Kako fitness 30 minuta dnevno i pad do 2 kg za nedelju dana?

The Nedavno je u modi uključuju "light" metode mršavljenja. Često pod ovih metoda zaista efikasna metoda skrivanja. Ali oni veliku štetu na tijelo, a zatim se višak kilograma vrati, ali još uvijek u dvostrukom iznosu. Dakle, stvarno tamo da odustane od 2 kg nedeljno, radi fitness samo 30 minuta dnevno?

prvo, važno je napomenuti da je ispravan proces mršavljenja se postiže kombinacijom fitness sa zdravom ishranom. Za uspješnu borbu protiv viška kilograma tokom treninga morate spali više kalorija nego što se konzumira sa hranom.

drugo, hajde da neki od argumenata.

• Osvrni se oko sebe. Svaki dan čovjek hoda na posao, u trgovinu, koja troši samo 20-30 minuta vremena. Među tim ljudima, mnogi su višak kilograma.
• Tokom vježbanja, kako bi se pokrenula gori masti, morate proći kroz fazu "zagrijavanje". U prvom koraku, koji traje samo 20-30 minuta, gorivo za tijelo su ugljenih hidrata rezervi. Sve ostalo dođe vrijeme za sagorevanje masti - ovo je druga faza. Pitati dovoljno opterećenje tijela u samo nekoliko minuta to je nemoguće.

Ali nije sve tako loše. To ne znači da je fitness aktivnosti u trajanju od 30 minuta dnevno je beskorisno. U kombinaciji sa pravilnom ishranom, oni mogu dati rezultate, pa čak i dovesti do gubitka težine. Posebno je pogodan za ljude koji se lako izgubiti te dodatnih kilograma.

dijeta

Tokom fitness, a ne samo, treba odabrati da jesti zdrav obrok. Drži se dalje od šećera, zaboravite na brašno i slatko. Pijte puno tekućine. Posebno korisno za zdravlje i doprinosi gubitku težine zelenog čaja. Jedite puno svježeg voća i povrća. Izbjegavajte konzumiranje mliječnih proizvoda, ili odabrati proizvode sa niskim ili bez masti.

studije su pokazale

Istraživanja su pokazala da čak 15 minuta jednostavnih vježbi dnevno je dovoljno da se super i ne dobiju na težini. To je bilo u prvih 15 minuta, tijelo nema vremena da se umore. Međutim, ovaj mali iznos od proteklog vremena daje tijelo nezaboravan osjećaj lakoće. To nije teret, daje tijelo potrebno opterećenje, i omogućava vam da držati u formi kardiovaskularnog sistema. Među uključeni u fitness svaki dan, bilo je deset puta manji učestalost raka.

Što se tiče 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti, oni će vam pomoći da se smanji količina masti u abdominalnom području. Na primjer, trčanje ili brzo hodanje. Ali opet ne zaboravite da pojede slatkiš lepinja će izvesti sve svoje napore.

Start mala, budite sigurni da svaki dan hoda najmanje 20 minuta. To je već dovoljno za divan osjećaj. I za gubitak viška kilograma imate da izvrši malo više truda. Ali oni su worth it!

Video: brzo mršavljenje: minus 5 kg za 2 tjedna! - Sve bude dobro. Pitanje 787 od 06/04/16

Video: Lijepa dupe za 10 minuta dnevno [Fitness djevojka]