Hodanje za mršavljenje

Čak i oni ljudi koji se ne bave hodanje namjerno proći na dan od jedan do deset kilometara. Čovjek čak nije primijetio kako ide prilično daleko svaki dan. Naravno, ove brojke su niže za one koji svuda putuje na ličnim automobilima i više za one koji često idu pješice ili koristiti javni prijevoz.

prednosti hodanja

Hodanje - najprirodniji oblik kretanja ljudi. Ljudi koji hodaju dosta (naravno, u udobnom, pravilno obuća) su zategnut tijelo, održava tonus mišića, ojačati vaš imunitet - a sve to bez puno truda!

Redovito hodanje omogućava nam da razviju i uređuje rad respiratornog i kardiovaskularnog sistema, lokomotornog sistema, pa čak i centralnog nervnog sistema.

Da biste koristili hodanje za izgubiti težinu, morate hodati puno, barem 1-2 sata dnevno. Naravno, to je bolje ako je u šetnju u šumi, ali u škripcu, možete hodati okolo i kroz gradskih parkova i ulica. Bolje je da je mjesto bilo s bujnom vegetacijom, da ste dobili prekrasan, čist zrak.

Koliko kalorija se potroši dok hodate?

Ovisno o udaljenosti, možete spaliti u ovo doba je različit broj kalorija. Hodanje u mjestu daje gotovo iste rezultate kao normalnog hoda na pločniku, a ako je intenzitet vježbanja, više kalorija možete izgorjeti više.

Potrošnju kalorija prilikom hodanja se kreće vrlo sporo. Dakle, za nekoliko sati mjeriti hoda ćete spaliti samo oko 150-200 kalorija. Ova brojka će biti veća ako se hoda u parku ili u šumi na prirodnom terenu i stalno prevazići malim usponima i padovima. Isto tako, radeći i hodanje na pokretnoj traci. Ako podesite nagib od najmanje 5%, povećavate opterećenje je značajan i vjerovatno da vidi rezultat.

Ako ste se bave u trci za šetnju, onda će svoje rezultate biti mnogo bolje, možete spaliti do 200-300 kalorija za svakih pola sata intenziteta vježbanja. Karakterizira takve hodanje koje bi trebali napraviti ravno nogu naprijed, uvijek se obratite jednom od stopala na zemlju, da se postigne maksimalnu brzinu i intenzitet rada sa svojim rukama.

Vodi penjao uz stepenice - ako ste pola sata na vrlo brzim tempom uz i niz stepenice, lako možete izgorjeti oko 350 kalorija.

Trčanje ili hodanje za mršavljenje?

Naravno, trčanje vam daje brže rezultate, ali nisu svi u mogućnosti da rade u intenzivnom tempu (za ljude koji imaju problema sa vidom i zglobovima, može biti kontraindicirana). Ali hodanje je gotovo sve - iako će biti potrebno mnogo više vremena. Svaka osoba mora izabrati zanimanje na osnovu njihovog zdravlja i ciljeve.

Puls prilikom hodanja

Kako da shvatim kako da budem tvoj puls pri hodu, koristite jednostavna formula:

(220-tvoje godine) X 0,65 = optimalan puls.

Dakle, ako ste 20 godina, (220-20) * 0,65 = 130 otkucaja u minuti.

Brzo hodanje za mršavljenje

Kako je vrijedno hoda za izgubiti težinu? Prije svega, koristiti sljedeća pravila:

Morate hodati u udobnu odjeću i obuću;
Mršavljenje optimalno odabrati brzim tempom;
najbolje rezultate daju jutarnje šetnje na prazan želudac;
za masti razgori prije nego što je šetnja popiti šalicu kave bez šećera i vrhnje;
za maksimalni učinak, ne jedem ništa osim proteina hranu najmanje 1-1,5 sata prije i nakon hodanja;
važna za mršavljenje - pravilnost: ne idi barem 4-5 puta tjedno.

Nakon ovih jednostavnih principa, možete lako popraviti figuru u Takvo način.