Pješačenja

Hodanje nam je poznato na Olimpijskim igrama: sport je uključen u popis disciplina atletike, međutim, stoji u odnosu na pozadinu svog unakrsnog vrste: u ovom slučaju, potrebno je da stalno držati zemlju i zaustaviti kontakt. Žene se takmiče na udaljenosti od 20 km, a muškarci - 20 i 50 km, u slučaju da je konkurencija se održava ispred stadiona. Ako je događaj odvija na stadionu ili u sobi, manje udaljenosti se uzimaju kao hodanje na tvrdu podlogu, za razliku od hoda na zemlji, dajući snažan pritisak na zglobove donjih ekstremiteta.

Walking: Tehnologija

Mnogi smatraju normalno hodanje nije dovoljno intenzivan i radije koriste sportski hodanje za mršavljenje. Kako bi pokušali da se setim potrebne uslove za pravilnu implementaciju:

• trebate brzo napredovati na zemlju, čak i za trenutak bez zaustavljanja kontakt stopala s tlom;
• noga koja je ispred, obavezno mora biti pravo čitav period od prvog koraka na terenu do kraja prolaza preko vertikalne linije;
• sa potrebom da se brzo kreću moguće;
• ruke u isto vrijeme bi trebao biti savijene u laktovima i obavljaju određene pokrete.

Ova tehnika - je vrlo komplikovano, tako da su sportisti često diskvalifikovan zbog nepravilnosti. Pazite na ispravan izvršenje, na ono što radite je stvarno sportski hoda!

Kako diše pravilno dok hodate?

Svi znamo koliko je važno sport je pravilno disanje. U tom slučaju, potrebno je da diše ritmično, duboko, pogotkom u ritmu pokreta. Ono što je najvažnije, čak i kad si umoran opipljiv, ne idu na usta disanje, to samo dodatno vas vodi snagu.

Trčanje ili hodanje - pitanje je sad

Što je bolje - trčanje ili hodanje, to je teško odgovoriti nedvosmisleno. Oba ova disciplina atletike prilično snažno utovar zglobova stopala, obučeni respiratornog i kardiovaskularnog sistema, izdržljivost i dobro eliminirati masne naslage na trbuhu, bedrima i stražnjici (i ako su aktivno uključeni u rad ruku, i ruke, previše).

Naravno, predmet ovog poređenja je brzom hodanju, jer je vrlo lako učitati i postići u iste rezultate mršavljenja peške, morate hodati najmanje dva do tri sata.

To je najbolje za svakog pojedinca da pokušaju svaku od opcija i da izaberu za sebe onaj koji čini da je najudobniji. Neki ljudi ne vole da rade i da će radije hodati na brzim tempom nego probezhatsya- drugih, naprotiv, da razvijaju velikom brzinom tijekom trčanja. Bilo koji aerobne vježbe - to je od velike pomoći u promociji zdravlja tijela, mišića i izdržljivost, što znači da sve što se odlučite - imati koristi od ovog na bilo koji način.

Kako odabrati tenisice za hodanje?

Veoma je važno izabrati pravi cipele, tako da ona može zaštititi vaše zglobove. Najbolja opcija - to je visoka patike, koji skrivaju gležnja i jasno registrovana na nozi vezanje. Osim toga, važno je obratiti pažnju na to, kako izgraditi amortizacije - potrebno je ojačati u području pete.

Ako ste šetnju u parku ili šumi na prirodnom terenu, amortizacija može biti prosječna, ali ako ste hodanje na pločniku (što nije previše dobro za zglobove) - potrebno je kako bi bili sigurni da su amortizeri u patikama bili na loptu.

Glavna stvar - cipele bi trebao biti udoban, veličinu, dobro sjesti na noge i biti lako i ugodno. Samo na taj način ne možete samo praksu, ali i uživaju u samom procesu.

Video: hodanje

Video: Jutarnja vježba: staze za pješačenje - Ranok - INTER