Telesni fleks: tehnika disanja

telesni fleks - popularni vježbe disanja, koji pomaže u borbi protiv viška kilograma bez napornog vježbanja, a koristeći ljekovite moći kisika, što ubrzava metabolizam. Ako se odlučite da ga probati, prva stvar koju trebate naučiti - ovu tehniku disanja na telesni fleks sistema. Dok je ona vas neće okrenuti savršeno, nastava neće biti efikasan u najvećoj mogućoj mjeri.

Telesni fleks: pravilno disanje

Mastering aerobnog disanja telesni fleks, da se naviknem na to nekada ovo pravilnom položaju. Stand up ravno, noge na širinu kostima zdjelice, ramena uspravila. Savij koljena, stavite ruke na koljenima (ali ne gurajte!), Držanje ramena uspravio i rukama - ravne. Na napredni nivo, bedro treba da bude paralelno sa podom, ali početnika je bolje koristiti jednostavnije opciju.

U ovom položaju, vrše vježbe na respiratorni sistem telesni fleks:

Sklopite usne u cijev i polako, nježno izbace sav vazduh iz pluća, tako vuče trbuh, spustivši grudi i dijafragme. Neznatno niže.
Obavljaju bučni i oštar unos daha nosa. U isto vrijeme, izlaz grudi naprijed, podignite glavu gore, i napuniti pluća zraka koliko god možete.
Oštro izdahnite sav vazduh kroz širom otvorenih usta, niže grudi.
Zadrži dah. Polako smatraju sebe do 10 (ili čak do 8), a tek onda se može udahnuti. Primijetit ćete da je vaš želudac je bio uključen i treba težiti da ga uključiti još više, ne daje se opustiti.
Opustite se, pustite da zrak prirodno prodiru u pluća, au sredini se udiše, proširiti grudi i priložiti mišića dijafragme, što je drugi mlaz inspiracije, da udahne više vazduha.

Disanje telesni fleks dijeta čini komplicirano na prvi pogled. Pratite ga nekoliko puta, a mozete je jednostavno replicirati bez špijuniranje u uputstvima.

tehnika disanja prema pravilima: telesni fleks

Mnogi ljudi imaju tendenciju da zanemari male bilješke u opisu vježbe, u vezi s kojim distribuirati niz propusta u radu. Ako ste u potrazi za dobiti maksimalan učinak, Telesni fleks prailno dah Obratite pažnju na ove važna pravila:

Ako se piše vježbe "udahnuti oštro", to znači da vam je potrebno da dišu i ukratko najmoćniji.
Nemojte zaboraviti da obavlja kretanje dijafragme, to je - dodatnu pomoć lako, bez kojih se postigne ispravan učinak je gotovo nemoguće.
U trećoj fazi izdisaja treba da bude toliko jaka da više izdisaju vam više nisu u stanju da.
Važno je da se ne zaboravi drugi mlaz inspiracije na petom fazi. To omogućava da se u potpunosti otkriti svjetlo.

I što je najvažnije - ne žuri da se pređe na vježbi! Naučite osnovne tehnike disanja do savršenstva, a tek onda se odnose na kompleks vježbe.