Gimnastika vježbe Strelnikova

Set vježbi respiratorne vježbe Strelnikova To razvijen od strane sovjetske pjevačica koja je izgubila glas, ali stvarno je želio da ga vratiti. Rezultat njenog poroda pogodio sve - pjevanje glas, jer ona sama se vratio! Sada je vježba se preporučuje ne samo za povratak glas, ali i za liječenje problema sa respiratornog sistema. Dah - jednostavniji funkcija nego pjevanje, tako da vježbe pomoći u ovom slučaju je još brži i pouzdaniji.

Vježbe disanja Strelnikova: preporuke za vježbe

Kompleks uključuje poseban performanse dual pod određenim važnih uslova. Hajde da ih uzeti u obzir:

Kompleks treba ponoviti dva puta dnevno, po prvi put - odmah nakon spavanja, na prazan želudac. Prije vježbe potrebno je izvesti sve postupke uobičajene jutarnje higijene.
Tokom vežbanja mogu javiti suhoća u nosu i grlu - u ovom slučaju morate imati pri ruci čašu tople vode i popiti nekoliko gutljaja.
Prije stupanja u sobu treba ventilacijom. Jako lijepo kada bi u ovoj sobi se nalaze jonizator vazduha.
Angažuju samo u široku odjeću koja ne ograničava kretanje. Ako se kući toplo, to možete učiniti goli.
Dah je uvijek kratak, oštar, ritmičke, bučno, uz napeti dijafragme.
Izdahnite uvijek pasivna - samo otvori usta i dati zraka da pobjegne.

Ispunjavanje ovih jednostavnih pravila, da ćete dobiti mnogo brže pozitivne rezultate. Glavna stvar sa ovim - ne zaboravite o redovnom, odnosno obavljanje vježbe disanja vježbe Strelnikova strogo 2 puta dnevno, ili u ekstremnim slučajevima - samo u jutarnjim satima.

Vježbe disanja Strelnikova: vježbe

Razmotre mogućnost da to neke vježbe koje nudi pjevač i trener Aleksandar Strelnikov.

Stand visok, širina noge ramena, ruke opušteno, glatka disanje. Ruke bend i držite ruke dalje, uzimajući "predstavljaju psihički." Pratite dahom kratkog daha oštro dlan stisnuti u pesnice, držeći ruke dalje. Pasivno disati kroz usta. Opustiti pesnicama. Ponovite nekoliko puta - za početak može biti 32, a maksimalni broj "Strelnikova stotina", ili 96 puta. Za udobnost ponavljanje podijeliti u grupe od 8 udisaja (maksimalno moguće ciklusa na zadatku 12 kompleta 8 ponavljanja, 6 ciklusa do 16 ili 3 do 32). Vodite računa da ne postoji prinudna kašnjenja zraka na bilo koji od faza vježbe. Vježba treba obaviti ritmički.

Ova vježba treba izvršiti odmah nakon prvog. Stand visok, širina noge ramena, ruke opušteno, glatka disanje. Ruke sklapaju u pesnice i pritisnuo protiv pojas. Pratite bučnim kratak dah istovremeno ispravljanje ruke, gura četkicu dole, kao da ti nešto sa silom pala sa sebe. Tokom potisak pesnice treba dekompresiju. Ruke povucite na pod, ramena napeta, prsti organizirati široko. Na izdisaju, vratite se u početni položaj. Za početak ponovite 32 puta, postupno povećanje broja i dostizanje 96 udisaja. Ciklusi mogu biti isti kao i prvi vježbe.

možete pogledati u video tutorial, cijeli niz vježbi Strelnikova sa svim vježbama, koji je priložen na članak. Ono što je najvažnije - ne pokušavajte odmah postavio svjetski rekord, a ne uzimaju prevelikog opterećenja. To je najbolje početi malim i postepeno povećanje performansi. U ovom slučaju, obavezno njihovo stanje, a ako se vrti u glavi, zaustaviti izvršenje. Ako niste u najboljoj fizičkoj formi, to je najbolje za početak učenja kompleks iz sjedećeg položaja.