Fitness hrane

Ovisno o tome što su vaši ciljevi, fitness ishrana može se malo razlikuje. Ako želite da brzo izgubiti težinu, jedan dijeta je pogodna za vas, ali ako želite dobiti mišićnu masu - pa još jedan. Obično, žene se okreću fitnes, kada je brojka već pokvario višak masnoće. U ovom slučaju, čak i ako vaš krajnji cilj - dobiti mišićnu masu, što trebate učiniti u početku gubitka težine, i samo onda kada masnog tkiva značajno opada, možete početi mišića dobitak. Kombinirajući ova dva procesa izuzetno je teško, a to je bolje da ih dosljedno obavljaju.

Fitnes meni za mršavljenje

Kako bi se izgubiti težinu, morate napraviti razlika između broja kalorija dolazi iz hrane, a iznos kalorija koje ste gori. Mnogi ljudi vjeruju da brojanje kalorija - to je predugo i komplikovano. Međutim, za približno izračunavanje ishrane najbolje je da i dalje izračunali uobičajene količine kalorija. To se lako vrši direktno na Internetu, koristeći bilo koji slobodan kalkulatora kalorija.

Ako normalno jesti, kao što je 2000 kalorija dnevno je dovoljno ukloniti iz ishrane 300-500 kalorija i dodajte vježbe, primijetit ćete da je brzo počeo da gubi na težini.

Razmislite o nekim odgovarajuće meni opcija koje se mogu koristiti za mršavljenje zasnovane na fitness. Svaki od ovih jelovnik Ona sadrži oko 1000-1200 kalorija, što ga čini moguće stvoriti opipljiv razlika u kalorija i ubrzati rezultate.

Opcija jedan:

doručak: Jaja od dva jaja, svjetlo povrća salata.
ručakBilo dio juha, mali komad kruha, jabuka.
Popodnevna užina: Pola paket od sira ne više od 5% masti.
večera: Braised pileća prsa sa povrćem.

Opcija dva:

doručak: Oatmeal, sok.
ručak: Stew sa govedine i povrća.
Popodnevna užina: Šalica jogurta s 1% masti.
večera: Posluživanje obranog sir sa voćem.

Treće Embodiment:

doručakČaja, kriška sira, plodom.
ručak: Pečena riba s rižom.
Popodnevna užina: Kuvano jaje.
večera: Kupus s gljivama.

Ove jednostavne i lako fitness recepti mogu se isključiti iz hrane jednostavnih ugljikohidrata i višak masnoće koji će omogućiti mnogo lakše riješi viška kilograma. Prije odlaska u krevet, ako želite snack, popijte čašu nemasnog jogurta. Možete dodati vlakana ili mekinje - sve se može naći u bilo kojoj apoteci ili prodavnici zdrave hrane.

fitness režim

Ako se ozbiljno trudi da prilagodi svoj oblik, to je važno da se poštuju i određeni režim. Na primjer, ako jedete u isto vrijeme, na isti način da ode u krevet i probuditi se, i uzima 3 puta tjedno na strogoj raspored, rezultati fitnes ćete biti mnogo bolje od onih koji ne pratite ove jednostavne pravila . Hajde da ih razmotriti detaljnije:

Postanite raspored dana. Oko 8-9 (ili koliko vam odgovara) - doručak, na 12-13 - večera 16 - ručak u 19.00 - večera.
To je važno imati večeru najmanje 3-4 sata prije spavanja. Ako nemate vremena, večera je bolje da preskoči, nakon što je popio nekoliko čaša umjesto jogurta (idealno - obranog ili 1% masti).
Trenirati sebe da san barem 7-8 sata dnevno. Dokazano je da ljudi koji spavaju manje nego ovaj put, jednostavno nemaju vremena da se oporavi, jesti bolje i češće imaju problema sa viškom kilograma od onih koji naspavam.
Tokom vikenda, ne dozvolite sebi ostati u krevetu - Bolje da se, kao i tokom sedmice. Tada će ponedjeljak biti mnogo ugodnije dan, jer tijelo ne treba ponovno obnovljen.