Hipokalorijske dijeta

Kao što je očigledno jasno je iz naziva, suština ove dijete da se smanji količina kalorija ( "hipo" - niska). Ali, ako kopaju malo dublje, hipokalorijske ishrana nam daje 1,5 puta smanjiti količinu masti konzumira i 3 puta - ugljenih hidrata. Nemojmo žuriti stvari, hajde da se bave drugi izum svijeta stalno gubi korak težine po korak.

kalorična vrijednost

U prosjeku, za žene, vodeći cjelodnevni režim - posao - doma - vježbe, norma iznosi 2000 kcal. Naravno, koliko smo shvatili, rijetko dijeta može ponuditi takav atraktivan figura. Ali izgubiti na težini, tako da izgubite težinu! Hipokalorijske dijeta nudi umjesto od 1 200 - 1 300 Što se tiče proteina, njihov broj u meniju hipokalorijske ishrane u skladu sa opšteprihvaćenim standardima - 60-80 g / dan. Ugljikohidrata i masti, kao što smo već spomenuli, "cut", sve što ostaje - to je 1,5 i 3-4 puta, odnosno, manje od stope potrošnje.

nijanse

Kao i svaka druga dijeta, umjerena hipokalorijske dijeta za gubitak težine nije bez svojih zamke:

morate se pridržavati split obroka;
ne treba piti prevelike količine tečnosti;
Preporučuje se da se eliminiše zajedničke soli iz ishrane;
tijelo treba biti obogaćena vitaminima i mineralima u ishrani;
To bi trebalo da jedu više voća i povrća koje sadrže vlakna;
budite sigurni da se pridržavaju posta dana.

trajanje

Blago hipokalorijske dijeta traje 2 tjedna, a ako nakon dva tjedna, i dalje postoji potreba za gubljenje težine, možete ponoviti po istoj stopi za mjesec dana. Dva puta tjedno se preporučuje organizirati posta dana:

Kefir (1.5 L na dan 1);
jabuke (1,5 kg na dan 1);
zobene pahuljice (200 g po 1 dan);
krastavac (1,5 kg na dan 1).

fizička aktivnost

Za razliku od većine ostalih dijeta tokom hipokalorijske dijeta se ne preporučuje da se odmore od sporta. Naprotiv, ova dijeta je dizajnirana za aktivne ljude i sport, za one koji neće čekati mršavljenje leži na kauču.

Na primjer, možete odlučiti da hipokalorijske dijetu, šta jesti:

Doručak - kajgana i šolju jogurta sa niskim sadržajem masti;
ručak - ječam juha, salata kiseli kupus, teletina gulaš;
Večera - parna kotlet govedine, patlidžan, pirjano voće;
prije odlaska u krevet se preporučuje da jedu jedna zelena jabuka.

Smanjenje kalorija na apsolutni minimum za tijelo, što je 1200 kalorija - puno stresa u tijelu, što je on i dalje će zapamtiti. Uz ovaj gubitak težine spor metabolizam je zagarantovana, a čim se vratite u normalnu ishranu - kila vratiti.