Osnovne vježbe telesni fleks

Sve veća popularnost žena sticanja telesni fleks sistem, vježbe koje prati poseban tip disanja. Program je nastao u borbi protiv viška kilograma i ozdravljenja tijela. Povratne informacije od fanova telesni fleks, rezultati su jednostavno zapanjujući!

Glavna ciljna grupa - žena, vodeći sedaternog načina života. Telesni fleks za početnike je samo pravo za njih, jer ne zahtijeva nikakve posebne fizičke pripreme. Telesni fleks sistem za muškarce i dalje nastavlja da steknu popularnost.

Osnovni principi sistema telesni fleks

Telesni fleks karakteristika sistema je tehnika disanja. Ona mora biti u pratnji sve vježbe. Telesni fleks posebne tehnike disanja omogućuje kisika mogu udahnuti u velikim količinama. I kao što znate, da u uvjetima visokih troškova kisika i sagorijeva masti. Dakle, mrzio masne ćelije su oborio i osoba gubi težinu.

Vježbe su već prilično statični, koji omogućuje preciznu kontrolu nad mišićima različitih zona. Telesni fleks lica pomaže da se obuče i mišića lica. Nastavni plan i program uključuje niz vježbi. Tvorac sistema preporučuje da se uključe na prazan želudac ujutro, prije doručka. Dozvoljen unos tekućine, ali ne više od čaše vode ili nezaslađenog čaja. Sve trening traje oko 15 minuta, tako da svako ko, čak i najprometnijih osoba može dati ovaj put. Ako želite da brzo postigne rezultat, to je moguće izvesti vježbe 2 puta dnevno, kao što je ujutro i navečer. Prije nego večernju školu i ne treba jesti za najmanje 1,5 sati.

Razvijene vježbe su vrlo jednostavno i lako svladati bilo koju osobu, čak ni ranije zauzimaju druge vrste fizičke aktivnosti. Zbog toga, ljudi mogu držati nastavu telesni fleks kod kuće. Oni će pomoći trenirati mišiće i povećati njihovu fleksibilnost i istezanje, izgubiti težinu, povećati fleksibilnost i telesni fleks lice - i zategnite mišiće lica.

Posebno važno u učionici da posmatraju u skladu tehnika disanja se sastoji od 4 dijela:

• izdisanje;
• duboko udahnite;
• jak dah;
• držeći dah.

U poslednjem trenutku treba nagnite glavu, da vam skrenem ABS i zauzme položaj tijela, kao što je opisano u ostvarivanju. Disanje sa potrebom da se držite 8-10 sekundi.

Set vježbi

Program se sastoji od vježbi koje uključuju i tijelo vježba i telesni fleks lice.

1. "Lion". Noge treba da stavi na širini ramena, dlanovi stavio iznad koljena, obavlja disanje i držanje da usvoje: usne napućila u krug, držite oči širom otvorene i potražite, zabija svoj jezik daleko. U ovom položaju brojati do 8-10 i ponovila još 4 puta.
2. "Ružnoća." Uz "lav" dobre vježbe za lice. Potrebno je da stoji uspravno, gurnuti donje vilice malo dalje gore, povucite naprijed usne i vrat. Zatim, treba da podigne glavu i protežu brade i usana kao visok kao moguće. Ruke se povuku. Učiniti još 5 puta.
3. Lateralni istezanja. Noge treba da unesete u širini ramena, savij koljena, stavio ruke iznad njih, isplazi stražnjice leđa i obavljaju dah. Onda je lakat da stavi na istom koljenu, desna noga se ostave po strani, podiže desnu ruku prema tavanici. Neophodno je da se povuče ga do bočnih trbušnih mišića napeta. brojimo do 8-10, opustite se i ponovite 3 puta u oba smjera.
4. Povlačenjem noge natrag. Potrebno je da zauzme stav zasnovan na koljenima i laktovima. Jedna noga ravno povući, protežu prste noge na pod. Drži glavu uspravno. Pokrenite dah. Zatim izvrši osnovni stav: pravo noga treba se zaustavio, i zatezanje i opuštanje mišića stražnjice. Svaka noga učiniti vježbe 3 puta.
5. "Seiko". Da se fokusira na rukama i koljenima. Uzeti pod pravim uglom u odnosu na desnu nogu u stranu, dodiruje svoju seks. Disati pravilno, zauzeti stav: da podigne nogu na paralelno sa podom i izvucite ga prema naprijed. Do 3 puta za svaku nogu.
6. "Dijamant". Stajao, širina noge ramena, držite prste i povukao prema gore. Disati pravilno, a zatim podignite nogu do paralelne, onda naprijed. Čine svaku nogu 3 puta.
7. "Brod". Sjediti na stražnjici, raširenih nogu širok, ruke stavite na pod iza tijela. Povucite čarape s njom, a onda - u stranu. Disati pravilno, onda stavi ruke ispred sebe, nagnuvši se naprijed. Zatim se opustite i ponovite 3-5 puta.
8. "Pretzel". Sjedi, noge je isključen na desnom koljenu bila niža od lijeve strane. Iza njega da povuče svoju lijevu ruku, pravo da se shvati suprotno koljena. Da diše telesni fleks. Nasloniti na lijevoj ruci, koristite druge strane da povuče suprotno koljena na torzo i lice što je više moguće telu- proširiti natrag. Da li u svakom koljenu 3 puta.
9. Istezanje zadnje lože. Lezite na leđa, noge do plafona, povucite čarape s njom, uhvati jaja. Disati pravilno. Osnovni stav: ne uzima njegovo tijelo približava noge u lice. Do 3 puta.
10. Aps. Lezite, noge savijene u koljenima, ruke do gore, ne gleda sa poda. Naprezanja trbuh, disati pravilno. Zatim povući ruku, podizanje sa ramena i grudi, ali glava je uvučen. Pokrenite 3 puta.
11. "Makaze". Ležeći, ruke ispod stražnjice, noge zajedno. Pokrenite dah, uključuju želuca. Zatim podignite noge na 15 cm od poda, a cross ih uzgajati. Pokrenite 3 puta.
12. "Cat". Nasloniti na koljenima i rukama, protežu želudac, da disanje. Nakon toga, okrenite bend u leđa, a onda ga pokupi. Do 3 puta.

Kontraindikacije za nastavu

To treba imati na umu da telesni fleks sistem za muškarce i žene ima svoje kontraindikacije:

• trudnoće;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• hipertenzije;
• kila;
• kratkovidost;
• pogoršanje kroničnih bolesti.

Pristalice programa imajte na umu da to može biti samo neefikasni za neke ljude. Ako osoba u početku ima malu težinu i želite da ponovo izgubiti na težini, malo je vjerovatno da će sistem pomoći. Ali osoba s viškom kilograma telesni fleks za početnike donijeti značajan efekat. Lijeni ljudi koji su uključeni nevoljno i nepravilno, i neće vidjeti željeni rezultat.

Telesni fleks sistem radi samo kada je vježba izvodi svaki dan bez praznina je rezultat-orijentiran. Ljudi koji su aktivno uključeni u sportu, telesni fleks za početnike, takođe, ne može donijeti željeni efekat. Pre nego što započnete bilo koji vježbe je bolje da se obratite lekaru, kako se ne bi povredili ovo opterećenja.

Ako nema kontraindikacija, a zatim naprijed - za zdravlje i ljepotu! Telesni fleks sistem za početnike će imati divno efekte!

Video: telesni fleks # Base Complex # 12 vježbi.

Video: Lekcija 1. telesni fleks mršavljenje