Nordijsko hodanje - kako hodati?

Nordijsko hodanje kao neka vrsta fizičkog treninga liječi tijelo patentirani Mark Quintin - Finn porijekla. Preci te iste ideje su finski skijaša sportisti koji su obučeni na ovaj način u ljeto, pokušavajući da drži ruke u obliku. Danas ovaj sport fasciniran cijelom svijetu, i svijet udruženje za nordijsko hodanje uključuje više od 25 zemalja. Kako hodati pravilno kada nordijsko hodanje, To će se raspravljati u ovom članku.

Kako se nositi sa nordijsko hodanje?

Ovaj sport je dobro da osoba ne treba da se nekako prevazići sebe i zapamtiti komplikovana tehnika izvođenja: kada radi se kreće sasvim prirodno. Gornjih i donjih ekstremiteta, kao i tijelo slobodno i glatko kreće. Štapići su preuređene u ritmu stopala: naprijed gurnuo lijevoj štap kada kojim se desna noga i obrnuto. Važno je da se upravo posmatramo asimetrija. Oba ljuske treba držati blizu tela, raširi ih sa strane previše široko preporučljivo. Pravilno nordijsko hodanje sa štapovima pruža niz pokreta: da naprave prvi korak, malo krivine jednu ruku u laktu i povući naprijed, vodeći računa da je granata je pod uglom.

Drugu ruku, savijena u laktu, treba imati na nivou kukova i da se vratimo. Tempo treba imati malo intenzivnije nego tokom normalnog hoda. Amplituda pokreta gornjih ekstremiteta i određuje širinu korak ovisi o tome ukupno opterećenje na mišiće tijela. Uz pravilnu tehniku ​​nordijsko hodanje postaje prva stanica na petu, a zatim prstima. U tom slučaju morate premjestiti glatko, bez kreteni. Intenzitet udaljenost određuje zdravstveno stanje i drugih faktora. Ako želite da se smanji opterećenje, raspona ruku treba manje, ali uz povećanje opsega pokreta ruke intenzitet rada treninga povećava.

Pravilno disanje za vrijeme nordijsko hodanje

Po pravilu, nordijsko hodanje angažuju cijele ekipe, ide u šetnju u šumi, parku i drugim Scenic spotova. Međutim, dug razgovor sa satelita je malo vjerovatno da uspije, jer je lako zalutaju iz ritma i umoran. Zato je bolje da se fokusira na disanje, iako nema jasne smjernice po ovom pitanju nema. Preporučuje se da diše kroz nos i izdahnite kroz usta, jer je to najviše održiva opcija za većinu ljudi. Oni koji su zainteresovani za kako pravilno disati kad nordijsko hodanje može biti ohrabreni da se pridržavaju ritam udaha i izdaha omjeru 1: 2. To je, za svaka 2 koraka udahnuti i izdahnuti svake četiri.

Ostali uvjeti su u pravu nordijsko hodanje

Bilo koja vježba treba početi s toplom-up. To možete učiniti jednostavne vježbe, naizmjenično radi sve mišiće tijela. To je, tijelo je sklon, trbušnjake, rotacione pokrete ruku i nogu i tako dalje. Pogledajte i hodanja na potrebu da se istezanje. Mnogi na prvi značajno će povrijediti mišiće, i kako bi se smanjila takve neprijatne posledice, potrebno je uzeti toplu kupku nakon treninga, a onda to samo-masaža stopala.

Voz da se nekoliko puta u 7 dana za 30-60 minuta. Da bi se povećala učestalost i trajanje bi trebalo da bude postepeno, slušajući svoje tijelo. U svakom slučaju, hodanje bi trebalo biti zabavno, a ne do iznemoglosti. Cipele i odjeća treba da bude ugodno govori o patike u veličini i trenerci. Ako želite, možete kupiti poseban outfit za vježbanje nordijsko hodanje. Stručnjaci ne isključuju alternativne sporo i brzo hodanje, trčanje, i kratki petominutni odmor.

Video: nordijsko hodanje Tehnika