nastava pomoći za normalizaciju emocionalno stanje.

Kompleks joga vježbe za trudnice u trećem trimestru

Jogu bi trebao biti pravilno i pažljivo odabrati najsigurniji set vježbi za trudnice. Na prvom mjestu treba uzeti u obzir da je tijelo buduće majke u kasnoj trudnoći i bez doživljava povećanog opterećenja, tako treba isključiti iz liste asana vrši leži na leđima, intenzivna i duboka pan i tilt, ne da se uključe u stoji položaje (bez podrške). Nakon 30 tjedna trener treba zabraniti trudna obavljati vježbe u vertikalnoj poziciji, tako da ne bi bebu neugodno. U suštini, joga u trećem trimestru trebalo bi biti moguće da se pripremi žena za porođaj i poboljšati svoje zdravlje.

Ovdje je lista uzorak vježbi što se može učiniti žena u kasnoj trudnoći, bez rizika za zdravlje i sigurnost djeteta:

1. Savasana (sa strane). Promovira mentalno opuštanje.

2. Malasaña. Ona ima blagotvorno dejstvo na trbušne organe.

3. Virasana. To utječe na zglobove i ligamente, poboljšava rad srca, ublažava oticanje.

4. Pose Dvipada Pitthasana. To poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišiće steznik.

5. Baddha Konasana. Tonizira unutrašnjih organa u trbušnoj oblasti, otklanja bol i napetost u leđima i hip zglobova.

Video: Yoga za trudnice. Lekcija za početnike, 60 min.

Video: Yoga za trudnice. 3 super vježbe u trećem trimestru.

Video: Vježba za trudnice 1 2 3 tromjesečja. Joga za trudnice 1 2 3 tromjesečja. Punjenje za trudnice

Video: Yoga za trudnice. Studija struka. Trećem trimestru.