Yoga za trudnice: vježbe

Joga za trudnice su sada mnogi smatraju da u narednih fitnes moda. Međutim, joga - drevni sistem praktične filozofije, koji pomaže da se pripreme za majčinstvo, ne samo fizički, nego i psihički.

Kako korisno joga za trudnice?

Joga za trudnice će imati koristi na nekoliko nivoa: s jedne strane, dok se žena oslobađa stresa, s druge strane - dobija kičme opuštanje. Sporo, mirno prijatnu muziku lekcije uskladiti opće stanje uma trudnica, pomoći više upoznati sa svim procesima koji se odvijaju u njenom tijelu.

Bez obzira da li praktikuju složen joge za trudnice u grupi ili kod kuće - učinak će biti isti (ako ste, naravno, pripadaju zanimanja sa jednakom pažnjom i dosljednost). Ono što je najbitnije - žena dobija pravu priliku za jačanje mišića i lakše prolaze samom trenutku rođenja.

Yoga za trudnice: vježbe

Joga za trudnice predlaže set vježbi, koji sadrži najčešće asane, ali oni se biraju tako da se ni u kom slučaju ne šteti bebi. Međutim, u prva tri mjeseca trudnoće, i dalje možete biti uključeni u najčešći joge - štete od toga neće.

Nakon tog perioda, joga asane za trudnice nudi:

Pose krojača. Ovo je važna vježba - poboljšava cirkulaciju krvi u karlicu i pomaže da se opustite mišiće u tom području. Sjediti na podu, naslonite na zid, neka kičma će biti okomito na pod. Zaustavlja se povezali na pod krilo stavi na jastuk. Opustite se sve mišiće. Diši duboko, ali bez stresa, opuštanje naglasio izdisaju dno struka. Obavljati 1-2 minuta.
Opuštanje vrata. Sjediti na podu, na rubu turskog jastuka. Ispod koljena, stavite na jastuk. Opustite se, duboko udahnite, držite leđa ravno. Okreni glavu na svakoj strani za 7 puta.
Opušteno ramena. Sjediti kao u vježbi za opuštanje vrata. Ruke podignite malo protezao prema tavanici (ovaj pokret je dozvoljeno samo do 34. nedelje trudnoće). Bez pada napona ruke dole. Ponovite 5-7 puta.
Opuštanje mišića karlice. Ovo je vrlo važna vježba koja pomaže da se oslobodi nagomilanog stresa dana, a ne samo na karlicu, ali i sa stopalima, koja sada ima da nosi dvoje ljudi odjednom. Sjediti na podu, naginjati svoj donji dio leđa uza zid, otvorite širok noge, ali tako da se osjećate ugodno i stavite ruke na koljena. Udahnite duboko, lako duboko. Dok izdišete, opustite donji dio tijela, dok udisanje, pokušajte osjetiti svjetlost i skrene pažnju na opuštanje ramena i vrat. Obavljati 1-2 minuta.
Opuštanje struka. To je vrlo važno za trudnice, jer je kičma sada navikava na brže povećanje opterećenja. Sjedeći na podu, raširenih nogu sa strane. Okrenuti na jednu stranu, pogledajte preko ramena, osjećati kao svoj donji dio leđa opušteno. Vratite se u početni položaj. Zatim okrenite na drugu stranu i raditi slične vježbe. Ponovite 5-6 puta za svaku stranu.
Opuštanje donjeg dijela karlica. Na poleđini stopala, ili preciznije, butina, koji nisu manje zategnuti rastom opterećenja, će dobiti dobrodošli opuštanje. Stand up ravno, stavio širina noge ramena i ruke iza leđa zaključana u dvorcu. Polako i lagano savijte naprijed uz održavanje redovne disanje. Savijanje dolje, pričekajte nekoliko sekundi i polako se vrati u početni položaj. Ponovite 5 puta je to potrebno. Upozorenje! Ako imate vrtoglavicu ili nelagodu bilo koje vrste, ne obavljaju ovu vježbu!
Na kraju kompleksa ponašanja general opuštanje vježbe, da ti pomogne ne samo da se opustite cijelo tijelo, ali i poboljšati zdravlje. Lezi, savijte jednu nogu na koljena, stavio glavu pod malo jastuk i opustite se u potpunosti. Potopiti nekoliko minuta. Prevrnuti na leđa i opustite se za 2 minute. Zatim učinite vježbu za drugu stranu.

Postoje i drugi joga poza za trudnice, koji se može provesti bez ugrožavanja vaše dijete. To je najbolje da ode u nekoliko klasa za trudnice u grupi da se setim tačno izvršenje, nakon čega možete nastaviti da se bave kod kuće.