Nordijsko hodanje

U posljednjih nekoliko više i više popularan među sportskim entuzijastima prikupljanje nordijsko hodanje, i ne čudi, jer čak i medicina je dokazala da je ova vrsta sportskih aktivnosti doprinosi poboljšanju rada gotovo svih organa i sistema ljudskog tijela godina. Da bi u stanju dovoljno da se uključe utrka hodanje palicama 3 puta nedeljno po 40 minuta.

Tehnika nordijsko hodanje

Medicinske opreme, kao što nordijsko hodanje je vrlo sličan tehnika na ski staze. Desni štap mora dodirivati tlo istovremeno sa levom nogom (peta) i, odnosno, na lijevoj štap istovremeno dodirne tlo s desne noge, u stvari ništa komplikovano, ali prije nego što počnete hodati, da bude malo toplo i zagrijati.

Dobro pripremiti mišiće za predstojeću opterećenja može pomoći sljedeće vježbe:

Morate pokupiti štap i lagano dovesti ih iza njegovih leđa, onda to 15-20 čučnjeva.
Jedan štap da se krajevima i podignite ga preko glave, onda je potrebno napraviti nekoliko Tilts lijevo i desno.
Postolje sa stopalima u širini ramena, ruke niže i raditi 10 trbušnjaka otporan, sa petom od zemlje, ne otvarati, i podignite ruke prema naprijed.

Dakle, nakon što ste zagrejali možete početi ovog uzbudljivog sportskog događaja. Tokom kretanja noge blago savijene u koljenima, drži štap pod uglom, svaki korak treba početi sa pete, a ne pete. Šetnja ritmički, "posao", ne treba samo ruke i noge, ali i kukova, ramena, grudi, leđa.

Normalno, bavljenje sportom je veoma važno da se pravilno disati, ali je tokom nordijsko hodanje sa štapovima dah je obično proizvoljno, glavna stvar da je to bio miran, duboko i redovne. Početi da diše još bolje kroz nos, a sa povećanjem tempo pokreta morat ćete imati više zraka, a vi ćete biti preusmjereni na usta disanje. U idealnom slučaju, naravno, trebalo bi da bude dah kroz nos i kroz usta, ali ovdje je najvažnija stvar je da se osjećate ugodno.

Nakon šetnje preporučujemo da malo vježbe za leđa i istezanje mišića nogu, a da sutradan ne osjećaju bol u mišićima, treba da dođeš kući za toplu kupku.

Korisni savjeti prilikom hodanja sa štapovima

Odaberite pravi odjeću. Pokreti treba da se lako može vam dati, tako da odjeća treba da bude udobna, ništa ne bi trebalo smetati, povući, itd
Hodanje bi trebalo biti zabavno. Ako u toku kretanja osećate bol u zglobovima, mišićima, javlja vrtoglavica, osećate neugodno, a onda odmah se obratite lekaru.
Nemoj zanositi. Ako ste tek počinju sa štapovi, ne preteruj, ne odmah sutradan da se poveća trajanje obuke i stope kretanja, sve mora biti postepeno, vaše tijelo će vam reći kada je spremna za povećanje opterećenja.
Ne odustajte zapošljavanja, čak i zimi. Nordijsko hodanje u zimi je puno bolje nego u toplom doba godine. Tokom vežbanja po hladnom vremenu ljudskom tijelu poboljšana, poboljšava funkciju krvnih sudova, srca počinje da se aktivnije funkcionira nervnog sistema. Glavna stvar, dok je išao u zimu, oblače kako treba i ne udisati kroz usta, kako se ne razboli.
Ne možete nakon obroka. Zapamtite, ako jedete, treba čekati i po dva sata prije nego što počne obuka.
Pravilno piju vodu. Dok je sa štapovima treba piti puno tekućine, ali minimalne porcije i gutljaja ako samo piti puno vode, ne može biti problema sa crevima.