Fitness kod kuće za mršavljenje

Ako nemate vremena da se podigne u teretanu, a zatim za gubitak i održavanje težine brojke stane fitnes kod kuće. U tom slučaju potrebno je da se pripreme za borbu s glavnim neprijateljem - lijenost. U tom slučaju potrebno je stimulirati sebi dobar rezultat, koji se može dobiti na stalno zaposlenje.

Fitness program za žene za izgubiti težinu

Ako želite da biste dobili rezultate, pokušajte učiniti svaki drugi dan za 20-40 minuta. Postoje neka važna pravila za kućnu treninga. Prvo, zauzima ne ranije od 1-2 sata. Nakon obroka. Drugo, počnite uvijek uz zagrijavanje da se zagrije mišićima i zglobovima. Treće, zadržati dah izdisanje odluka na maksimalnom opterećenju (kada je pokupio) i izdisanja tijekom spuštanja. Četvrto, završiti sve kuka, da ne boli mišića sutradan. Još jedna preporučuje tokom vježbe pije vode, fokusirajući se na njihove potrebe.

Postoje mnogi fitness programa za žene u kući, čiji je cilj da razviju specifične grupe mišića, na primjer, zadnjica, ili cijelog tijela. U principu, to je moguće napraviti kompleks za sebe same, koristeći vježbe koji vole da obavljaju.

Razmotrimo primjer vježbi za fitnes u kući:

1. Wide čučnjevi daju dobar trening na stražnjici i bedrima. Da li 3-4 seta 15-20 puta.

2. Klasični napadi - efikasno ostvarivanje za lijepe noge. Broj ponavljanja, kao iu prvom vježbe.

3. Premijeru tele mišiće, da uspone na prstima, stoji na brdu. Broj ponavljanja istog.

4. Učiniti divne ruke možete uz pomoć push-up možete učiniti s koljena. Uzeti maksimalni mogući broj ponavljanja u 3 seta.

5. Twist - najpopularnija vježba za novinare. Opet se maksimalni broj ponavljanja u 3 seta.

To je najbolje da rade vježbe u krug.