Dijeta "1200 kalorija"

1200 kalorija - minimalna količina potrebna za normalno funkcioniranje tijela. Ako se okrenete od ovog broja na velika vrata, možete izgubiti težinu, od vas će biti mnogo teže, a ako manje, a zatim vaš metabolizam usporiti. dijeta "1200 kalorija" To će vam pomoći da se ne osjećaju glad i izgubiti tih dodatnih kilograma.

osnovna pravila

dnevno dijeta Treba da sadrži 55% složenih ugljikohidrata, 15% proteina i 30% masti.
Glavni postotak masti - biljnog porijekla, a samo 3% životinja.
Pripremati jela u nekoliko ili u pećnici, tako da sačuvate maksimalni iznos hranljivih materija i vitamina.
To je najbolje jesti 5 puta dnevno, zbog toga nećete osjećati glad.
Dati punu slatke, masne, fast food, orasi, i gaziranih pića.
Kao nedostatak je da morate stalno broje kalorije i vagati svoje proizvode. Možete pronaći mnogo kalorija stolova na internetu.

Dijeta 1200 kalorija je gruba meniju:

doručak kako bi u svoje tijelo 300 kalorija. Jedite 150 grama salata od kupusa sa šargarepom, koji možete ispuniti sa sokom od limuna i malo maslinovog ulja. Jesti mali komad hleba sa maslacem ili sa sirom i 50 grama kobasice.
ručak To uključuje 120 kalorija. Uživajte u kup kafa s medom.
ručak Sastoji se od 420 kalorija. Pripremite 80 g pilećih prsa 150 g krompira koji ugurati 20 g biljnog ulja i zeleni čaj piti, ali bez šećera.
Popodnevna užina ponesite tijelo 120 kalorija. Piti 200 ml jogurta, masti 1,5% idealan.
večera To uključuje 240 kalorija. Sastoji se od komad ribe težine 200 grama i 150 g kupusa salata i mrkva, obučen sa sokom od limuna.

Primjeri jela uravnotežena ishrana u 1200 kalorija

Oni uključuju 100 kalorija:

nemasna juha;
pari povrće;
krompir u količini od 1 kom.;
. 1 jabuka i 1 dio meda;
50 g piletine.

Oni uključuju 200 kalorija:

100 g patlidžana kavijara;
1 kriška kruha;
100 g kuvanih kobasica;

kajgana, koji se sastoji od 2 jaja;
juha od povrća s tjesteninom.

Oni uključuju 300 kalorija:

kotleti nemasnog mesa - 2 kom.;
tanjur kaše;
2 palačinke;
podnih ploča pasta napravljena od durum pšenice;
pire krompir.

dijeta "1200 kalorija dnevno" To će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma bez ikakve štete za vaše zdravlje. Jedina kontraindikacija - ozbiljne zdravstvene probleme i alergijske reakcije.