Breathing Tehnika telesni fleks

Bez obzira na to koliko je žena, ona je uvijek pokušava izgledati dobro i biti neodoljiva. Neki od to je dovoljno da provedete dan samo pet minuta, drugi, naprotiv, tih pet minuta neće napraviti vremenu. Ali lijepa i energičan, mobilnije i aktivni svi želimo da bude. Ono što možemo učiniti za one koji imaju vrlo malo vremena da potroše na sebe? Ako ste spremni da se žrtvuju za petnaest minuta svaki dan, onda telesni fleks oprema, specijalno dizajniran za vas!

Što je telesni fleks? To su posebne vježbe dizajnirane američki mama i domaćica Greer Childers, ali sve u redu.

Trudnoća i njene posljedice

Nekoliko sreće nakon poroda nije morao izgubiti na težini, jer su svi kilograma tope lako na oči, a nekoliko mjeseci kasnije je žena tiho vratio na njihovu veličinu. Nažalost, nisu svi te sreće, a većina žena i dalje jako dugo vremena ne može dovesti do dobiti u formi, i da se vrati na veličinu su bili prije trudnoće. Čak i izgubiti nekoliko kilograma, neki i dalje ne mogu ući u svoj omiljeni traperice, zašto se to događa?

To je zato što za vrijeme trudnoće žene su mnogo manje vježbe, iako sve vježbe za trudnice debljanje u takvoj situaciji je sasvim prirodan proces.

Međutim, cijela težina mišića da gubimo jako čvrsto zamijenjen masnih naslaga, što je razlog zašto imaju istu težinu, žene postaju šire.

Vrlo lako i jednostavno možete ispraviti svoju liniju uz pomoć sporta, ali mnoge majke ima vremena nada ide u teretanu? Posebno za one zaposlene žene i djecu razvijen je telesni fleks.

Tako je, bez slobodnog vremena, ali žele da povrati nekadašnji veličine, mlada majka Amerikanka, Greer Childers, izmislio sistem vježbe koje i pozvao telesni fleks. Ako ne možete naći samo petnaest minuta slobodnog vremena - to znači da je sistem obuke je dizajniran samo za vas. Osnivači ovih vježbi je bio u mogućnosti da se uklopi u staru odjeću nakon samo tri tjedna nastave telesni fleks. Međutim, efikasnost telesni fleks je da i dalje raditi vježbe koje uključuje telesni fleks i dalje, ona je samo devedeset dana je uspio promijeniti svoju veličinu 52-40.

Koja je glavna tajna metoda telesni fleks? A telesni fleks temelji su u dubokoj dijafragme disanje. To je dah u kombinaciji sa raznim ekstenzije i druge poslove obuke savršeno pomaže gori dodatnih masnoća, koji zatim lako zamijene mišićne mase. Tako da sada gubimo težinu sa telesni fleks. Nakon telesni fleks nakon rođenja - je najbolji način da se riješi viška masnoće i izgubiti neželjene težine. Naravno, hrana u učionici telesni fleks bi trebao biti na odgovarajući način, a ne biti prisutan veliku količinu masti.

Kako to radi?

Kako se nositi sa telesni fleks zar ne? Kako se telesni fleks? Dio našeg tijela koji je napet u toku treninga posebno treba dobro dotok krvi. Povećana količina kisika koja se oslobađa u krvi rad dijafragme, spali višak masnoće, a sve vježbe koje se izvode prema vama, zategnite mišiće. To je ono što radi telesni fleks. Ono što je najvažnije, prije treninga - je naučiti kako pravilno disati, inače sve svoje napore može biti prilično uzaludna. Na telesni fleks sesije bili efikasni, mi ćemo vas naučiti kako se to radi.

• Da biste pokrenuli diše telesni fleks postati pravo i postavite stopala u širini ramena. Lagano sjesti, savijte koljena i stavite ruke na njih. Slabine to treba malo saviti.
• Zatim okupiti usne u cijev i pokušati izdahnite sav vazduh prisutna u pluća.
• Telesni fleks sljedeći korak je da se dobije najveći mogući iznos od zraka kroz nos. Dah može da bude jako bučan. Usne tako treba nužno zatvoren.
• Svjetlo mora biti u potpunosti ispunjen vazduhom do prelivanja. Malo podignite glavu, ali isto tako ne uklanja ili dirati usana. Sada ponovo morate izdahnite sav vazduh prisutna u pluća. To bi trebalo da se dogodi već u dijafragme. To je glavni i najteži princip telesni fleks. Široko otvori usta i izdahnite sve dostupne zrak. Da ovladaju glavne recepcije telesni fleks možda će biti potrebno više od jednog pokušaja.
• Kada su svi vazduh je izdahnuo, zadržite dah deset sekundi kako bi ga lakše, može se smatrati kao hiljadu i hiljadu dva ... Ovo gurnuti glavu na grudi i pokušati izvući trbuh i podignite ga što je moguće. Ova vježba od telesni fleks će vam omogućiti da ga više elastična. Kada se brojati do deset, opustite tijelo, oslobodite trbuh i dišite duboko kroz usta. Osnova kompleksa telesni fleks je da morate disati kroz nos i izdahnite kroz usta.

Imajte na umu da kada je prvi respiratorni procedure telesni fleks možete vrti ili se pojavljuje svjetlost umor. Ako vrtoglavica je prejak za kratko vrijeme, zaustaviti i odmoriti. Ništa loše u tome. Ako imate otežano disanje - to je strašno, jer ćete naučiti pravilno disati. Budite strpljivi, i nakon nekog vremena ćete biti u mogućnosti da učine sve telesni fleks vježbe bez ikakvih problema. Kada se pravilno disanje je prestala biti problem za vas, možete nastaviti na osnovne vježbe. Disanje Tehnika telesni fleks za sve vježbe je isti.

Vježbe za lice i vrat

Prvo, pratite glavni disanje vježba telesni fleks, a zatim prikupiti usne u mali, elastična krug. Vrlo širok ispupčen oči i gledati u istom trenutku trebate zaokružite usne niže koliko je to moguće i povucite jezik. Ne dam svoje usne da se opustite, morate izračunati nalog je već poznato do deset. Nakon toga ostatak dva ili tri sekunde i ponovo. Što morate učiniti pet setova. Telesni fleks nastava treba da bude aktivan i energičan.

Sljedeće vježbe telesni fleks imate i da se počne sa daha. Nakon toga postaju pravo. Ovdje imate i raditi lice. Napraviti tako da donji zubi su gurnuti naprijed gornje usne u isto vrijeme treba dodati kao poljubac. U isto vrijeme morate dizalica vrat daleko ispred, tako da su bili u stanju da oseti napetost. Zatim lagano podignite glavu, i pokušajte zamisliti da morate poljubiti strop. Ova vježba će takođe morati da se ponovi pet puta, držeći dah. Dan nakon telesni fleks vježbe možete dobiti bolestan vrat - nema ništa loše ako se mišići bole, to znači da oni rade.

Torzo i stražnjice

Telesni fleks rasponu od 15 minuta, to je koliko vremena treba da obavlja sve zadatke.

Pre nego što počnete vježbe za tijelo, potrebno je ponoviti telesni fleks dah. Zatim spustite lijevu ruku tako da se odmarao protiv lakat fleksiji lijevog koljena. U isto vrijeme na desnu nogu morati da izdvoje, povlačenjem čarapa, ali je celo stopalo na podu. Sve ti padne na savijena lijevu nogu. Podignite desnu ruku i povući ga koliko god možete, kako bi se osjetiti napetost od struka do pete. Ruka ne smije savijati, a da ne morate da se oslanjaju na deset sekundi. Telesni fleks struka treba ponoviti tri puta na svakoj nozi.

Telesni fleks lekcije kod kuće, možete provesti u bilo koje su vrlo povoljno za vas. Telesni fleks rezultati obuka će direktno zavise od vas.

Za obavljanje vježbe s mišićima glutealni, sići na sve četiri, odmara na prvom katu s dlanovima, a zatim spuštaju na laktovima. Bilo koja noga do vas povući ravno natrag. U ovom slučaju, prsti treba da se zasniva na podu i noge u svakom slučaju ne bi trebalo da bude savijena. Sve ti se treba postaviti na rukama i laktovima.

Nakon toga slijedi pet koraka tehnika disanja za telesni fleks sistem: Prvo napraviti normalan dah, a zatim duboko udahnuo i pokušati držati dah. Spustite glavu malo, i bez pravljenja udisanja, povuci stomak. Zatim, držeći stomak u udaljenom lift natrag na ekstremitet kao visok kao možete dopustiti mogućnost. Pokušajte deset sekundi stisnuti i dekompresiju vaše stražnjice. Zatim spustite nogu i udisati zrak.

Ponovite ovaj kompleks telesni fleks tri seta na oba stopala.

Kako ukloniti trbuh masnoće

Da bi se to vježbe za trbuh telesni fleks ćete ponovo morati da ide na sve četiri. Ruke i koljena treba da počiva na podu, a leđa i ruke ravno. Gledajte direktno ispred i da počne slijediti nekoliko vježbe disanja. Nakon ovog, nagnite glavu, a upravo u isto vrijeme savijte leđa, podignite je što je moguće da liče na kamile, ili ljuta mačka. Držite ovu poziciju za deset sekundi. Duboko izdisaju i poravnajte leđa. Ovaj zadatak se mora ponoviti najmanje tri puta.

Sve vježbe telesni fleks mišljenja imaju samo najbolje. Vrlo mnogo žena pomogla ova tehnika može biti, i pomoći će. To je najbolje učiniti ove vježbe ujutro, prije odlaska na doručak. Prostoriju u kojoj ćete se baviti treba dobro ventilirana. Odjeća u kojoj se bave ne bi trebao biti blizu.

Neke dame su vrlo zainteresirani za pitanje: "Da li je moguće za trudnice da se uključe telesni fleks?" Na žalost - ne. Telesni fleks za trudnice može biti opasno, tako da je bolje da se uzdrži. Imajte na umu da telesni fleks za djecu može biti i opasno. Trebalo bi da znate da postoje mnogi takvih tehnika, i svi su u potrazi za nešto drugačije. Samo pokušaj i usporedite s nekoliko njih, može se reći da je telesni fleks oksisayz ili bolje.

Video: Breathing Tehnika za telesni fleks sistema.

Video: disanje telesni fleks