Dijeta kalorija

Trenutno, stručnjaci se slažu na stavu da je ishrana zasnovana na brojanje kalorija, to će biti najviše ispravan i skladan, a samim tim i efikasan na duže staze. Mnogi stručnjaci, kao što su Elena Malysheva, koristite dijeta brojanjem kalorija u ishrani sistemima.

Dijeta kalorija: General

Kalorija - Ova jedinica, koji pokazuju koliko energije nam daje ovo ili ono hrane. Ako je tijelo dobiva više kalorija nego što je potrebno, tijelo skladišti energiju, pretvarajući ga u masne ćelije i imaju negdje u pojasu ili u nekom drugom predmetnom području. Ako je tijelo gubi kalorija, to razbija masne naslage i crpi energiju iz njih. To je razlog zašto sve dijete sa rezultatom kalorija je uvijek 100% efikasno ako, naravno, koristiti ih kako treba.

Različitih dijeta kalorija na planu meni može vrlo snažno se razlikuju, jer ova metoda omogućava da se hrana sadrži ništa - samo da ne prelazi dnevno kalorijske potrebe, a poželjno je - normalan odnos proteina, masti i ugljikohidrata.

Dijeta "vjeruju kalorija" - ali koliko ti treba?

Prvi i najvažnije - kako bi se utvrdilo koliko trošite moć da sami odluče koliko kalorija možete jesti.

Najlakši način da se utvrdi ovo - pronaći tijelo analizator parametara i kalorija sadržaja na internetu. Oni su u javnosti. Morate da unesete pol, visinu, pogled na život i željenu težinu - i sam program će vam izračunati koliko kalorija dnevno vam je potrebno jesti. Rezultirajući broj - to je gornja granica. Oduzmi od toga 200-300 kalorija - a vi ćete znati koliko jedinica trebate jesti za izgubiti težinu u prilično brzim tempom.

Obično djevojke koje žele da teški oko 50 kg, dnevno treba jesti više od 1.200 kalorija, a oni koji žele da težak 60 kg - oko 1400-1500 kalorija.

Dijeta kalorija: suština

U idealnom slučaju, takva ishrana ukazuje na to da ste kovane elektronski dnevnik, koji će ili zapisnik, jeli i zaustaviti kada je dnevni limit kalorija iscrpljena, ili unaprijed planirati u planu dnevnika ishrane sutradan i pratite ga.

Zašto je jednostavan za korištenje digitalnih dnevnik? Mnoge web stranice nude besplatan servis gdje možete jednostavno ući u proizvod i grama, a sistem automatski pretvara ga u kalorija i daje omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Osim toga, možete jednostavno izračunati sami neke od tipičnih jela ili dijeta za nekoliko dana uobičajenog i na taj način izbjeći da snimi svaki zalogaj hrane.

Dijeta o broju kalorija: šta jesti?

Dijeta kalorija je univerzalan, ali stručnjaci još uvijek raspravljaju što bi trebalo da bude njen meni. Ako nemate specifične kontraindikacije, verovatno savršen dijeta, zasnovan na principima pravilne ishrane. Nudimo meni koji prikazuje ono što može biti dijeta sa kalorija 1000 - 1200 kalorija, što je optimalno za brzo mršavljenje (0,8 - 1,5 kg tjedno):

doručak: Jaja od jedno jaje, sendvič sa sirom, čaj bez šećera (druga opcija doručak - tanjir kaša i čaj bez šećera);
ručak: 1-2 voće po vašem izboru;
ručakBilo dio juha sa kriškom raženog, mekinje ili integralnog kruha;
Popodnevna užinaA čaša kefira ili jogurta;
večera: Pileća prsa / govedina / riba + ukras (najbolje odgovara kupus ili povrća mješavina, ali alternativno, pogodan od durum pšenice tjestenina);
pred spavanje: Samo ako postoji opipljiv osjećaj gladi, dozvoljena čaj s mlijekom.

Važno je da se pridržava osnovnih pravila: Nemojte preskakati doručak, ne pijem nakon jela za jedan sat, na večeru barem 2-3 sata prije spavanja. U ovom slučaju, veličine porcija treba da bude mala: na primjer, cijela večera treba da se uklopi u uobičajenim salata ploča. Dijeta kalorija ne znači neki poseban recept, možete jesti sve što želite, sve dok je to bio dio svog okvira.