Joga za trudnice: 1 trimestru

Joga - je vrsta nauke ljudskog jedinstva sa svemirom. Ona nas uči da bude "ovdje i sada", da se fokusira na sadašnji trenutak, da se opusti ili, obrnuto, da mobiliše svoje snage. Joga je vrlo popularan među ženama, muškarcima, među parovima, pa čak i među djecom. Naravno, to je svakako koristan hobi nije mogao izbjeći i trudnice.

Prednosti joge u trudnoći

The 1 trimestru Joga za trudnice se ne razlikuje mnogo od uobičajenog treninga prije trudnoće. Vi još uvijek nisu podigli stomak, nije opterećena leđa, ne nabubri. Dakle, to je idealno vrijeme za poboljšanje vaše zdravlje u tako osjetljivom položaju.

To je vrlo teško opisati u nekoliko riječi u korist joge za trudnice. Prvo, potrebno je spomenuti i psihološki aspekt. Mnoge žene se plaše poroda, strah od bola, i kakav je njihov život nakon rođenja. Neke žene se plaše promjena, ali ne nakon što postane trudna, oni se plaše da ni razmišljati začeća. Sve ovo - psihološke probleme, strahove koji ne dozvoljavaju nam da diše punim dojke. Za ove žene, najvažniji dio treninga će biti meditacija i disanje gimnastika. Tokom meditacije, možete se opustiti vaš um je nemiran i praksa disanja omogućuje da se smiri i promisliti stvari.

Drugo, joga za trudnice predstavlja omogućiti da uklonite postepeno povećava opterećenje na kičmu, kao i da se izbjegne bolesti kičme i držanje poremećaja koji se često javljaju nakon porođaja.

Izvođenje yoga za trudnice u prvom trimestru, vi ćete izbjeći toksičnost, edem, strije i višak kilograma. Tjelesna težina, naravno, će rasti, ali samo kao što je fiziološki potrebno.

Joge su korisni ne samo za trudnice, ali i za dijete. Fetus prima krv bogata kiseonikom, vježbanje pomaže mu da se ispravan položaj u maternici, a time i njegovo rođenje u svijetu će biti lakše i brže.

vježbe

1. Postati u udoban položaj, širina noge ramena, udahni i kroz stranice podići ruke. Povlači i naginje glavu unazad. Sa izdahom spustite ruke i brada na grudima.
2. Disanje se mogu kombinirati sa zagrevanje vrata - dok udisanje kroz desnoj strani podiže glavu, izdahnite kroz lijevo izostavljena. Radimo 10-12 ciklusa.
3. Udahnite, povlačenjem na dugim izdisaj kroz nos, baci ruke i čučanj, kao da je zrak stisnem dole.
4. Na udisaju vuče u svjetlu ugiba, raširenih ruku i proširiti kroz vrhu leđa, donjeg dijela leđa malo popustila, karlici naginje naprijed. Na izdisaju, ostavljajući prvi naprijed, čime je karlice u IP, zatim nagnite na pod sa lakta zaključana. Nakon nekoliko pristupa možete samo objesiti sa zatvorenim blokadom u vašim rukama da olabavite nazad.
5. Na udisati podignite desnu ruku, služiti trtičnu kost blago naprijed, izdahnite, ostavljajući padinu. otvaranja grudnog koša, pogledajte u stranu ruku. Radimo 5. - 7. ciklusa i promjene strane.
6. Pridruže ruke zajedno iznad glave, izdisaj i dalje kičme vuča, naginjući se paralelno sa podom.
7. Inspiratornog porastu, izdahni - na čelu sa desnu ruku nazad, i izvući dijagonalno preko prednje ruke. Idemo gore i promijeniti ruke.
8. Inspiratornog uspon, pridružite ruke, savij koljena i izdahnite cant malo naprijed, urušavanja u struku.
9. Svjetlo twist - iz prethodnog asana, stavi desnu ruku na katu u centru, neposredno ispred nogu i okrenite tijelo, povlačeći se lijevu ruku. Gledamo se, za ruku. Sa izdahom spustite lijevu ruku i desnom rukom se izvući prema gore. Na izdisaju, spustite desnu ruku, inspiratorni uspon prema gore, ruke dole.

Video: Yoga za trudnice - tromesečje 3 - Lekcija 1

Video: Yoga za trudnice 1 mandat

Video: Yoga za trudnice. 1 mjesec