Trčanje ili hodanje za mršavljenje

Prema narodnom vjerovanju, višak kilograma brzo i efikasno prolazi kroz sportske aktivnosti visokog intenziteta. Drugim riječima, u ovom slučaju dobro poznata izreka "spor i stabilan pobede - u toku" ne radi. Međutim, unapred mišljenja, čak i ako je kolektivna - je jedno, a praksa - je nešto sasvim drugo. To ne mora uvijek odgovara kategorije podataka. Shvativši to, mnogi ljudi koji sanjaju lijepe figure ne mogu birati između trčanje i hodanje, jer čudo: koji od njih je efikasna u smanjenju viška tjelesne težine? To je vrijeme da se nađe nedvosmislen odgovor!

Prednosti i mane daljinu

Naravno, s obzirom da odmah ne shvate naše planove. Prvo morate shvatiti šta su na raspolaganju za svaku vrstu fitness gore navedene prednosti. I počnemo sa pregledom prednosti i mane hodanja, jer je svakako na raspolaganju za obavljanje velikog broja građana, uključujući i - iz zdravstvenih razloga mogućnosti.

Prednosti koje su s obzirom na metode u borbi protiv pretilosti uključuju:

• više smiren tempo sportskoj praksi;
• sigurnost, izražen u mali rizik da se "zaraditi" oštećenih udova;
• izuzetne zdravstvene koristi, čak i najslabija;
• stanju da se postupak za ozbiljne bolesti, kao što su bolesti kardiovaskularnog ili respiratornog sistema.
• sposobnost za upravljanje stresom u obliku sličan meditaciju;
• očuvanja mišića za vrijeme vježbanja;
• bez muke kontrolu rada srca;
• HR uvijek pronalaženje tzv meta sagorijevanje masti zonu koja pruža učinkovitu uništavanje lipida u organizmu;
• lako tehnike realizacije u svakodnevnom životu.

Što se tiče kontra, njihova udaljenost od manje od pozitivne strane. U suštini to je uključivanje samo jednu vrstu mišića - naime, tele i potrebe da se provede da se postigne željeni rezultat dovoljno vremena.

Prednosti i mane trčanja

Sada dogovoriti "debriefing" Druga metoda sport mršavljenje. I evo, takođe, početi s obzirom na prednosti.

1. Trčanje u trenažnom procesu uključuje nekoliko vrsta mišića: leđnog, torakalne, lumbalne, gluteusa i butina mišića ramenog pojasa.
2. Proces trčanje mašina i kičme zglobne doživljava ogroman teret, koji se daje navedeni segmenti tijelo ne meri, i odmah, kao bolus.
3. Trčanje vam omogućava da dobijete osloboditi omraženog dodatnih kilograma puno brže od hodanja, kao odnosi na trening visokog intenziteta.
4.
Redovito trčanje pomaže efikasnije osloboditi stresa nego praksa stopala - bacanje mentalna snaga na trkač na kraju treninga, jednostavno ne ostaje.
5. Trčanje promovira metabolizam ubrzanje, što je direktan put do gubitka viška kilograma.
6. Ova vježba razvija izdržljivost.

Zanimljivo je da je kontra su pokrenuli više od šetnje. tip visokog intenziteta fitness, stvarajući bijesna opterećenja na lokomotorni sistem ljudi, što je više, između ostalog, kao prednost pohudatelnye pomenutih tehnika to je i značajan nedostatak. "Faza leta", primetio tokom u bijegu, a sastoji se u izolaciji u nekom trenutku u atletsko stopalo sa zemlje, što je dovelo do naglog trošenja zglobova i kičmene diskove. Kao rezultat toga, nakon kratkog vremenskog perioda će biti svjesni ozbiljan problem u ovoj oblasti, u pratnji jake bolove. Zaključujemo: dugoročno izgubiti na težini nije popraktikuesh.

Ako govorimo o sigurnosti, mi smo smatrali vrstu fitness treninga je mnogo inferioran u ovom pitanju hodanje. Running stručnjaci jedinstveno priznat vysokotravmatichnym sport.

Tokom trčanje je teško kontrolirati vlastite otkucaje srca. Zadnje može lako napustiti ciljani spaljivanje masti zoni, au ovom slučaju uništavanje masnih ćelija zaustavlja ili se ne javljaju na sve.

Running počinje "sušenje mišića", i gubitak mišićnog tkiva dovode do veoma nesretan posljedice. Tijelo postaje ružne, ubrzati metaboličke reakcije u tijelu ne dolazi, a višak kalorija iz koje ste možda bili u stanju da riješi se sa zastrašujućim brzinom.

Osim toga, za ulazak u trčanje u svom životu na redovnoj osnovi će morati doživjeti neke stres. Nisu svi dovoljno izdržljivost i strpljenje trčanje dnevno. I da li imate te ili druge bolesti mogu postati nepremostiva prepreka na putu do gubitka težine kroz run - doktor jednostavno kategoričan zabrana da se bave trening visokog intenziteta.

Što je bolje za mršavljenje?

Na osnovu poređenja iznad dvije metode borilačkih sportova viškom kilograma da se odluče za najefikasniji mogući način, a ipak to nije jednostavno lik kao što bi se dopao.

Na prvi pogled, uzimajući u obzir sve prednosti i mane oba sporta, čini se da je trčanje apsolutni pobjednik u pitanjima mršavljenja. U principu, mnogi istraživači ovog mišljenja se održava već više od jedne decenije. Naglasak rade na tehnikama visokog intenziteta. Ali radi kao i svaki drugi sport, to otkriva njihove uvjete. Evo ih:

• izgubiti na težini, morate pokrenuti najmanje tri puta tjedno u trajanju od najmanje 40 minuta;
• morate imati odlično zdravlje;
• izdržljivost nivo je neophodno da bude na vrhu.

U ovom slučaju, moralna biti spremni na činjenicu da je napor da se uništi mrzio kilograma sa redovnim trčanje će morati napraviti mnogo više nego ako se praktikuje hoda. Osim toga, uvijek moraju biti na oprezu kako ne bi naškoditi svoje zdravlje, i držati pod kontrolom poslovični srca. Ako ste spremni za tako složen postupak - onda!

Drugi dio stručnjaka i naučnika u korist apsolutna korist za mršavljenje samo na istoj udaljenosti. Motivirati te poštovati i neosporno kompetentni u takvim stvarima ljudi tako nisko način intenzitet da se nosi sa viškom kilograma ne daje nuspojava i omogućava vam da napustite kalorija akumulirali ljudskog tijela, uživajući u proces, a posebno bez naprezanja. Što više, tako da, pod određenim pravilima bavljenja hodanja mogu postići rezultati slični onima kojih se došlo tokom vožnje. Alternativno, istraživači sugeriraju hodanje s utezima na gornje i donje ekstremitete. Ali ako to ne mogu, samo praktikuju hoda žustro što je češće moguće na dugim relacijama i za dugo vremena.

Prema tome, možemo zaključiti sljedeće: i jogging, i hodanje će vam pomoći da se pozdravim sa viškom kilograma, treba samo odabrati metodu koja će biti njegova sposobnost. Ona igra ulogu, kao i činjenica, što se tiče dugoročni cilj mršavljenja ste postavili za sebe. To je, želeći izgubiti težinu brzo, treba da uradite begom- pozicioniranje vremena za postizanje rezultata, obratite pažnju na šetnju. Sretno! Neka vaš višak kilograma će potonuti u zaborav!

Video: nordijsko hodanje za mršavljenje

Video: Fartlek. Interval trčanja. Kandidat za mršavljenje.