A uravnoteženu ishranu

Najbolja stvar koju možete odabrati za sebe - to je uravnotežen dijeta za mršavljenje. Takva opcija će omogućiti vaše tijelo ne pati od nedostatka vitamina i minerala, te se lako osloboditi viška kilograma. Naravno, to je jesti uravnoteženu prehranu, ne samo u bodova, ali generalno uvijek. To će vam omogućiti da zadrži rezultata gubitak težine i uvijek biti u pravu težinu.

Uravnoteženu ishranu do 1200 kalorija

Doktori vjeruju da je čak i većina dobro uravnotežene ishrane ne treba izračunati na manje od 1200 kalorija dnevno. Ovo je - granica na dnu, i cross kroz nju ne bi trebalo, osim ako je apsolutno neophodno. Nemojte zaboraviti da je tijelo troši kalorije na vitalne funkcije - za održavanje disanje, cirkulaciju krvi, tjelesna temperatura, itd Teško smanjiti kalorija - to znači da se ojača opterećenje na unutrašnje organe i izazvati razvoj bolesti.

Dakle, smatramo dvije verzije uravnotežen jelovnik za taj dan:

opcija Jedan

Doručak - povrća salata, nemasni sir, čaj s mlijekom bez šećera.
Ručak - jabuku.
Ručak - pola porcija boršč, komad kuvanog pilećih prsa, parče mekinje kruha, čaša kompot.
Snack - narančasti.
Večera - mali komad ribe s povrćem, sok, kruh, mekinje.
Prije odlaska u krevet - šolja jogurta s 1% masti.

opcija dva

Doručak - pare omlet 2 proteina, svježa salata, bijela kava bez šećera.
Ručak - narančasti.
Ručak - polportsii juhu rezanci, parna odrezak sa rižom, voće kompot.
Popodnevna užina - 1-2 šljive, solju čorba kukova.
Večera - kuvana riba sa patlidžanom, čaj s mlijekom.
Prije odlaska u krevet - bilo nemasne mliječne piće - 1 pehar.

Pogodan takvu uravnoteženu ishranu i nedelju dana i mjesec dana. Ono što je najvažnije - ne zaboravite da prošire svoju ishranu kao dio predložene sheme - zamijeniti meso peradi ili ribe, koriste različite povrće ukras, itd

Uravnoteženu ishranu: efekt

Nemojte čekati da tjedan dana možete izgubiti 10 kg, kao što je obećano u kratkom krute dijeta. Jesti dobro, vi ćete izgubiti težinu polako, od 0,8-1 kg tjedno, ali ćete izgubiti je masnog tkiva, a ne tečnost, i sadržaj crijeva, kao što je u kratkom dijeta. Ovaj pristup omogućuje vam da izgubite težinu dugo, pogotovo ako se uzme u obzir greške iz prošlosti i da će pratiti vaše dijete i nakon dijete.