Kalorija za mršavljenje

Nije tajna da bi se izgubiti težinu, morate jesti manje. Ako izvršite ovu zabranu - nije loše. Međutim, ne samo da jedu malo, treba obratiti pažnju i na vrijednost energije proizvoda, koji je - broj kalorija. Kalorija igrati značajnu ulogu, to je u ovom mjerom, mjereno koliko energije trebamo za naše tijelo treba za naše svakodnevne aktivnosti. I kako bi se izgubiti težinu, morate da se broj kalorija manje nego troši.

Gdje početi?

Za početak izračunati koliko kalorija vam treba za život tijela: cirkulaciju krvi, disanje, rast, probavu, itd Ova formula će nam pomoći u bazalnog metabolizma (GS).

9.99 + 6.25 težina porast - 4,92 godina - 161

Ovo je - formula Muffin-Dzheora odobren od strane Američkog udruženja dijetetičara, omogućiti da precizno izračunati broj kalorija potreban odmor.

Zatim smo ukupnu potrebno kalorija dnevno za naše aktivnosti: rad, sport, kućne poslove, itd

Formula od ukupne potrošnje energije:

Broj dobijen u prethodnoj brojanje, množi koeficijentom koji ovisi o vašem stilu života:

• h1,2 sjedeći život;
• svjetlo vježba do 3 puta nedeljno h1,37;
• obuku do 5 puta nedeljno h1,46;
• visokog intenziteta treninga do 5 puta nedeljno h1,55;
• vrši svaki dan h1,63;
• Intenzivna obuka super every dan ili dva puta dnevno h1,72;
• teške fizičke poslove ili visokog intenziteta vježbe više od dva puta dnevno h1,9.

Broj koji ste ga dobili, broj kalorija koje se mogu konzumirati svakodnevno bez straha od viškom kilograma. Međutim, treba nam broj kalorija dnevno za mršavljenje. Postoje dva načina da ih dovede do:

1. Oduzmi 200-500 kcal ukupne potrošnje energije (WEM).
2. WEM smanjiti kalorija za 15-20%.

Dakle, nutricionisti preporučuje da se ne smanji količina kalorija ispod rezultata opće razmjene formule (G). To će doprinijeti usporiti metabolizam i uništavanja mišićnog tkiva.

Da li postoji razlika između kalorija i kilokalorija?

Kalorije se koriste u fizici, i dijetetiku. 1 kalorija u prehrani - to je 1 kg kalorija, to je - kalorija, što znači da se količina energije potrebne za grijanje 1 kg vode po 1 C. To je, u ishrani i kalorija kcal - jedno te isto! 1 kalorija = 1 kcal.

"Korisno" izvora kalorija

Kako bi se izgubiti težinu, ne samo smanjiti broj kalorija, potrebno je pronaći prave proizvode koji neće doprinijeti taloženja masnog tkiva.

doručak:

Za doručak, odabrati sporo ugljenih hidrata:

• žitarice;
• voće;
• sušeno voće;
• malo masti mliječnih proizvoda.

Kaša treba kuvana na vodi, a nakon kuhanja možete dodati vrhnje malo masti. Možete jesti dodatni voće ili sušeno voće dodati u kašu. U ovom slučaju, imajte na umu da kalorija u sušeno voće više od voća analoga (suve šljive - šljive, grožđice - grožđe, suhe marelice - marelica, itd), kao i voće se pune vodom i sušeno voće ne.

ručak:

• riba;
• salate od povrća;
• nemasni sir;
• biljna ulja;
• povrća juhe;
• mahunarke.

Kada kuhanje kod kuće, ne budi lijen računati kalorija gotova jela. Get ravnotežu, kalkulator i svesku u kojoj za snimanje rezultate svojih proračuna.

večera:

• sporo ugljikohidrata (žitarice i povrće);

• nemasni sir;
• Kuhana pileća prsa;
• ribe.

Poslednji obrok bi trebao biti i do 3 sata prije spavanja, inače, nije Digest odložena na kukove i trbuh u obliku masti.

Nadamo se da ćete shvatiti kako međusobno kalorija i svoju težinu, kao i na činjenicu da su i prvi i drugi mogu biti lako naučiti kontrolirati. Rezultat nije bio dugo čekati - nakon prvog dana uravnotežene ishrane ćete se osjećati za čišćenje, lakše i zdravije.

Video: VL🛍G: Kako izračunati kalorija za mršavljenje?

Video: 22-50 kalorija proizvoda za lako mršavljenje