Prizemlje vježbe: vježbe

Ground gimnastika za djecu i odrasle - je odličan način za poboljšanje fleksibilnosti, da milost, dobro držanje i zdrave zglobove. Kompleks se provodi na terenu - sjedi na podu, što vam omogućava da preuzme teret sa kičme i efikasnije uticati na to, mišića i ligamenata.

Zglobnih gimnastika zemlji: koliko često?

Optimalno ponovite program partera teretanu svaki drugi dan, odnosno 3-4 puta tjedno. Nemojte se upuštati u najmanju ruku - ovaj kompleks potrebno mnogo vremena da se nađe opravdanje. U roku od nekoliko tjedana treninga, primijetit ćete poboljšanje u svoje zdravlje i stanje zglobova.

Prizemlje vježbe: vježbe

Važno je napomenuti da je u partera gimnastici vježbe za djecu su gotovo isti kao i za odrasle (ako ne postupa vrlo nadmetanje dobi, u kojem je teret mnogo mekše).

1. Počevši položaj: Ležeći na leđima. Podignite ravno noge pod pravim uglom u odnosu izdahnite 20 puta, dok ne dodiruju pod tokom vježbe.
2. Počevši položaj: sjedi na podu, odmarajući ruke iza njega. Na izdisanje izvesti "škare" - prvih 20 ljuljačke vertikalno, a zatim isti - horizontalno.
3. Počevši položaj: sjedi na podu, odmarajući ruke iza njega. Savij noge, podići na grudi i poravnajte. Ponovite 20 puta bez dodirivanja stopala pod tokom predstave.
4. Počevši položaj: Ležeći na leđima, ruke iza glave. Stojeći, povucite desni lakat na lijevom koljenu, a onda - s lijeve strane lakta do vrha desnog koljena. Ponovite 20 puta na svakoj strani.
5. Počevši položaj: Ležeći na stomaku, ruke protezao prema gore. Iz ovog položaja, pratite škare noge - samo 20 koraka.

Čak i ovih pet jednostavnih vježbi će biti dovoljno da se lagano ispružite zglobove. To je najbolje da se izvrši kompletan asortiman, da će dati najbolje rezultate.

Video: Djeca 5-6 let.Chast: prizemlje gimnastike. Ukraina.Kiev."RENESANS +"

Video: Master Class "Ground balet vježbe" (Gorelik Catherine) - Interfest 2015