Vežbe disanja za trudnice

Period čekanja za dijete sve organe trudnica doživjeti povećao opterećenje. Da se poboljša rad različitih sistema i jačanje organizma u cjelini, u trudnica Preporučljivo je da se posebne vježbe, kao što su gimnastika i disanje.

Koje su prednosti vežbe disanja za trudnice?

1. Obavljaju različite vježbe disanja za vrijeme trudnoće pomaže trudnica da ostanu mirni i opušteno, što je veoma važno za ženu i njena beba.
2. Osim toga, pravilno disanje trudnice pomaže da se poboljša cirkulaciju krvi posteljice, što znači da će beba biti zaštićeni od kisika izgladnjivanje, prima dovoljno hranjivih tvari.
3. Konačno, posebne vježbe za trudnice na dah naučiti pravilan slijed udisaja tijekom porođaja. Oni djevojke koji znaju kako kontrolirati svoje disanje i da se ne izgubi u očekivanju ranoj isporuke, nose borba mnogo lakše.

Vežbe disanja za vrijeme trudnoće

U ovom članku ćemo ponuditi neke elemente respiratornih gimnastike za trudnice Svetlana Litvinova. Njen vježba je izuzetno jasan i jednostavan, i, osim toga, je izuzetno efikasna.

1. Torakalni disanje. Prije nego što izvršite ovu vježbu, morate staviti obje ruke na bokove. Dalje udisati dojke maksimalni iznos od zraka i sporije moguće izdahnite.
2. Dijafragme disanje. Evo jedne strane potrebno je da se stavi na bedra, a drugi - na zaobljeni trbuščić. Zatim, žena čini kratak brzo diše nos, dijafragma spušta, i želuca izbočenja. Onda morate da brzo izdahnite kroz nos ili usta. Nakon otprilike 1-2 sekunde vježba se može ponoviti.
3. Pas dah. U ovoj vježbi morate da se na sve četiri i što je brže moguće da diše kroz usta.

Video: Vežbe disanja za trudnice

Video: Diši lako: dah za trudnice "Sita pranayama"