Tlo gimnastika

Danas, još jednom sve popularniji različite vrste gimnastike. Suočeni sa raznim problemima koji nastaju zbog fizička neaktivnost (sjedeći način života), ljudi su sve više i više željan da dodate u svoje dane malo aktivnost. Zajedno sa drugim sistemima, sada je stvarna i tlo vježbe.

Prizemlje gimnastika: funkcije

Prizemlje gimnastika je poseban sistem vježbi koje su dizajnirane za jačanje mišića i izgraditi snagu, poboljšati ili obnoviti pokretljivost zglobova, dati tkiva, ligamenata i mišića elastičnost. Pored toga, u toku stiče bez presedana fleksibilnost kičme i tijelo - agilnost i preciznost pokreta. Prijatan dodatni efekat se sastoji u poboljšanju kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Uključe u takve vježbe mogu čak i male djece - postoje grupe, koje prihvataju djecu od 3-4 godine. Treba napomenuti da je tlo gimnastika za starije osobe ne manje korisna: ona omogućava mnogo godina da zadrži motorne aktivnosti, radnog stanja zglobova i poboljšati sveukupno zdravlje.

Da se bave ovim "optužba" može biti i specijalizirani fitnes klubova i kod kuće. Sada možete lako naći na DVD-medija predmete kao što su tlo gimnastika Bubnovskaya ili Borshchenko da smo dugo našla milost gledalaca. Međutim, ročišta imaju Interneta u javnosti.

Prizemlje vježbe: upotreba

Potrebne su studije, posebno za one koji žele zadržati ili vratiti zdravlje zglobova. Međutim, osim da je u toku vježbe je jačanje mišića i ligamenata, poboljšava cirkulaciju krvi, aktivno ventilacijom pluća. Intervertebral diskova i zglobova se smanjuju, mišići riješi stresa, cijelo tijelo postaje lakše, elegantan i graciozan. Djece koja pohađaju takve klase mogu se uvijek razlikovati kraljevski držanje i okretan pokreta.

Kako je tlo gimnastiku?

Često takav sistem vježbi uključeni u trening partera koreografiju i akrobacije, kao iu svim ovim slučajevima je važno dobro elastičnost zglobova. Međutim, ova zakonska vježbe drže odvojeno. Aktivnost je podijeljena u tri logičke tradicionalnu dijela:

Zagrijavanje.

Na početku nastave se nudi mali kompleks, dizajniran za zagrijavanje mišića i uključuju aktivni ligamenata, zglobova i kičme. Tek nakon pune toplo-up, možete preći na set vježbi, inače lako možete biti povrijeđeni. To je razlog zašto je sesija u klubu ne može biti kasno, a kod kuće trening je nemoguće propustiti prvi dio.

Vježbe.

tlo gimnastika To uključuje vježbe, sjedi ili leži na podu. Ovo izbjegava vertikalno opterećenje na zglobove i kičmu. Centralni dio uključuje vježbe istezanja, vježbe snage i elemente za razvoj specifičnih mišićnih grupa. Svaka vježba se izvodi u trajanju od najmanje 30 sekundi - u to vrijeme možete do 20 ponavljanja

Opuštanje.

Ovaj dio se zove kuka - nakon aktivne vježbe da je vrijeme da se dah i rasslabitsya.Kak i bilo koje druge vrste fitness, važno je da se uključe u zajedničke vježbe cijelo vrijeme, da se može dati rezultate. Optimalno do danas trenirati svaki drugi dan, ili barem dva puta. Ako radite s vremena na vrijeme, ovaj izuzetan sistem jednostavno ne daje izvanredne rezultate, bez obzira na svoj puni potencijal.

Video: Dr. Bubnovskaya tlo vježbe 03 Istezanje

Video: Ichast tlo gimnastika EUPHORIA