Da li mi je potrebno fitness tokom trudnoće?

Možda, prije trudnoće, bili ste aktivni način života i vježbanja, ili samo razmišljam o tome kako u korist sebe i nerođeno dijete da aktivno provode svoje slobodno vrijeme. U svakom slučaju, nema štete će naučiti o tome što sportski treba baviti, a ono što ne bi trebalo.

Tokom trudnoće, umjerena vježba je potrebno, ali da li je moguće učiniti fitness tokom trudnoće? Kontroverze traje već dugi niz godina. Postoje i pristalica i protivnika okupacije tokom rađanja.

Ali većina stručnjaka imaju tendenciju da vjeruju da fitness i trudnoća - odlična kombinacija. Ova vrsta sistematske obuke će vas osloboditi bolova u leđima, smanjiti opterećenje na kičmu, eliminirati edem, zatvor i poboljšati cirkulaciju krvi, što će svakako imati koristi u budućnosti bebu.

Sustižu na fitness u trudnoći, od vas će uvelike ubrzati proces oporavka nakon poroda i savršeno spreman napustiti sami dušu i tijelo. Postoji mnogo posebnih programa koji kombinuju fitnes i trudnoća optimalno. Oni su dizajnirani Najbolja instruktori s obzirom na karakteristike vašeg fizičkog stanja. Preporučuje se da se sprovede nastavu pod nadzorom ljekara.

Koje vrste fitness su pogodnije za trudnice?

Hodanje izvanredno jača kardiovaskularni sistem, uklanja mnoge manifestacije toksičnosti u ranim fazama. Takva fitness tokom trudnoće povećava izdržljivost, smiruje živce, ali kile i u kasnijim fazama trudnoće od njega treba odustati.

• aerobik u vodi, plivanje može pomoći da ublaži napetost u mišićima, poboljšava dotok krvi u organe i osloboditi stresa, to je vrlo važno pratiti temperaturu vode, to ne bi trebalo biti previše vruće ili hladno.
• Plesova za trudnice će razviti potrebne grupe mišića trbuha, zdjelice, lumbalne na taj način pružiti duboko, delikatan masaža unutrašnjih organa. Dancing vratiti funkciju crijeva, što probavu udobnije, efikasnije pomoć sa grčenje mišića, odlična su prevencija teško i preranog rođenja. Za sigurnost vašeg djeteta preporučuje se izbjeći oštar nagib, okretni i brzi tempo na zapošljavanje. Najbitnije je da ne prekomernog rada, ako je sve u umjerenosti - fitnes i trudnoća su prilično kompatibilni!
• Pilates (fitball) Porodilište ojačati vaše tijelo, poboljšati dotok krvi u karlicu i okolne organe. Fitball savršeno jača kičmu i donjeg dijela leđa, pomaže da se protežu perinealno mišiće, smanjiti bol tokom rada tijekom porođaja i brži napredak djeteta kroz porođajni kanal.
• Joga za trudnice: Tokom obuke, tehnike disanja, vi ćete biti obučeni i pravilno disanje za vrijeme rada. Joga jača mišiće potrebne na porođaju - novosti, kuk, karlice. Ova vrsta fitness tokom trudnoće je obavezno.

Ono što sport i fitness vježbe nisu vredni radi?

Ne možete se uključe u vježbama koje se odnose na istezanje trbušnih mišića, to je nepoželjno da se uključe u grupne treninge, individualni pristup je poželjno. Biciklizam je dozvoljeno samo u ravnoj liniji. Zabranjeno je voziti po neravnom terenu. Bazena se ne može uključiti u ronjenje, više vole miran plivanja i aqua aerobik. Bolje raditi polako i za kratke udaljenosti. Naravno, to se ne preporučuje jahanje, penjanje, sve sportske povezane sa rizikom od ronjenje.

Prije odlaska u fitness klub, bez obzira na to koliko ste vrsta fitnes za trudnice biraju, budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom, jer može doći do određene vrste kontraindikacija. U nekim patologije, fitness i trudnoća su nespojive. I to može biti korisno kombinirati nekoliko vrsta fizičke aktivnosti: fitball i joga ne samo da je lakše da se bore, ali i omogućiti vam da ostvarite harmoniju tijela i duha. Dobro odabrani fitness program za vrijeme trudnoće će postati vaš neophodan pratilac porođaja. A nakon što je rodila učiniti posebnim vježbe zajedno sa svojim djetetom.

Vremena i vježbe za fitness

Ako fitnes za trudnice raspoloženje poboljšava značajno povećava metabolizam i smanjuje osjećaj gladi. Ako vaš liječnik nije protiv redovnog treninga, možete se uključiti u fitness, i nekoliko puta dnevno.

Imajte na umu da je trajanje treninga treba da bude najmanje pola sata, a istovremeno morate naučiti kako da pravilno disati, da nauče dijafragme disanje, u kojem će membrana ritmički stisnuti unutrašnje organe, pomaže da se poboljša cirkulaciju. Izdisaje bi trebao biti duži od dah. Kvartalno vaše tijelo će se promijeniti, i da će promijeniti odgovarajući set vježbi.

U periodu od 16-24 nedelje, kada je želudac je gotovo da i nema, zar fitness i vježbe tokom trudnoće je zadovoljstvo, glavni cilj vježbe - obuka srca, kroz koje će biti jednostavan za nošenje opterećenja. U isto vrijeme koje je potrebno da naučite da se opustite mišiće.

To je više prikladan za obavljanje vježbe u ležećem položaju ili sjedeći na sporim tempom, pažljivo proučiti respiratornih mišića, kao i mišiće da se protežu na nogama i rukama za aktiviranje cirkulacije krvi. Vježbe se izvode glatko, opterećenje se postepeno povećava.

Za period od 24-36 tjedna je korisno za jačanje leđnih mišića i pritisnite kako bi se izbjeglo fetusa hipoksije. Vježbe se izvode u umjerenim tempom i na bilo koji drugi nego stojećem položaju položaj (kao što je povećana materice).

30-36 tjedna se preporučuje da obavi uobičajeno set vježbi, ali uzimajući u obzir uzgaja trbuščić. To je korisno dodati vježbe za poboljšanje dotok krvi u donjim ekstremitetima, da se smanji oteklina. Nemojte zaboraviti vježbe disanja.

Za period od 36-40 tjedna trudnoće i fitness da bude relevantan, važno je da budite oprezni prilikom izvođenja svih vježbi na tijelu, posebno na trbuhu. Korisno je raditi vježbe za ruke i noge dok je sjedio u mirnom tempom. Bliže odsudnom trenutku rođenja više pažnje posvetiti vežbe disanja - to će vam uvelike pomoći u toku rada. fitness klase za trudnice, kao i vam pomoći da pravilno upravljati njegovo tijelo kako ne bi poremetiti složene procese koji se odvijaju u ovom trenutku. Zbog toga, morate naučiti da se opustite određene grupe mišića i drugih deformacija u isto vrijeme. Pravilno fitness i trudnoća - odlično partnera.

Ali, bez obzira na sve prednosti takvih postupaka, svoju poziciju zahteva da Bat oprezan. Na kraju krajeva, vi ste odgovorni ne samo za svoj život, ali za život malene, nerođeno, dušo. Naravno, na pitanje: "Da li je moguće raditi fitness trudna?" Pozitivan odgovor može dati. Ali ove lekcije treba da se odvija pod strogom kontrolom. Previsoka cijena pogrešne odluke ili nerazumno visoke opterećenja.