Vježbe s gimnastika stick

Gimnastika štap stabilizuje distribuciju težine i stresa na tijelo, ali u isto vrijeme, on omogućava veću raznolikost i efikasan trening. Se slažu da je riječ "raznih" je vrlo zgodno, pogotovo ako spadaju u kategoriju ljudi koji se ne pati monotoniju i rutinu, jer među vježbe s objektima, gimnastika drži najsvestranijih i na raspolaganju inventar. Usput, nije potrebno trošiti novac na opremu za gimnastičke štap sa vježbe: ovaj alat imamo više nego dovoljno, jednostavno "čisti" svoje metla palicama ostataka i upotrebe, ponosni, ne troše na svoje treninge dime.

korist

Vježbe sa gimnastika stick može u dobrom savjesti nazvati obshcherazvivajushchih. Pomoću njega možete napumpati bedra, stražnjice, pritisnuti, ruke, telad, grudi, sve drugo smo ... Osim toga, isti štap se koristi u mnogim borilačkim vještinama kao jedan od oružja. Osim toga, ako je mač - to je privilegija samuraja, štap se može koristiti od strane bilo koje pastir.

Još jedan neodoljiv činjenica da odagna sve sumnje i stimulirati vaše interes u kompleksu vježbi sa gimnastika kamena: Gwyneth Paltrow Ona se bavi takvom gimnastika štap. A "pod nazivom" joj takav način za izgubiti težinu je jedan od najboljih trenera u Hollywoodu - Tracy Anderson. Dakle, uzmemo primjer i metle!

vježbe

Obavljaju 10 najefikasnije vježbe sa gimnastički štap.

1. Noge paralelne, držimo čekanju u našim rukama. Udahnite - o ukidanju rukama, izdahnite - ispustiti štap iza glave na nivou lopatica 10 - - 15 puta.
2. Uzmi štap u ruke na nivou grudi i započeti vrtnju i nazad.
3. Uklonite štap leđa, popravi laktove okretanjem tijela.
4. Stick držite vertikalno paralelno sa zadnje lijeve ruke na donjem vrh, pravo - na vrhu. Obavljaju se proteže pokretima prema dolje. Ova vježba radi se mišići između lopatica. Promijeniti ruke i nastaviti.
5. Stick drži širok prianjanje na bokovima, počnemo za sebe, padne i vrati naprijed. Dinamički mijenja za jednu poziciju na drugu. Naizmenično strane - desno i lijevo ruke.
6. Dobili smo štap natrag, fiksiranje laktove. Vrhove polova drže u svojim rukama, vršimo obroncima u jednoj i drugoj strani.
7. Iskorak - držimo kukova u obje ruke. Iskorak naprijed i natrag nogu sa štapom u suprotnom pravcu. Alternativna na obje strane.
8. Držati ispred kukova. Postaviti jednu nogu, podižući ruke iznad glave, vrati nogu na mjestu i raditi trbušnjake, istezanje ruke naprijed. Obavljaju, naizmjenično noge.
9. Mi naslonjen na štap, koji se nalazi u samom centru ispred noge. Mi naginju naprijed i to istezanje. Radimo dah i ponovite vježbu u dinamičnom tempu.
10. Postanite zaustavljanja na štapiću i hodati duž. Rad na malih mišića stopala.

Video: Korekcija vaše držanje, jača leđa vježbe sa štapom!

Video: Vježbe sa gimnastičkim stick