Fitnes za trudnice: vježbe video

Fitnes za trudnice BAC linija neizbježno utječe na ženske figure:

trbušni mišići gube ton;
postoji višak kilograma;
slabi natrag;
bol u donjem dijelu leđa trajno;
trbušni mišići postaju oronuo.

Fitnes sve to tačno ili smanjiti na minimum. Mnogi doktori kažu: brzina kako bi se taj postotak ovisi o načinu života trudne majke tokom 9 mjeseci beba čekanja. Intenzivna fizička aktivnost su od suštinskog značaja za vrijeme trudnoće - je svojevrsna priprema za porođaj. Dokazano je da rođenje u majki koje su tijekom trudnoće bile sportski stil života su mnogo lakše nego u lentyaek. To je zbog sljedećih faktora: prvo, ostvaruju pluća, srce i mišiće, koji po rođenju ima veliki teret, drugo, fizičke vježbe doprinijeti razvoju hormona endorfina, koji je tokom porođaja djeluje kao sredstvo protiv bolova.

Osnovno pravilo fitnes za trudnice

Međutim, čak i ako su aktivno uključeni u fitness prije - i dalje morate uzeti u obzir trenutnu situaciju. Morate voditi računa ne samo o sebi, i da je beba sada diktira svojim uslovima. Fitnes za trudnice se veoma razlikuje od uobičajenih vježbi. Vaše tijelo je prošla promjene i zahtijeva poseban stav.

Dakle, tokom treninga morate pratiti sljedeće pravilo: klase ne bi trebalo biti previše intenzivan. U trudnica, to ubrzan rad srca čak i na odmor. Sustiže, znojite, teško disati, a ako preterate, voće može pregrijati, i to nelopustimo. Povećano opterećenje vaša beba reaguje povećan broj otkucaja srca od 10-30 otkucaja u minuti. Ali to nije sve - intenzivan rad mišića treba više kisika nego što je uobičajeno, što znači da su njeni unutrašnji organi možda neće biti dovoljno.

Posljedice su suviše naporne treninge:

smanjenje tjelesne težine djeteta;
pobačaj;
preranog rođenja.

Da biste to izbegli, morate slijediti ritam i ne daju da pređe oznaku 120-125 otkucaja u minuti. Između ponavljanja vježbe potrebne da se pauze!

Šta ne treba raditi, raditi fitness tokom trudnoće

Vaš fitness program treba preispitati. Gdje bi trebalo da izbjegavaju raditi fitnes za trudnice:

ne možete razne uvijanja i staze - ove vežbe su opasni, jer dovode do stanja hipertonusa uterusa koji mogu dovesti do pobačaja;
s početkom u 4 mjeseca, ne obavljaju vježbe dok leži na leđima - to može dovesti do nedostatka kisika u beba, a može negativno utjecati na dotok krvi u majke mozak;
vertikalni položaj, takođe, će morati zaboraviti, morate zamijeniti ga stajati na koljenima, oslanjajući se na ruke;
ako idete na bazen i na plivanje - ne možete napraviti oštre pokrete u vodi;
kada Jogom za trudnice ne mogu biti u položaju kada su noge iznad glave, zabranjeno jake istezanja, što može uzrokovati pobačaj;
nakon treba raditi 6 mjeseci trudnoće vježbe istezanja vrlo pažljivo u ovom periodu u ženskom tijelu počinje proizvodnja relaxin - hormona koji daje dodatnu fleksibilnost zglobova, kako bi se olakšao prolaz ploda kroz porođajni kanal. Ako ste jako zanosi, možete dobiti dislociranih;
moraju napustiti aktivnosti tenis, jahanje, biciklizam, rolanje, klizanje iz trčanje, duboke čučnjeve ...

Aerobik za trudnice

Čini se da je toliko mnogo ograničenja da se radi ne o fitness. Ali to nije slučaj, ne zaboravite o tako važnom području fitnessa, aerobika.

Umjerenim aerobna vježba je vrlo korisno za vrijeme trudnoće. Ove vježbe uključuju hodanje, a to je:

Jača kardiovaskularni sistem, što povećava dotok kisika u mišiće i bebu i poboljšava cirkulaciju krvi;
razvija izdržljivost;
razvija fleksibilnost.

Trudnice treba da ojačaju leđa. Tokom trudnoće, centar gravitacije smjene, a da bi se držite fetus, žena je samo potrebna jaka leđa mišića. Vrlo efikasno jača mišiće leđa i stomak plivanje. Mnogi doktori preporučuju da žene u poziciji da se uključe u više vode. Voda masaže tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, čime se izbjegava pojava strija.

Osnovni principi fitnes za trudnice

Pravilno disanje. Ne bi trebalo da zadržite dah za vrijeme vježbanja, zadržavanja daha može biti praćen anoksija bebu.
tjelesnu temperaturu. Ne možemo dozvoliti toplotu tijela, što ima negativan učinak na fetus.
Redovne obuke. Preporučuje se da se 3-4 puta tjedno. Osnovni princip aktivnosti - pravilnosti. Nastava je povremeno neefikasan, a ponekad i štetni.
treninga niskog intenziteta. Nemojte snažno da učita tijelo.
položaj tijela. Ne možete učiniti vježbe ležeći ili stojeći. Neophodno je da se uključi u položaj na koljenima, oslanjajući se na ruke.
Sprečavanje dehidracije. Potrebno je da koristite dovoljno prije, za vrijeme i nakon treninga.