Fitness program za mršavljenje

Većina djevojaka doći do spoznaje da je kondicija važna u našim životima, tek nakon što je prvi problemi s prekomjernom težinom. U mladosti, metabolizam radi vrlo dobro i čini se da možete jesti sve što želite, u bilo kojoj količini i u bilo koje doba dana. I tek nakon toga nutritivnog greške ne uspijevaju, djevojke počinju da se uključe u fitnes, da bi ta cifra u redu.

Fitness: kalorija

Važno je razumjeti kako je proces nestanka dodatnih kilograma, da bi mogli da ga koristite pravilno. gubitak težine nastaje zbog činjenice da su kalorije koje dolaze iz hrane, a ne pokrivaju one kalorije koje su potrebne u organizmu na život. Da biste dobili kalorija nestalih, tijelo počinje da se razbije rezerve masti prethodno odloženo - kao rezultat vašeg volumena se tope, a vi postati tanji.

Zato nema smisla da drži fitness klase za gubitak težine bez raspored set ili nepostojano. Samo regularno vježba barem 3 puta tjedno može vas dovesti do drage cilja.

Tu je i mali fitness tajnu: ako dodate ne samo sa svojim dnevnu rutinu vježbanja, ali će ispraviti svoju ishranu, stopa gubitak težine će biti mnogo sjajnije. Na primjer, ako imate sladokusac, možete ga zamijeniti s tamnom čokoladom i razne voća (osim banana). Uključite se u sušeno voće nije potrebno - oni su vrlo visoke u kalorije. Osim slatki, možete ograničiti masti i brašna. U ovom slučaju, nakon 1-2 tjedna će biti vidljivi prvi rezultati.

Fitness: Dijeta program

Treba odabrati takav fitness vježbe za mršavljenje, koji će biti pogodan za vas. Oni bi trebali uključiti i aerobne vježbe (trčanje, hodanje uz stepenice, preskakanje konopca) i moć da odmah pridavattelu lijepa, pametna izgled.

Dakle, jednostavan fitness program za izgubiti težinu, će izgledati ovako:

Zagrijavanje zglobovima (svih).
10-15 minuta užeta, trčanje, ples intenzivan, trčanje uz stepenice, trčanje u mjestu, itd
Čučnjevi - 3 serije od 15 puta.
Push-up - 3 serije po 15 puta.
Mahi nogami- 3 seta od 15 puta.
Standard vježba na press 3 serije po 15 puta.
Istezanja.

Ako planirate učiniti u teretani, možete dodati kružni trening - donosi cijeli boravak, dugotrajan na svakom simulator za 1 minut i ne dajem sebi odmora.