Gimnastika za trudnice - 3 trimestra

Gimnastika za 3 trimestru trudna Tokom cijelog perioda trudnoće žensko tijelo postoji postupna promjena. U prvom tromjesečju tijelo prilagođava samo na novi status. Drugi - sve snage su usmjerene na rast i razvoj bebe. I u trećem - tijelo buduće majke, dok se čeka za predstojeće rođenja, priprema za njih. Dakle, sve trimestru imaju svoje ključne i reći koji je još važnije, ne možeš.

Trudnice pokušavaju saznati više informacija o njihovom stanju, šta se dešava sa bebom u ovom trenutku, zainteresovani za moć i ima potrebne preglede. Naravno, ne smijemo zaboraviti brige o sebi u prvih 9 mjeseci, uključujući i punjenje. I pred kraj trudnoće, treba da zapamtite o vježbi da se pripremi za porođaj. Oni ne samo da će pomoći u pripremi tijela za ozbiljan proces, ali i da daju pozitivne energije.

Takođe, može se dogoditi da je pogrešan stav (poprečno ili zatvarač) na dijete u utrobi, onda može preporučiti određene set vježbi za voće prevrnuo, a žena može roditi prirodno, bez operacije.

Kontraindikacije u teretanu u 3 tromjesečju trudnoće

Budite sigurni da se uzme u obzir da nisu sve žene mogu tolerisati fizičku aktivnost:

pritisak je veći ili manji od normalnog;
polihidramnion;
toksemije;
problema sa placentacije;
pobačaj prijetnju.
Ali, u isto vrijeme, tehnika disanja To može i treba raditi kako bi se olakšalo generički proces.

core vježbe

U cilju ispunjenja ukupne naknade ne moraju da imaju bilo kakve posebne opreme.

Vježbe "zla mačka" za korisne efekte na mišiće lumbalni. Osim toga, to je korisno kada je potrebno vježbe za trudnice na fetus prevrnuo. Potrebno je da se na sve četiri, Arch leđa, a zatim udahnite i podignite glavu, a zatim izdahnite i spustite glavu. Ponovite nekoliko puta.

Postoji jednostavna vježba koja će pomoći jačanju ramenog pojasa. Za njegovu realizaciju potrebno je da legnem sa stopalima na podu i podignite karlicu.

Vježba za vrijeme trudnoće u 3 tromjesečju na fitball

Što duže, to je teže da odaberu fizičke aktivnosti za žene. Preporučuje se da obrate pažnju na klasu sa posebnim loptu, koja se zove fitball. Takva punjenje je zanimljivo i siguran za majku i normalizuje krvni pritisak, rad srca, poboljšava opće stanje. Ovdje su neke pogodne metode gimnastike sa fitball za trudnice u 3 tromjesečju.

Opušteno sjediti na loptu i dišite duboko. Iako je vježba izgleda vrlo jednostavno, ali to je dobro oslobađa stresa s leđa, kao i trener dah, što je korisno za vrijeme rada.

Uzmite ležećem stavu na podu, podignite noge na fitball i spremno ga u prednje i stražnje strane. Ova tehnika - dobar za prevenciju proširenih vena.

Sjediti prekrštenih nogu leđima loptu, da mu ruke iza leđa i kopča na fitball, početi oblog i dekompresiju loptu. Ova vježba pomaže da se lagano ljuljačka mišiće grudnog.

Posebne vježbe za okretanje voće

Trudna je poznato da u slučaju da plod neće prihvatiti do kraja mandata pravilan položaj, doktori u većini slučajeva, će preporučiti da izvrše carski rez. Naravno, postavlja se pitanje budućih majki o tome šta treba učiniti da plod prevrnuo.

Postoji određeni korektiv tehniku koja preporučuju da žene, ako za 34-35 tjedna dijete je ostao u pogrešnom položaju. punionici je da se mijenja ton prednjeg trbušnog zida i promovira transfer fetusa u glavicom prezentacije. Žena treba da leži na tvrdoj podlozi, a zatim svakih 10 minuta kako bi flips s jedne na drugu stranu. Morate da napunite 3 puta dnevno, po mogućnosti najmanje 10 dana.

Trudnice trebaju biti sigurni da zapamtite da je najbolje prije nego što počnete gimnastike posavetujte se sa lekarom, tako da je isključio prisutnost kontraindikacija.