Hodanje za mršavljenje

U potrazi za prestižnu cilj je izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, i žene i muškarci često počinju s najtežim. U toku su iscrpljujuće dijete i iscrpljujuće sportskog treninga. Kao rezultat toga, tijelo doživljava snažan stres umjesto radosti nestalih kalorija zamijeniti ohrabrenje dolazi apatiju, u najgorem slučaju - depresija. Da biste to izbegli, pokušajte uz pravilnu, uravnoteženu ishranu da se bave hodanje. Vidjet ćete da će rezultat premašiti sva vaša očekivanja!

Prednosti metode mršavljenja

Iznenađujuće, hodanje ima nekoliko prednosti u odnosu na druge vrste sportskih aktivnosti da se oslobodi omražene kilograma.

Prvo, metoda je fiziološkom opterećenju dovoljno upoznati sa tačkom tijela gledišta. Uostalom, prosudite sami: vi ionako svakodnevno proizvode slične planirane i potpuno spontani pokret na ulici i unutar zgrada. Na taj način, vaše tijelo ne protivi predloženim njega mršavljenje metoda, što znači - neće doživjeti stres.

Drugo, u vrijeme hodanja su uključeni u rad brojnih grupa mišića, bez obzira da li se to ili ne. Konkretno, nogu mišića gornjih ekstremiteta, mišića trupa. To jest, nema potrebe u ovom slučaju da bi bilo kakve dodatne napore kako bi se postigao željeni efekt - sve se dešava u "mašinu".

Treće, nastava se ne hoda izaziva psihološke barijere i dalje nesmetano počeo mršavljenje proces obični pokreta. Malo je vjerovatno da će na taj način privući nečiju pažnju u oprostilo se od omražene kalorija. To je nešto sasvim drugo - čovjek nosi trčanje na svježem zraku.

Četvrta prednost hodanja je da prisiljava direktno potrošio nije primarno ugljenih hidrata, kao i većina intenzivne vježbe, i masne ćelije. I proveo na kretanje energije dobila je rezultat cijepanja lipida. To je od izuzetnog značaja za efikasno mršavljenje.

Osim nestanka viška kilograma hodanje donosi ljudsko tijelo u korist drugačije prirode. Ljudi koji su uključeni u ovu vrstu treninga, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, nivo holesterola u krvi, povećava pokretljivost zglobova, poboljšava rad nervnog sistema. Za dame hodanje - to je također odličan način da se u prevenciji osteoporoze. Nepotrebno je reći da je dobro raspoloženje i dobro zdravlje sigurno osigurana.

Opet, hodanje je relativno lako kontrolirati tempo svojih pokreta. Ova činjenica treba dodati na listu prednosti metode mršavljenja.

pravila hoda

Prije nego što počnete da sprovede ove metode u praksi, treba uputiti Outfits. Odjeća je potrebno da odaberete za poznate svrhe se ne ograničavaju kretanje prirodnog materijala prošivene ili "diše" sintetiku. Kao hodanje cipele kupiti udobne cipele.

Neposredno prije vježbanja, piti 2 šolje hladnom čistom vodom. Isti postupak, usput, neophodno je da se proizvede i na kraju nastave.

Hodanje je najbolje u vrtovima, parkovima, odnosno mirnom, zelenom lokacija daleko od bučnih, prašnjavim putevima. Idealna - je, naravno, obuka u prirodi, u šumi. Nacrtati rutu unaprijed buduća putovanja, kako bi se u potpunosti shvatiti naše planove.

Hodanje bi trebao biti svaki dan, inače nema smisla od njega neće. Kao poslednje, obavljaju svrsishodnih pokreta 4-5 puta tjedno.

Trebalo bi početi sa kratkim šetnjama u trajanju od 15-20 minuta tempom koji možete učiniti. Bolje je to učiniti polako. Nakon nekoliko dana, povećati trajanje na pola sata hoda. Tempo je potrebno ubrzati malo. Dakle, što pokrenete mehanizam gori dodatnih kalorija. U narednom koraku procesa šetnje dužina treba da bude jednaka jedan sat. Preporučuje se da se kombinuju hodanje brzim tempom sa onim mirniji: 5-10 minuta i 1-2 minuta, respektivno. Korak čini opsežna, ruke ne mašu, ali ih ne pritisnuti na tijelo - sve bi trebalo biti prirodno. Pazite na disanje: neka bude glatka, free. Pokušati zadržati leđa ravno.

Hodajte 60 minuta trajanja može se podijeliti u skladu sa svojim želju za dva pola sata trajanja svake napravio u jednom danu.

Ono što je brz tempom hoda? Da bi se utvrdila ovom vođenom na preporučenu brzinu od 6-7 km / h. Svaki kilometar treba biti održana za 10 minuta u prosjeku. Na dan morate optimalno 10 hiljada. Koraci. Minimalna udaljenost je jednaka stopi od 120 koraka u minuti, ili - dva koraka u sekundi. Tako Naoružajte pedometar!

Prvi 5-10 minuta je potrebno da se posvete treninga. Za tu svrhu, idite na umjerenim tempom. Zadnjih 5 minuta prije kraja brzine treninga treba postepeno smanjivati, bez pravljenja naglim prekidima, jer potonji su vrlo štetni za srce. Umor tokom šetnje "tretirati" i pad brzine kretanja, ali ne i ostatak negdje na klupi.

Budite sigurni da snimi svaki put kada se rezultati njihovog kretanja. Osigurajte udaljenost koju ste prevazišli, vrijeme potrebno za to vlastite fizičke senzacije.

otkucaja srca i potrošene kalorije dok hodate

Ovi pokazatelji su veoma važni u vrijeme vježbe uobičajenim pokretima, ako ne želite probleme sa "prirodnim motor" i ne žele da se uključe u uzalud. Dakle, trebat će vam monitor otkucaja srca za praćenje otkucaja srca - srčani ritam. Puls, što se smatra normalnim kada hoda, izračunava se prema formuli:
(220 - svoje godine) * 0.65

Ako je potrebno da znate šta otkucaja srca vaše tijelo će dobiti u smislu spaljivanja masti najviše koristi, koriste ovu formulu:

220 - svoje godine - 50 = gornja granica

Sada o potrošnji kalorija - jer svi se pitaju baš koliko će on provesti prošlosti kao rezultat njihovog raseljavanja. Ne postoji nikakva tajna:

pass 1 km - 30 kalorija, šta se desilo;
sata hoda brzim tempom će riješi 150 kalorija;
pokretnih stepenica za 60 minuta do 600 bye-mi, dolje - samo stotinu kalorija.

Sada ste vjerojatno shvatiti koliko je efikasan hodanje za mršavljenje.

vrste hoda

Jednostavno kretanje na ravnu površinu, nije zadržavati previše truda aplikacija, ponekad postaje dosadno. I onda dolazimo do spašavanja takvih razne vrste treninga. " Hajde da se upoznaju sa nekim od njih.

Pješačenja. To je brzo pomaka i brzina kretanja. Za implementaciju svakoj nozi treba staviti ispred susjeda, imitirajući korake kanatu- ruke treba aktivno kretati na "klatno". Rezultati su um-puše utrka hodanje: pored ABS gubitak težine i vratiti će postati prekrasan konture.

Walking with zadnjica napon. Ovaj tip će dati atraktivan oblik prošle toga će ojačati mišiće leđa. Glutealni mišića prilikom hodanja naprezanja kada je prste do zadnjeg, su odbijeni od površine.

Hodanje uzbrdo. Njegova dobro da se uz stepenice. Hodanje uzbrdo pomaže jačanju mišića tele, kao i mišiće, nalazi se u području kuka.

hodanje unazad. Trebat će vam ravnu površinu. Trbuha treba uključiti, ruke pozicioniran na pojasu, ispravite leđa. Ova vrsta vježbe će pomoći da čvrsto stražnjice mišića. Idi na svoje zdravlje!