Dash dijeta

Dijeta pod čudnim imenom DASH je prepoznata kao jedna od nekoliko postojećih zdrave ishrane na svijetu! DASH dijeta suština leži u činjenici da je prvobitno dizajniran za prevenciju i liječenje hipertenzije, otuda i ime - dijetetski pristupi Stop Hypertension, što prevedeno na ruski - nutritivni pristup prevenciji hipertenzije. Danas, međutim, ne samo hipertenzivne koristiti za poboljšanje naše zdravlje, ali i onima koji žele da izgube težinu trajno, postepeno i bezopasno.

kreatori

Ne postoji ništa iznenađujuće u činjenici da je liječenje hipertenzije se preporučuje da počnete s dijetom - Ne, jer visok krvni pritisak je direktno vezana za prekomernog unosa soli, kolesterola i prekomjerne viškom kilograma. Za takve svrhe i izmislili Nacionalnog za srce, pluća i cirkulaciju krvi (SAD) dijeta DASH.

principi

Kalorija dnevni meni DASH dijeta - 2000 kalorija, ali ako toliko ne treba dijeta za hipertenziju, kao dijeta za izgubiti težinu, možete smanjiti sadržaj kalorija od 1600 kcal.

Prvi dijeta ciklus traje 14 dana, a drugi - za život. Držeći se dijeta je vrlo jednostavan, jer ne postoje stroga ograničenja i vrlo gubitak i zdravlje težine poboljšanje je zbog prava kombinacija proizvoda.

Dijeta uključuje postepeno smanjenje u iznosu od unosa soli, odnosno - natrijuma. Takođe se preporučuje da se odreknu masne crveno meso, a ponekad (2 puta tjedno), možete jesti nemasno meso, ribu i piletinu. Osnovnih životnih namirnica na dijeti - povrće, žitarice, voće, žitarice, mliječne proizvode.

Nutricionisti preporučuju odluka da se smanji količina konzumiranih ugljikohidrata i proteina djelomično ih zamijeniti. Masti rezerve vrijedne ulja - maslina i avokada. Moć frakcionog, a najveća ljepota je da možete jesti slatkiše 5 puta tjedno (ako želite!). Od slatkiša treba zadržavati na one koje ne sadrže štetne masti, biljna ulja, kao što su želatina, želea, marshmallows i šerbet.

jelovnik

Mi smo ukratko samo opće karakteristike ishrane bez soli za hipertenziju, a preporučujemo da se upoznate sa učestalost potrošnje različitih grupa hrane:

• Soli - 1,5 mg dnevno (pročitajte etikete konzervirane, dimljene, marinade - isključiti da započnu soli!);

• voća i povrće - 8-10 puta dnevno (grickalice i glavna obroka);
• Žitarice i žitarica - 6-7 puta na dan (cijeli kruh žitarice, smeđa riža, žitarice);
• mliječne proizvode - 2-3 puta dnevno (malo masti, ako je potrebno, bez laktoze - jogurt i kefir);
• meso, riba, perad - 2 puta tjedno;
• orasi, mahunarke - 5 puta tjedno;
• Sweet - do 5 puta tjedno (u umjerenost);
• ulje - 2-3 puta dnevno (za salate).

Video: dijeta sir

Video: Dijeta krvne grupe ljudi ii