Vježbe disanja Strelnikova: vježbe video

Eprerezao od antičkih jogiji vjeruje da pravilno disanje je u stanju da spasi ljude od mnogih bolesti. Njihove predložene vježbe su vrlo efikasni, ali zbog netačnih prevoda nekih "pranayama", ponekad teško je pravilno obavljanje vježbe i postići željeni efekt. Alternativna metoda može predložiti ruski učitelj peva AN Strelnikova.

Alexander N. Strelnikov - autor velikog broja vježbi disanja u borbi protiv respiratornih bolesti, kardiovaskularni sistem, nervni poremećaji, dijabetes, i mnogi drugi. Vlasnik patenta "A metoda za liječenje bolesti povezanih s gubitkom glasa".

Vježbe disanja Strelnikova - set vježbi respiratornog sistema, na osnovu prinudnog udisanja kroz nos. Jedna od prednosti ove tehnike su njegova dostupnost i jednostavnost. Vi ćete biti u stanju da ga savladaju čak i bez napuštanja kuće, pomoću posebnog video kursa ili literature.

gimnastika pravila

Kako bi se nastaviti s provedbom respiratorne vježbe Strelnikova, treba obratiti pažnju na slijedeća pravila.

• Naučite kako da "pomiriši". Da biste to učinili, kako mogu aktivno izvući zrak kroz nos. Oštar i energičan dah - osnova metodologije.
• Da li slučajni dah. Nemojte potrošiti dodatni napor kako bi se otpad kisika. Pokušajte da diše kroz usta i mislim da je to sastavni dio udisanja.
• Da li vježbe pod račun. To će zadržati ritam i pravilno obavljanje potrebnih elemenata.
• Da li i udah i obavljanje pokreta.
• Broj ponavljanja vježbe treba biti više od 4. To je zato što tokom vježbanja 3, 5 naloga mora biti potrošen znatan fizički napor.
• Da li vježbe u dobrom, dobri duhovi. Nemojte silom sebe učiniti ono što izaziva nelagodu.

Ako se ispune sva pravila, nastavite na neposredno vrše vježbe disanja.

warm-up

Kao i kod bilo koje vježbe, vježbe disanja Strelnikova treba početi s toplom-up.

Warm-up počinje sa "njuškanje".

• Stoje na zemlji, početi da snima kratke oštre udisaja. Zatim dodajte korak u mjestu. Sa svakim korakom, disati. Pokušajte da maksimalni mogući broj udisaja u nizu, a nakon niza udisaja - izdahnite.
• Potez jednom nogom naprijed i početi prebacivanje iz noge na nogu. Ne zaboravite da aktivno udisaja na svakom koraku, i da diše nakon svake epizode. Izrada 12 epizoda na 8 od ovih koraka, odmorite se.
• Onda to i nekoliko čučnjeva na svaku nogu posebno, zadržavajući ritam disanja.

Po završetku treninga, početi da ostvare.

Vježbe disanja Strelnikova

Vježbe "Ladoshki"

1. Okrenuti dlan ruke od njega, i savijte ih u laktovima tako da su usmjereni ravno dole.
2. Početi da se oštro, bučno udisaja, stežući rukama dok u raljama (ponekad ove vježbe se zove - "kamere").
3. Uzmite 4 uzastopna udisaja i zatim izdahnite. Opustite se za 3-4 sekunde i započeti novu seriju.

Obavljaju 24 takvih serija.

Vježbe "epolete"

1. Stajati sa stopalima u širini ramena.
2. Opustite ramena, podignite glavu. Stavite ruke u visini struka, stežući pesnice.
3. Na udisaju oštro smanjiti ruke do poda. Pritisnite rastopyrte rukama i prstima. U ovom trenutku, podlaktice mišića šake i ruke treba pod pritiskom.
4. Udahnite na 8 tačaka (epizoda 1)
5. Vrati se na početnu poziciju, izdahni polako. 3-4 sekundi, opustite se.

Pratite serije 12.

Vježbe "Pumpe"

1. Stand up ravno, širina noge ramena ili šire. Ramena klonu, ruke na vaše strane.
2. Početi da udahne i polako savija dolje, držeći novine ili zamišljajući da držite ručku pumpe. Imajte na umu da je dah bi trebao biti bučni.
3. Pratite nagib ritmički 8 računa.
4. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Opustite se na trenutak.

Preporučuje se za početak serije 12.

Vježbe "Cat"

1. Postolje s nogama širine ramena već. Ramena opuštena, ruke na vaše strane.
2. Inspiratornog čučanj i istovremeno okrenite uređaj na desno. Ruke treba biti blago savijene u laktovima i prstima u pesnice. Zatim ponovite istu radnju na lijevu stranu.
3. Izdisanje se odvija između skretanja.

Napraviti seriju od 12 na 8-čučnjeva udisaja.

Sve vježbe mogu učiniti sa muzikom Mart ritmu.

Po prvi put, od vas će imati dovoljno ovih vježbi. Tokom vremena, početi dodavanjem jednog vježbe, ovisno o stopi od asimilacije. U principu, Strelnikovoj vježbe disanja, pored navedenog, obuhvata sljedeće vježbe, tehnika koja je detaljno opisana u videozanyatiyah respiratornog terapeuta Strelnikovoj:

Vježbe "zagrliti ramena"

Vježbe "Big klatno"

Vježbe "uši"

Završetak vježbe

Vježbe "Koraci"

Vježbe disanja Strelnikova za djecu

Obavljanje jednostavne vježbe disanja sa svojim djetetom, vi ćete biti u mogućnosti da ga zaštiti od bolesti i na taj način doprinose zdravom razvoju.

Sa Strelnikovoj tehnike mogu prevazići ili spriječiti pojavu bolesti kao što su:

• dijabetes;
• astme;
• pneumonija;
• bolest srca;
• teške mucanje.

Vežbe disanja sa svojim djetetom, počnite sa tri osnovne vježbe:

• "Ladoshki";
• "Epolete";
• "Pump".

Shema djelovanja je isti kao što je prikazano gore. Ključna stvar je i dah - oštar i bučan.

2 treba da se angažuju puta dnevno prije jela ili jedan sat poslije. Osim toga, ne treba raditi vježbe prije odlaska u krevet, kao ohrabrena dijete dugo vremena ne će vam dati mir uma.

recenzije

Treba napomenuti da je metoda disanja vježbe AN Strelnikova dobiva različite ocjene iz oba domaćih stručnjaka, i na stranim. Neko potvrđuje efikasnost oporavak vježbe. A neko čak i strah da se bolest može prevazići samo uz pomoć vježbe disanja.

Bilo kako bilo, osnovni atribut svih vježbi Strelnikova je volja. Ako ih radite svaki dan - uspjeh je zagarantovan!

Video: vježbe disanja Strelnikova, video aktivnost

Video: vježbe disanja Strelnikova

Video: Schetinin respiratorne vježbe Strelnikova.