Dnevnih kalorija za žene

Ko drugi nego prekrasne pola čovječanstva, znajući da takve kalorija? Zahvaljujući njima, uspeli da vode aktivan, aktivan način života, ostvarivanja i istovremeno održava normalno stanje zdravlja.

Međutim, kada kalorija tijelo dobiva previše stamena rizika i vidjeti na njegovom tijelu opuštene bokovi i stomak je vrlo velika. To je razlog zašto mnogi nutricionisti formula je zaključiti da se izračuna dnevnog unosa kalorija za žene. Nakon dame jer ne boli za normalan aktivan život zahtijeva manje energije u odnosu na muškarce. Zahvaljujući jednostavna računica, možete lako izračunati koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno za izgubiti težinu, rasti stout ili ostaju u istom obliku. I kako to učiniti pravo, mi ćemo vam reći u detalje.

Dnevnih kalorija za žene

U zavisnosti od toga kakav život je žena, koliko energije je potrebno da izvrši sve svoje planove za taj dan, a računaju kalorije potrebno za nju standarda. Za djevojčice svakodnevno norma kalorija je oko 2800 kalorija za trudnice i majke koje doje, dužni su da jedu za dvoje, troši dovoljno kalorija dnevno 3200-3500. Što se tiče sportaša je zbog prevelike potrošnje energije tijekom treninga i takmičenja, i redovno vežbanje normu od 4000 kalorija dnevno.

Da vidimo šta dnevne norme kalorija za žene koje su u dobi od 20 do 30 godina, na osnovu njihovih karakteristika njihove vitalnosti. I tako:

• 2000 kalorija - najbolji rezultat za neaktivne žene koji vode miran život, i da su se uglavnom bave sjedeći rad;
• 2200 kalorija dnevno je potrebno da se žena sa srednjim aktivnost, koja, na primjer, provesti pola dana u vrevi, a druga polovina posvete mirno sjedeći aktivnosti;
• , 2400, koji ne može dugo sjediti kalorija je potrebno dan za djevojke i žene na istom mjestu cijeli dan bavi energične aktivnosti, i krenuti na svoju ruku bez automobila.

Proračun dnevnog unosa kalorija

Kad znate kojoj kategoriji se dame da nose, možete dobiti na posao. Zahvaljujući nekoliko postojećih formula da ga jednostavno.

postoji formula za izračunavanje dnevne potrebe kalorija za mršavljenje:

Težinu koju želite da dobijete X14 / 0.453 = CHR (dnevnog unosa kalorija).

Da bi se održala svoj prisutan težinu u prolazima norma dnevnog unosa kalorija za žene od 20 do 30 godina, određuje po formuli:

Ovo težina X24 = SKN.

Na osnovu podataka iz visina, težina i starost da spase tu težinu možete izračunati svoj metabolizam i onda saznati vaš idealan dnevnom nivou kalorija. To se lako izračunava pomoću formule: povećanje težine h1,8 + h9,6 + h4,7 + starosti 677. Ta vrijednost, koji se dobija u iznosu pomnožen sa koeficijentom aktivnosti, i.e., odabrati:

• Niska (miran način života, sjedeći) - 1,2;
• Mali (1-3 nedelje fitness) - 1.38;
• prosjeka (3-5 tjedno fitness) - 1.55;
• visoka (5-7 tjedno intenzivnog fitness centar) - 1.73.

Ako očekujete glavna svrha izračun dnevnih stopa kalorija izgubiti na težini, onda ste dobili od brojke i dalje treba uzeti 200-400 "energija" jedinice, glavna stvar je da ga ne uradi dramatično. Kao pokazatelji dnevnih potreba zbog uticaja na tijelu mnogi vanjski faktori mogu svaki put da pokaže brojeve sa razlikom od 200 kalorija.

Da bi održali svoju težinu je normalno i samo držati zdrav i najprikladniji za sebe sljedovanje, trebate pravilno izvršiti obračun dnevnog unosa kalorija. Za najbolje rezultate, trebate pokušati uključiti u ishranu koliko svježe, zdrave hrane mogu biti, kombinirajući pravilnu ishranu sa niskim ili umjerenim vježbe.

Video: U dnevnog unosa kalorija za žene i muškarce vjerujem!