Gimnastika za trudnice - 2 trimestru

Gimnastika za 2 trimestru trudna 5 Pokret - to je život, a ovo pravilo se odnosi na apsolutno sve, čak i trudnice. Naravno, biti u porodici način, žena treba da se uzdrže od konjičkog sporta, biciklizam, brzo trčanje i druge traumatske lekcije. Međutim, hodanje na svježem zraku i umjerene vježbe tokom trudnoće može biti vrlo korisno.

Redovno obavljanje jednostavnih fizičkih vježbi će pomoći budućim mama:

zadržati dobroj formi i spriječiti nastanak viška kilograma;
Gimnastika za ublažavanje bolova u leđima u donjem leđa za vrijeme trudnoće;
Stopala vježbe riješi razvoja proširenih vena, jačanje mišića karlice i perineum;
poboljšati cirkulaciju krvi u unutrašnje organe i oksigenaciju sistem koji će imati blagotvoran učinak na razvoj i opće stanje fetusa;
vježbe disanja tokom trudnoće, će naučiti da žena kontrolirati svoje disanje i opustite se. Ove vještine će pasti u ruci za vrijeme rada.

Očigledno je da trudnoća i sportski koncepti su kompatibilni, ali ne zaboravite na postojeća ograničenja i kontraindikacije.

Prvo, za vrijeme trudnoće može sportom tek nakon konsultacije sa ljekarom, u odsustvu opasnosti od pobačaja, hipertonije, hormonalne probleme i drugih funkcionalnih poremećaja.

Drugo, ne treba zaboraviti da je u tom periodu potrebno je obratiti više pažnje na njihovo zdravlje. Stoga, fizioterapije i druge vježbe za vrijeme trudnoće se biraju u skladu sa rokom, uzimajući u obzir sveukupno zdravlje.

Gimnastika za trudnice u drugom trimestru

S obzirom da je sport u ranim fazama nije uvijek poželjno. Stoga, obrazložio na fizičke aktivnosti i gimnastika za trudnice u 2. tromjesečju.

Nakon što je tijelo buduće majke prilagođava svoje nove države, toksemija i bolesti će ostati u prošlosti, možete pokušati da prošire svoje slobodno vrijeme u dobre svrhe, na primjer:

upisati u fitness klub za trudnice;
učiniti aerobik u vodi, pilates, joga.

Sportske aktivnosti u trudnoći kod kuće

Izborom set vježbi na svoju ruku, treba uzeti u obzir stalno mijenja fizičke karakteristike žena. Tipično, kućna teretana tokom trudnoće u 2. trimestru uključuje set istezanja, jačanje trbušne mišiće međice, grudi, povećana mobilnost kralježnice i tehnike disanja.

Evo nekih od njih:

U sjedećem položaju, dok udisanje, podigne jednu ruku se i izvući do ne osjećaju kao istezanje mišića od struka na butinu. Zatim polako savijte ruku u laktu i na izdisaju izostavljena. I tako 4-5 puta na svakoj ruci.
Postati lice prema zidu na udaljenosti od dva koraka, oslanjajući se na nju pravo rukama. Polako savijte laktove i čvrsto vratiti u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-20 puta.
Sjedimo na podu i noge su popustili pod njim, a ruke bi trebao biti na koljenima. Zatim podignite ruke u visini grudi i na dah čvrsto pritisne ruke zajedno. Ostajemo u tom položaju oko 5 sekundi.
Opet, startnu poziciju - sitting, noge savijene u koljenima i pritisne na tijelo. Polako pritisne ruke na unutrašnjoj strani butine, ostaje u tom položaju 10 sekundi.
Lezite na lijevoj strani, stavio lijevu ruku iza glave i protegao pravo - pred njim. Na udisanja pokušaj da se opustite kao izdišete, podignite ravno desnu nogu savijena sa stopala, a zatim se polako niže.
Za jačanje trbušnih mišića postaju na koljenima, držite leđa ravno, glava i dalje kičme linije. Onda arch leđa luk, tako naprezanje trbušnih mišića.

Osim za punjenje i može biti dopunjen sa drugim sličnim vježbama, tako da ukupno trajanje sjednica ne treba da prelazi 30-35 minuta.