Tanak struk za 15 minuta dnevno

Greer Childers - osnivač jedinstvene nove metode mršavljenja, koji je poznat kao vežbe disanja telesni fleks. Sistem normalizuje metabolizam, a vi provesti klasu samo petnaest minuta dnevno.

Telesni fleks program pomaže da se smanji obim tijela 10-35 centimetara u tjedan dana!

Greer Childers bila obična američka domaćica, supruga ljekara, koji je uspješno pobjegao iz nje kada Greer oporavila deset veličinama. To je gubitak njen suprug, američki spodviglo potrazi za efikasnih načina da izgubite na težini. Greer našao kompleks aerobne vježbe, poznat kao "Oxygen gimnastika Rolls Royce nivou" i prilagodio ovaj kompleks za obične građane.

Telesni fleks sistem opisuje efikasan program vježbanja koji je pogodan za sve, muškarci i žene, daleko od profesionalnog sporta, jogu i druge fizičke kulture, koje čine tijelo i prirode.

Vežbe disanja za mršavljenje telesni fleks zaista osigurava da bez dodatnih težina svih uključenih, kao i podržavaju figura u savršenom stanju osigurava odlično zdravstveno stanje i aktivnog rada.

Gimnastika telesni fleks ima odličnu mogućnost razlikovanja - to je pogodan za sve ljude, za sve uzraste i bilo fizičkom obliku, čak i za osobe sa invaliditetom.

Ako ste provesti cijeli dan u uredu, i osjećati umorni na kraju dana, onda slobodno možete obratiti za pomoć telesni fleks vježbe u uredu. Na kraju dana punjenja telesni fleks savršeno odagnati umor, zamjena je novom priliv energije.

Kako ovo radi

Vežbe disanja za mršavljenje telesni fleks u stanju da razvije određene mišića, ubrzava metabolizam u isto vrijeme da se kompleks je mehanizam za spaljivanje viška masnoće.

Respiratornog sistema telesni fleks znači tehnikom dubokog disanja. To može biti jednostavan praktičan način da se dokaže svima da je disanje plitko. Na primjer, ako ste stavili jednu ruku na trbuh, a drugi na grudima i raditi dok udisanje / izdisanje kao što diše normalno, primijetit ćete da je ruku na grudi će biti znatno veći od ruku na stomak. I to bi trebalo da bude suprotno.

Obavljanje aerobnog disanja telesni fleks, osoba čini brzo dah, a zatim izdahnite silom. Taktika takav disanje ubrzava puls i ulazi u aerobnom stanju, punjenje na istu energiju.

Da li telesni fleks pomoći? Opernih pjevača izvesti duboko vježbe disanja za poboljšanje izdržljivosti. Uzrok dispneje kod ljudi je obim raseljavanje pluća je premala. Obuka srca, pluća, dijafragma i druge mišiće grudi, možete povećati vitalni kapacitet pluća. Ovdje je tako blagotvorno djeluje na telesni fleks.

tehnika performanse

Razmotrimo ono što je sistem vježbi telesni fleks. Ova tehnika uključuje pet faza disanja. Prvo moramo uzeti poseban položaj tijela:

1. Stoji uspravno, širina noge ramena srediti;
2. Nagnut naprijed, tako da su vam ruke odmarao na 2,5 cm iznad koljena biti blago savijene i stražnjice treba brušenog natrag, kao da ste sjedili na stolicu;
3. Pogledajte ravno.

To je položaj tela je najpogodnije za ostvarivanje vježbe disanja telesni fleks.

fazama realizacije

1. Prva stvar koju možete učiniti - Duboko udahnite kroz usta, da su svi ustajali zrak u plućima je izašao. Smanjiti usne i polako izdahnite sav zrak bez traga;
2. Kada se pluća su opustošili, u neposrednoj blizini usana, i neotkryvaya usta, kroz nos napraviti brz i oštar unos daha pa šta možeš. Dah - ovo gimnastiku mršavljenje telesni fleks, jer poboljšava aerobni proces u organizmu. Dah mora biti vrlo bučni, tako da ako se glasan zvuk poput rada usisivača, onda pravo učiniti;
3. Kada vam se da više nisu u stanju da diše zrak, podignite glavu malo. Grize usnu oštro izdahnuo zrak, a zatim otvorite usta široka, i dalje diše. U tom slučaju, pokušajte da reprodukuju zvuk dijafragme "prepone". Ova faza je jedan od najtežih savladati, i treba vam više od jednog pokušaja da shvati kako pravilno ga potrošiti;
4. Jednom pluća su slobodni od svih zrak, zatvorite usta i zadržite dah neko vrijeme. Nagnite glavu, a zatim povucite stomak da bi se osjećati kao da se radi o rebra. Ovaj korak omogućava da izgubite težinu sa telesni fleks u trbuhu. Držite ovu poziciju za osam do deset sekundi.
5. U ovoj fazi, možete se opustiti, disati i oslobodite vaše trbušne mišiće. Kada udišete, trebali osjećati kao vazduh samo smanjuje u pluća. U prethodnom vježbi, možda ćete osjetiti neki pritisak zraka.

Telesni fleks respiratorni sistem uzima praksu da u potpunosti ovlada svim njegovim fazama i da ih pravilno obavljaju. Ne bi trebala biti razočaran ako u početku ne doći do 100% kroz korake. Postoje neke stvari koje su važne za zapamtiti prilikom obavljanja telesni fleks kući oprema:

1. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta;
2. U slučaju pogrešnih disanja nećete biti uvučeni u želucu. Dakle, prvi korak je potrebno da maksimalno snažan izdisaj, zatim da diše što je više moguće. Ako ne, onda neće ostaviti vakuum, u kojem je moguće da uvučete stomak;
3. Kada igrate zvuk "prepona", željet ćete kašalj. To nije iznenađujuće, jer to ukazuje na to da pluća se brišu. Telesni fleks napredne nešto kao svjetlo za čišćenje, ova tehnika je u stanju da obnovi oštećenih pluća duhanskog dima.

Kada je prvi lekcije koje se vrti u glavi, što je apsolutno normalno, kao što vaše tijelo treba vremena da se naviknu na tako veliku količinu dolaznih kisika. Kada je teška vrtoglavica je potrebno da ostanu u vježbi, sjesti i disati ravnomjerno. Na početku je naravno da će biti teško držati do 8 sekundi bez zraka, što je i normalno. Svi dolaze s praksom.

Najbolje doba dana za obuku - rano ujutro, odmah nakon buđenja. Ipak važno za obavljanje vježbe na prazan želudac, barem ne treba jesti tri sata prije klase.

Body flex i poseban režim ishrane

Telesni fleks novi program uključuje i jednostavan dijeta za one koji žele izgubiti na težini. Dorucak će se sastojati od dijela musli bez šećera potrebno. Ručak - nemasni jogurt ili voće. Za ručak možete jesti meso malo masti, možete dodati list zelene salate ili komad mekinje kruha. Uz večeru - ribe ili niske masnoće meso sa salatom. U ovom slučaju, dnevna stopa kalorija ne smije biti veća od 1600 kcal. I koliko kalorija su spaljeni tijekom telesni fleks? Oko 1000 kcal po sesiji.

Prednosti i nedostaci programa

Ima sigurno telesni fleks prednosti i minusy.Plyusy i da ne treba da mnogo vremena provode rade vježbe, a možete čak i učiniti gimnastiku u kancelariji. Opreme i ne zahtijeva fizički napor, u odnosu na teretane. I naravno, glavna prednost - trenutne rezultate.

Ćete izgubiti volumen nakon samo tjedan dana nastave.

Cons telesni fleks da je pogodan za ljude koji imaju višak kilograma. To jest, ako imate tijelo zategnut, telesni fleks vježbe za mršavljenje nije za vas.

Program je kontraindiciran u trudnica i osoba sa lošeg zdravstvenog stanja. Jedan od njegovih najvećih mana - je vezanost za telesni fleks za život, jer je tijelo vrlo brzo navikne na ovaj način disanja. Ali ono što je opasno telesni fleks, to je činjenica da je u potpunosti izgrađen na kisik gladi, što je opasno za mozak. Kao rezultat toga, osoba može gore da mislim.

Video: 15 minuta za lijepe struk / Kako ukloniti želudac i kukova / Abs Workout

Video: Lijepa tanak struk za 15 minuta / 15 minuta tanak struk

Video: Thin struka za 5 minuta dnevno