Telesni fleks za sve

U borbi za tanak, zategnut tijelo, mi smo spremni da uradite: sjediti na naporan dijetama, mučiš sebe fizički zahtjevan, troše ogromne sume novca na kozmetičke salone, itd Ali, po pravilu, nakon što je postigao određene rezultate, opet početi jesti sve "horrible" u neograničenim količinama, a zaboravljaju da morate držati tijelo u formi.

Ali obično debljanje, loše zdravlje nije uzrokovan onim što jedemo ili ono što radimo, ali kako udišemo.

Donesite sve fiziološke procese vratiti u normalu će pomoći telesni fleks vježbe specijalnih disanje.

Šta je to "flex tijelo"?

Pre pokretanja Naravno, morate shvatiti - šta je to, šta da radim i šta ćemo dobiti kao rezultat. U početku, "slušati" kao što diše. Tipično, površina ljudskog disanja koji dovodi do usporavanja metaboličkih procesa, osećate konstantan umor i povećana napetost u leđima i trbuhu.

I tako, telesni fleks trening - je složena vježba, izvesti da se u kombinaciji sa vježbama disanja (pod uslovom da duboko dijafragme disanje), zbog čega postoji zasićenost kisika.

Na najdubljem penetracija, postoji aktivno razdvajanje potkožno masno tkivo akumulacija, kao i zbog činjenice da je potreba da diše, radim ovo ili ono pokret - mišiće vježba i mišiće, povećava njihovu elastičnost, koža postaje zategnuta, polako nestaje celulit, pa čak i dubokih bora su smanjeni.

Unatoč sporom, miran tempo telesni fleks set vježbi je efikasnija od intenzivnog treninga snage u teretanama i dugoročno. Izvođenje set vježbi za mršavljenje telesni fleks za jedan trening može izgorjeti do 3500 kalorija.

Snažan, aktivan disanje omogućava aktiviranje limfe, pri čemu je "samo-masaža" unutrašnje organe. Svi ovi faktori u kombinaciji omogućavaju da se ubrza metabolizam, kao rezultat - značajno poboljšati blagostanje, i na taj način ne povećava apetit.

Smršati diše! vježbe disanja

Kako se nositi sa telesni fleks? To je najpogodniji za obavljanje složenih telesni fleks kod kuće. U početku, potrebno je izdvojiti malo mirno vremena. U prosjeku, jedna sesija ne ide više od 15 minuta. Važno je da je želudac bio prazan, tako da je vlak je bolje ujutro, ali ako ne, onda u prikladnije vrijeme za vas, glavna stvar za dva sata prije vježbanja da prestane jesti.

Odjeća može biti bilo koja, sve dok su bili najpogodniji i udoban.

Možete izvoditi telesni fleks sjedi na stolici koja je ugodno kad sjedeći rad u kancelariji.

Pre početka provođenje određenih vježbi, tehnika disanja odučiti osnovi "Body flex." Prihvatimo startnu poziciju: raširi noge u širini ramena, koljena blago savijena, savijte tijelo naprijed, rukama naslonjen na savijena noga tik iznad koljena, stražnjice laid back.

Izvršenja: u početku polako počinju da izdahnite sav vazduh kroz usta, što je u plućima. Sljedeći duboko i brzo udahnite kroz nos, punjenje pluća koliko god je to moguće. Odahnu dah oštro, kao da gura svoju dijafragmu. Onda, skrećemo u želucu i zadržite dah za 8-10 sekundi, opustite se i disati.

Osnivač kompleksa - Grieg Childers, razvio 12 efikasne vježbe:

• Telesni fleks lice uključuje vježbe "Lav". Kombinuju vježba sa osnovnim tehnika disanja, tako da je potrebno da se drži njegov jezik koliko god je to moguće i povucite ga u bradu, u isto vrijeme usne treba da bude zatvorena, oči i kapci pokušavaju podići što je moguće do vrha. Na poleđini je zaobljen, tvrdi da položaj 8 računa i vraća u prvobitni položaj. Izrada 5 ponavlja;

• "Ružnoća" će pomoći da se riješi podbratka. Prihvati prvobitni položaj, a zatim postati pravo, povucite donje vilice naprijed što je više moguće, isti nastupiti sa donju usnu. Zatim, povucite vrat, treba da osjetite maksimalni napon u njemu. Pokušajte da vole "poljubac" plafon. Budite spremni na činjenicu da će sutradan biti bol u vratu, s obzirom na to da su mišići u tom području praktično ne radi. Izrada 5 ponavlja;

• Telesni fleks mršavljenje želudac pruža performanse "lateralni ekstenzije", koji prihvati prvobitni položaj, a zatim povlači desnu nogu natrag, stopalo treba pritisnuti na pod, savijte lijevu ruku u laktu i držala koljena. To jest, veći dio tijela se preselio na lijevu stranu. Dalje, podignite desnu ruku i povucite ga preko glave. Osećamo kako napeti mišiće, počevši od struka do pazuha. Vršimo tri puta na svakoj strani;
•  "Ja povući nogu" - je telesni fleks za bedra i stražnjice. Neophodno je da se početni položaj: lezite na pod, oslanjajući se na ruke savijene u laktovima, koji se proširuju prema naprijed. Noge savijene u koljenima, a onda se povuče jednu nogu, prst povucite na. Dobijanje za obavljanje vježbe disanja, nacrtati u stomak, zadnjica compressible, se zadržava u tom položaju 10 sekundi, izostavite stopalo dole i da sa istom drugom. 3 nastupa ponavljanja na svakoj nozi;
•  Telesni fleks obavljati vježbe za kukove - "Seiko". Postaju na "sve četiri" - na dohvat ruke i savijene noge. Slavine desne noge pod pravim uglom, vežbe disanja, zadržite dah, nacrtati u želucu, a zatim podignite izdužene noge u kukovima i povucite je naprijed na čelo, savijati, povucite čarapa. Mi kasni 8 sekundi i uzeti startnu poziciju. Ponovite 3 puta;
• Body flex ruka vježbe - "Dijamant". Izvođenje telesni fleks strane, zauzeti početni položaj: širina noge ramena, ruke su zatvorene ispred njega samo prstima, napeta koljena (ne vise), leđa može biti blago zaobljeni. Vežbe disanja, zadržite dah, nacrtati u želucu, prsti se jedni protiv drugih sa svom snagom održavamo 8-10 račune i opustite se. Također, za efikasno obavljanje ove vježbe telesni fleks za grudi;
• "Brod" - telesni fleks za hip: sjediti na podu, opkorači što je više moguće, peta nije s poda, povući čarape sami, oslonite se na glatke ruke iza njega, crtati u trbuhu, potez ruke i stavio ih pred njega, sa cant sve niže i niže. Podnosi maksimalno tačke 8 sekundi i vraćamo u početni položaj;

• Telesni fleks trbuh i bedra - vježbe "Pretzel". Sjediti na podu krsta, savijena koljena, tako da je lijevo je na desnoj strani. Zatim, uzeti svoju desnu ruku nazad (ne savijati), vežbe disanja, nacrtati u želucu, a zatim lijevom rukom povucite natkolene i torzo se vraća u desnu ruku, do maksimalne napetosti mišića i vratite se u početni položaj. Ponovite 3 puta;

• Telesni fleks vježbe za noge - "istezanje". Ležati na podu, noge protezao podignite, tako da su pod pravim kutom na tijelo. Na izdisaju, početi povući ruke noge, zadržavati na nekoliko sekundi, opustite se. Mi to isto 3 puta. Također, ovaj zadatak je dio kompleksa "telesni fleks vježbe za stražnjice";
•  Ojačati novinarima: Lezite na pod, noge malo razdvojena i savijte u koljenima, povlačenjem želuca, podignite ispružene ruke, podižemo torzo, glava bačena natrag. Inspiratorni pull ruku kao visok kao moguće;
• Telesni fleks celulita uključuje implementaciju "škare". Lezite na pod, stavi ruke pod stražnjice, izvršiti temelj vježbe disanja, crtati u trbuhu, podignite ravno noge 8-9 centimetara i ispresijecana noge, nastupajući mahi. Nakon 8-10 sekundi, opustite se. Izrada 3 ponavljanja;
• Vježbe "Cat". Išli smo na sve četiri, da vježbe disanja kada je neriješeno na želucu, zaokruženo leđa, zadržavati i opustite se.

Kontraindikacije

Uprkos svoje pozitivne osobine i dejstva na zdravlje ima telesni fleks kontraindikacije. Nemojte se upuštati u prisustvu akutnih zaraznih bolesti, malignih i benignih tumora, prisustvo šećerne bolesti, kardiovaskularnih bolesti i zatajenja srca, bolesti unutrašnjih organa.

Telesni fleks također kontraindiciran u trudnoći, kao što je u obavljanju vježbi disanja, naprežući dijafragme, koji stavlja pritisak na unutrašnje organe i maternice, što može dovesti do njenog tona, što je opasno za vrijeme trudnoće.

Bolje sačekati i primijeniti telesni fleks dojenja koji pomaže da se poveća iznos majčino mlijeko, što je korisno za zdravlje bebe, i ubrzava proces oporavka tijela nakon porođaja.