Set vježbi disanja: tehnike i rezultata

CPOSEBNA vježbe disanja može povećati količinu kisika teče u našoj krvi, a kao rezultat toga, možete dobiti više energije od drugih. Možete se opustiti uz pomoć daha da se nosi sa emocionalnim previranjima. Ove vježbe čine koncept "vježbe disanja"

vježbe disanja - složene vježbe disanja, pomoću kojih se tijelo zasićen kisikom, poboljšava metabolizam.

tehnika disanja

Da bi se pravilno obavljanje vježbe vježbe disanja, neophodno je da počne da se detaljno upoznati sa vježbama respiratornog sistema. Disanje je tehnika kao što slijedi.

• Da biste saznali svoj ritam, sjediti ili stajati u udoban položaj za vas. Računati puls i zapamtite ga.
• Trajanje svakog daha 6 udaraca. Od tog broja, pin 2 za popunjavanje donji dio pluća. Drugi pin 2 - prosječna punjenje dio pluća (tako da grudni koš "natečene"), pin 2 za popunjavanje gornji dio pluća.
• Nastavljajući da polako udišite, pokupiti trbuhu.
• Zatim držite na što možete, diše.
• 6 otkucaja polako izdahnite kroz usta.

Ako ste naučili ovu vježbu disanja za pluća, možete nastaviti direktno na vježbe disanja.

respiratorne gimnastiku vježbe

U svijetu postoji veliki broj vježbi disanja, ali mi ćemo se fokusirati na neke od njih.

Zadatak 1, usmjerene na zatezanje mišića lica. Početni položaj: noge na širini od 30 cm, koljena savijena, ruke -3 2 cm iznad koljena. Vežbe disanja, uranjajući želudac. Prikupiti usne u tubi, širom otvorene oči i podignite ih. U ovom trenutku, isplazi jezik što je više moguće bez opuštajući usne. Da li ove vježbe na 8 tačaka i izdahnite vratiti na početnu poziciju.

vježba 2 ima za cilj jačanje mišića boku trupa. Početni položaj je isti. kao u vježbi 1. Spustite lijevu ruku tako da mu je lakat bio na nivou lijevog koljena. Povucite desnu nogu u stranu i podignite desnu ruku iznad glave. U ovom položaju brojati do 8 i vratiti u početni položaj.

vježba 3. Za one koji žele da zategnuti mišiće stražnjice. Za startnu poziciju treba da bude dole na koljenima i laktovima, dlanovima na dole. Povucite trbuh i povucite nogu. Trebao bi osjetiti kako napete mišiće stražnjice. Raditi vježbe disanja, brojati do 8, i kao što izdišete spustite nogu.

vježba 4. Zatezanje mišića u ruke. Počevši položaj: širina noge ramena, ruke ispred "dvorac". Da vežbe disanja i postupno podizanje laktova tako da prstima odmarao sastanak. Obavljati svake vježbe za 8 račune i izdah. Možeš li to ponoviti nekoliko puta.

Osim ovih, postoje i vježbe za zatezanje struka mišića unutrašnje i vanjske strane bedra, leđa, za uklanjanje podbratka, jačanje trbušnih mišića, itd

upotreba set vježbi disanja, i to će vam omogućiti da se ne samo zdravo, već i puna energije.