Nordijsko hodanje sa štapovima - Strojevi

Istorija za nordijsko hodanje počelo sa obukom norveškog skijaša koji je u ljeto nije želio da izgubi u obliku i dobiti vještine. Nordijsko hodanje tehnika motkama stvoren s ciljem obuke i održavanja svih grupa mišića koji su uključeni u bavljenja ski sportovi.

U posljedica stručnjaka fizičkog treninga sportista su otkrili da norveški nordijsko hodanje je korisno ne samo za profesionalne skijaše. Ova vrsta aktivnog fizičkog napora počeo da se koristi kao terapeutski i restorativne fizičkog vaspitanja u procesu rehabilitacije osoba sa povredama i poremećajima kičme i mišićno-koštanog sistema.

Prednosti hodanja sa Nordic polova

Glavna prednost za nordijsko hodanje je da ljudi s problemima kralježnice i zglobova mogu optimalno distribuirati opterećenje i težinu njegovog tijela dok hoda na palicama. Na taj način, oni mogu trenirati u modu uštede energije, postupno povećanje opterećenja i razvoju mišića i zglobova.

Prioriteti i osnovni principi nordijsko hodanje motkama uključuju sljedeće faktore:

uključivanje u trening, 90% mišića (samo 45% radi na normalno hodanje);
toniranje mišića srca;
Jačanje i poboljšanje izdržljivost cijelo tijelo;
povoljno utiču na respiratorni sistem i cirkulaciju krvi;
razvoj zglobova;
velikim opterećenjem energije i aktivno gori kalorija.

Kako se nositi sa nordijsko hodanje?

Glavna greška početnike - loše upravljanje štapići, od kojih je većina u početku samo povucite štap, a ne aktivno upravljanje i distribuirati opterećenje na njih.

Tehniku štapova za nordijsko hodanje može biti majstor u radu kroz ove vježbe koje će steći potrebne vještine.

Prva faza - je ovladati štap. To nije potrebno stisnuti, stvarajući nepotrebnu napetost ruku, ona mora postati, kao što su, produžetak ruke.
Kada hodanje na štapiću ne treba izgraditi i stvoriti odvratan pokreta. Uz stalno usavršavanje proizvodi blagim pokretom rukom na ramenu bez pauze i opterećenje na lakat.
Moramo zapamtiti da je potisna sila iz tla ovisi o efikasnosti i rezultat opterećenja, tako energičan odbojnost - to je glavna tačka u razvoju vještina hodanje.
Stanovanje tokom vožnje treba biti blago nagnut naprijed i nazad i kičme nije savijena.
Kretanje ruku i nogu moraju biti istovremeni i ispunjavaju suprotne strane - desnu ruku svojom lijevom nogom i obrnuto, lijeva ruka s desnom nogom.
Kada hoda, morate obratiti pažnju na opterećenje na stopala, treba biti postepen kotrljanja od pete do prstiju, angažuje po cijeloj površini.

Pre nego što počnete trening trebate zagrijati mišiće i zglobove uz pomoć jednostavnih vježbi za punjenje škole. Na kraju treninga što trebate učiniti neke vježbe disanja ili kratkog dometa istezanja.