Telesni fleks trbuh

Body flex - odličan način vježbe disanja koje mogu učinkovito djelovati na depozite masti. Radi dobro na one koji nikada nisu igrali sportski, ali bivši sportisti daje malo efekta - oni su već promijenjen metabolizam. Posebno je popularan sistem uživa među mladim majkama i ljudima koji ne mogu intenzivnog vježbanja.

Pet dah telesni fleks

Da bi se pravilno obavljanje kompleksa, potrebno je prije svega da ovladaju glavni element - dah, koji se sastoji od pet faza:

Polako, polako u mirnim tempom izdahnite kroz usta sav vazduh iz pluća. Usne tako da je potrebno utvrditi u slami.
Čine prilično brz i intenzivan dah.
Pomažući Yourself membrana sa silom Izdahnite sav zrak kroz usta, napravio je zvuk poput "prepone".
Zadržite dah, uranjajući mnogo trbuh. Izračunajte se do 10 u umjerenim tempom.
Opustite se, zaustaviti nacrtati trbuh i udahnuti.

Ako ne možete izvući trbuh - to znači da se diše pravilno. Kako da ponovo čitati tehniku i ostvariti sve dok ne početi dobivanje.

Telesni fleks: vježbe za abdomen i strane

Telesni fleks trbuh, na bokovima i struku je odličan način da dovedete svoje tijelo u formu, nakon što je proveo ukupno 15 minuta dnevno. Važno je da redovno praktikuje, inače efekt neće biti. Sljedeće vježbe će vam pomoći telesni fleks ukloniti trbuh masti u nema vremena:

Istezanje sa strane. Uzmite držanje disanja: noge savijene u koljenima hip-širini ramena, guzove gurnuo unazad, dlan - malo iznad koljena. Pratite vježbe disanja. Nakon toga, sa lijeve strane niže, odmor lakat na lijevog koljena i kreće se tjelesne težine, a desna noga uzeti u stranu, ne skidajući nogu sa poda i povlačenjem čarapa. Podignite desnu ruku i povucite ga prema gore, osjećaj mišiće protežu od pazuha do struka. Render do 8, vratite se u početni položaj. Ponovite 3 puta za svaku stranu.
Telesni fleks za ravan stomak. Od sledeće držanje: Ležeći na leđima, podignite noge tako da koljena su savijena, a stopala dodiruje pod. Dohvat ruke gore. Pratite vježbe disanja, ne uzimajući glavu s poda. Zatim povucite ruke uspravno, podizanje ramena sa poda i zabačene glave. Važno je što je više moguće da se odvoji od poda. Zatim polako spustite na pod - pršljen po pršljen iz karlice u glavu. Kada mu je glavu opet raste. U ovom položaju, Freeze za 10 računa. Ponovite tri puta.

vježba škare (Redovno vežbanje telesni fleks protiv saggy stomak). Ležao na podu s nogama ravno, stavite ruke ispod stražnjice, skreće dole. Glava i donji dio leđa od poda ne može biti. Pratite vježbe disanja. Zatim podigne obje noge na udaljenosti od 8-9 cm od poda. Naizmjenično, podignite noge, simulirajući kretanje škare, povucite prstima. Obavljaju 10 računa. Ponovite vježbu tri puta.
vježba pereca (Kombinovani efekat ove vježbe pokriva struka, bokova i donjeg dijela leđa). Sjedeći na podu, prekrstiti noge na koljena, tako da je njegova lijevog koljena bio na vrhu. Noga ispod koljena kako bi ravno i horizontalno. Lean lijevu ruku na podu iza njega, a desnom uhvatite lijevog koljena. Pratite vježbe disanja. Zatim prebacite težinu na lijevoj strani, i povucite desno koljeno da ga i više. U ovom slučaju, bend tijelo u struku na lijevo do tada, sve dok ne osvrnuti. dobro držanje, osjećaj napetosti i istezanje, na 10 računa. Ponovite tri puta na svakoj strani.

Radi jasnoće, možete koristiti video telesni fleks stomak Marina Korpan ili drugog instruktora.