Optimalno za uravnotežen jelovnik dijeta

PPutanja je da je gubljenje težine obično složen proces, ali svaka žena može podnijeti. Moramo lišiti sebe omiljenih namirnica, ne jedem poslije šest u večernjim satima. Ali, u stvari, izgubiti na težini, ne mora nužno lišava sebe ukusnih.

Sve što vam je potrebno - je da se izračuna za sebe dnevne stope kalorija i napraviti tabelu kalorija hrane. S vremenom ćete naučiti kako da precizno odrediti pravu količinu kalorija koje bi trebalo konzumirati dnevno. Ova dijeta je pogodna za one žene koje ne žele da se voze sami krute okvir. Vi ćete biti u mogućnosti da samostalno razviju pogodan meni dijetu. Ali pokušajte kako bi bili sigurni da je ishrana je varirala.

Izbor izbornika ovisi o načinu života koji vas vode. Nutricionisti smatraju da je svakodnevno norma kalorija za prosječnog žena - 1200. Ako vode aktivan način života, vježbe najmanje tri puta tjedno, onda ćete pristupiti dijeti do 1500 kalorija. Dijeta 1000 kalorija pogodna za one koji vode sjedeći način života.

Uzorak meni za 1200 kalorija

"Štetno" proizvode odmah uklonjena iz izbornika. Ovo prženim krompirom, čips, razne sendviče.

doručak (300 kalorija). Salata kupus i mrkva, iskusni kap biljnog ulja -. 150g, a hljeb kriška i barenih kobasica - 50 c.

ručak (120 kalorija). Kafu sa kašičica šećera.

ručak (420 kalorija). Kuhana piletina - 80 C, krompir -. 150 g, zeleni čaj kup ..

Popodnevna užina (120 kalorija). 2 jogurt - 1.5% masti.

večera (240 kalorija). Spaghetti durum - 70 gr. Ili Ribe -. 200 c, salatu i mrkvu, sipao biljno ulje - 150 c.

Individualni obračun dnevnog unosa kalorija

Postoji formula koja može izračunati iznos kalorija koji vam je potreban da se odmori.

655 + (9.6 (svoju težinu u kg) + 1,8 (tvoj visina u cm) - (4,7 (tvojih godina u godinama)

Također je moguće izračunati iznos kalorija na različitim opterećenjima.

• Pomnožite rezultat dobiti na 1.2, ako vas odvesti sedaternog načina života i sportski se ne bave.
• Pomnožite rezultat dobijen je 1,38 ako se bave fitness, najmanje jednom tjedno, ili raditi vježbe svakog jutra.
• Pomnožite rezultat dobijen je 1.55 ako vježbate 3-5 puta tjedno za 40 minuta.
• Pomnožite rezultat dobijen 1.73 je ako vježbate 5-6 dana u tjednu, ili teškog fizičkog rada.

Ovaj rezultat će vam pomoći da održite težinu, a ne bolje. Ako želite izgubiti na težini, jednostavno smanjiti rezultat brojka od 20%. Ali u svakom slučaju, dnevni stopa ne treba smanjiti za više od 20%. U suprotnom, vaše tijelo će iskusiti ozbiljan stres. U budućnosti to će dovesti do negativne reakcije - za prejedanje.

Stoga smršati uz oprez! Neka Dijeta vam donosi samo jednostavnost i zadovoljstvo!

Video: protein gubitak težine dijeta izbornik [Dijete Kako izgubiti težinu]

Video: Pravilna ishrana za mršavljenje

Video: jedu i gube težinu! Novi projekt za smanjenje težine