Joga za trudnice: 2 trimestru

Koliko god to čudno zvučalo, drugom trimestru pogodan za aktivno kretanje mnogo više nego prvi. Do četvrtog meseca žene navikli na njihov položaj, uzbuđenje natrag, hormoni normalizirati. Za trudnice u 2. tromjesečju joge treba da ide izvan granica vježbe disanja, u preostalih mjeseci do kako razviti zajedničku mobilnosti budućih majki.

Joga za trudnice može biti zaista spasiti ženu. Joga oslobađa od otežano disanje, oticanje, jačanje mišića i ligamenata protežu, napuniti baterije. Usput, oni koji već imaju iskustva u gimnastici ili joga za trudnice su svjesni da u ovoj situaciji, vježba nije naporan, već veseli.

Najbolji asana u jogi za trudnice - što je "mačka". Ugibi lumbalne razvoj kralježnice, koji ima da se prilagode povećanog obima posla - to je upravo ono što vam je sada potrebno.

Samo ne moraju pokušati iskoristiti joga za trudnice kao sagorijevanje masti treninga. Na sedmica 13 aktivira debljanje i mnoge žene pokušavaju da gladuju sebe navika obuku prognati težine. Ne zaboravite, u ovoj situaciji treba rješavati samo u udobnim pozicije u blagostanje, i ni u kom slučaju, ne radi kroz Ja ne mogu.

vježbe

1. Zameo stoji - držanje je proširena, karlice nagnuvši, naprezanja stražnjice, ruke, glavu i grudi su uključeni u desno. Povratak ruke naprijed, dlanove. Skrenite desno, protežu ruku natrag i više. Rotirati radi o inspiraciji, podizanjem grudi, centar natrag na izdisaju.
2. Povucite kičme, karlice nagnuvši, grudi podiže na dah. Ruka uzgajati oko, okret, proširiti dlan gore i dolje - desno dlan okrenut prema nebu, lijevo - u zemlju, a zatim otvorite glavu i ruke. U ovom položaju, raširite ruke, prsti širok kao moguće, lomljenja rame zglobova.
3. Lateralna ekstenzija - izvucite kičme, stražnjice pritiskom. Naginje na desno, desna ruka je izostavljen koliko je to moguće uz potkoljenice, levo na cam raste. Izdahnite - u samom centru, a dah - istezanjem.
4. Protežu velikog grudnog mišića - to treba da uzme ruku za ono što su podršku. Mi smo okrenuti od tijela naše podrške, karlice nagnuvši, visoke grudi. Diši želudac. Promijeniti ruke i ponovite vježbu.
5. Noge širok, stopala prema vani na 45, daha, izdisaj slajd na desnom nogom. Slavine karlice natrag tijelo se naginje naprijed - da li peciva.
6. Iskorak - desna noga ispred, iza lijevog koljena. Skreće u stražnjici i služe zdjelice naprijed - rastegnuti zadnje lože. Istezanje ti izdahnite.
7. Dlan spusti na pod, otkinuli leđa stopalo od poda, vuče ga i držati na prste.
8. Izvodimo vježbe. 6 i 7 na drugu nogu.
9. Noge šire od širine ramena, proširiti lijevo stopalo, poravnajte centar zdjelice, naprezanja stražnjice, ramena uvuče i dole. Slip dlanom i početi od kukova, podizanje grudi. Povlačenjem desna ruka gore, savija lakat iza glave. Okreni na drugu stranu.
10. Širok s - dlanovi wrap hip unutra, nazad u nagibu je ravan, ne savija. Noge malo "nespretan", dolaze iz grudi naprijed. Ista sklonost je pogodan za napraviti zid ili podršku.
11. Noge u širini ramena, paralelno ruke zajedno, dlan povezani. Squat, savij koljena, zdjelice uvučen, tijelo se naginje naprijed.
12. Iz prethodnog položaja, čučanj između stanica, ako je moguće, paralelno sa stopala, laktove koljena unutra razrijeđen šire. Otkrije grudi, uzeti udoban položaj.
13. Noge set prekrštenih nogu, mršav naprijed dok je sjedio, stražnjice, stavimo što je više moguće. Na izdisaju, mi smo izvući naprijed, ruke na pod. Promijenite položaj nogu i ponovite padine.
14. Uspon zdjelice i Kegel vježbe - Lezite na pod, ruke uz tijelo, stopala u širini ramena. Obavljaju karlice lifta, stražnjice dok kompresijom pod njim. Nakon 6 mjeseci trudnoće, ove vježbe se može obaviti na sve četiri (kad leži na leđima neugodno) - zamjenjuje uspon karlice "mačka". Stojeći na sve četiri, zaokruženo smo natrag na udisaju i izdahnite na sag.

Video: Yoga za trudnice. jednostavne vježbe