Terapijske vježbe za kičmu

Fizička neaktivnost ili sjedeći način života, je karakteristično za većinu modernih ljudi. To je razlog zašto posebne važnosti dobija medicinski gimnastika za kičmu, koja je sada vrijedno obavljaju svaki drugi, ako ne i svi u cjelini. Prvo, to je teško, lijen, nema vremena - i onda ste zavisni, primijetiti poboljšanje zdravlja i utabamo minut za takve aktivnosti će biti zadovoljstvo. Danas se mogu naći tibetanski, japanski, kineski, priručnik vježbe za kičmu, ali smatramo klasičnoj verziji, koji je odobren od strane stručnjaka iz Rusije, koja se preporučuje od strane vodećih doktora i kiropraktičara. Da se uključe u neprovjerene tehnika može biti opasno, jer je kičma je vrlo osjetljiva na vanjski utjecaj.

Fitness trening za kičmu: cervikalni

Ove vježbe su posebno važno za one koji pate od bol u vratu, glavobolje, kao i za sve čija dijagnoza - cervikalni osteohondroze.

Počevši položaj: sjedi na stolici ili stoji, ruku na vaše strane. Okreni glavu na lijevo, zatim desno. Ponovite 5-10 puta.
Počevši položaj: sedite ili stajanje, ruku na vaše strane. Spustite glavu, pokušavajući da pritisnete bradu na grudi. Ponovite 5-10 puta.
Počevši položaj: sedite ili stajanje, ruku na vaše strane. Skloni glavu natrag u isto vrijeme polako povlači u bradu. Ponovite 5-10 puta.
Početne pozicije: sjedi, stavi ruku na čelo. Naginjanje glave naprijed da pritisne ruku na čelo za oko 10 sekundi, a zatim se odmori. Ponovite 10 puta.
Početne pozicije: sjedi, stavi ruku na glavu. Naginjanje glave u stranu, da pritisne joj je dlan na 10 sekundi. Ostatak. Ponovite 10 puta.
Počevši položaj: sedite ili leži na podu. Promassirovat mišića područje na leđa. Push dovoljno snažno za 3-4 minuta.

Ako imate bolove, definitivno treba iskoristiti tehnike masaže, a zatim nastavite na vježbe. To će omogućiti da se brzo riješi problem.

Terapijske vježbe za kičmu: torakalni

Ako patite od bolova u vratu, trebalo bi obavili ovaj složen i, kao dva su povezani. Ako imate bolove u grudnom regiji, onda se preporučuje da dodatno koriste i vježbe za vratne kralježnice.

Počevši položaj: sjedi na stolici da stavi ruke na glavu. Bend leđa, povlačeći kičme do vrha stolicu. Bend leđa i onda se nagnuo prema naprijed. Ponovite 3-4 puta.
Počevši položaj: sedite ili stajanje, ruku na vaše strane. Podignite ramena mirovati 10 sekundi. Opustite se, disati. Ponovite 5-10 puta.
Počevši položaj: da legne na leđa, ispod grudnog koša, staviti hard roll s promjerom od 10 cm zavoja, podignite torzo .. Premjestite valjak je viši ili niži i ponovite. Za svaku zonu, treba ti 4-5 usponima.

Po pravilu, kičme je manje vjerojatno da će izazvati bol, tako da dosta vježbe. od velike pomoći self-masaža ili masaža uz pomoć drugog lica ili masera.

Terapijske vježbe za kičmu

Kada se vježba, voditi računa da se izbjegne bilo kakve jake bolove. Ili vježbe više glatko, ili pokušajte drugi.

Počevši položaj: Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, blago savijenim nogama. Naprežete trbušne mišiće 5-10.
Počevši položaj: Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge proširena. Podignite ramenog pojasa, mirovati 10 sekundi. Nakon odmora ponovo. Pokrenite 10 puta.
Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge savijene. Desnu ruku na levog kolena, na lijevo - desno. Podignite nogu, ali fokusirajući ruku opire. Ponovite 5-10 puta za svaku stranu.