Hrbat vježbe istezanja

U modernom svijetu, iako dahom, ljudski organizam pati prvenstveno zbog nedostatka kretanja - za sjedeći posao je sada gotovo svi građani! Istezanje kičme - je neophodna mjera za očuvanje zdravlja leđa. Pogotovo ako radite na računaru - obično, takve aktivnosti su snažno inhibira cervikalni i lumbalni pršljen. Vježbe za istezanje kičmai služi kao univerzalna metoda za liječenje boli, i da ih spriječi.

Istezanje kičme u osteohondroze

Ako vaš dijagnoza - osteohondroze. Ima smisla da pogledate poseban simulatora za kičmu potezu. Kroz svoju svakodnevnu upotrebu, možete ne samo osloboditi akutni bol i bol, ali i da ostvare svoje nestanka.

Glavni plus ovih simulatora je njihova sposobnost da povrati inherentne prirode oblik kralježaka, tako da je držanje postaje graciozna, i leđne mišiće dobiti dobrodošao opuštanje.

Takav simulator ne postoje kontraindikacije, i da se rezultati dogovor sa dovoljno samo 5 minuta dnevno. On je označen, ne samo za one koji su već razvili križobolja, ali i za one koji jednostavno osjećati umor ili bol u leđima.

Istezanje kičme u kući

Vježbe za istezanje kičme može se obaviti bez posebne simulator. Da biste to učinili, samo zapamti ovaj jednostavan kompleks, koji će uvijek doći u pomoć u borbi protiv bolnih senzacija:

Sjedi na stolici, ruke su smješteni uz magistralni. Polako okrenuti glavu u stranu koliko god možete. Ponovite za drugu stranu. Da li ove vježbe 10 puta.
Stoje ispred otvorenih vrata fiksna, držite na svoje gornje ivice. Savij koljena i drži se za 1 minutu. Ponovite 2-3 puta na dan.
Ležeći na leđima, savijte koljena i povucite ruke uz tijelo. Sa snagom trbušnih mišića napeta. Ponovite 10-15 puta.
Ležeći na leđima savijte koljena i povucite ruke uz tijelo. Podignite torzo i na toj poziciji ostaje 10 sekundi, a zatim se vratiti u prvobitni položaj i odmori. Ponovite 10-15 puta.
Sjedeći na podu, jedna noga povući ispred, drugi bend koljena. Pratite padina do izduženih nogu 10 puta. Ponovite za drugu stranu.

Ove vježbe se preporučuju za obavljanje večeri, kada je kičma već "umorna" za dan. Opterećuju postepeno, ne pokušavaju postaviti rekord i obavljanje više od norme. Taj teret, koji se nudi u programu je dovoljno.

hrbat proteže na traci

Istezanje na traci - to je najlakši i najefikasniji način da se pomogne kičme za ublažavanje napetosti. Što duže visila za - na bolje. Postoje dvije vrste vježbi koje imaju blagotvorno dejstvo na zdravlje leđa:

Vis na poprečne grede. Samo zgrabite najpogodniji za vas držanje bara i objesiti kao čeznuti kao možete. Odlična pomoć i visi na zidu rešetaka.
Ako je bol oštra, prelaze u klasičnoj verziji treba postepeno. U ovom slučaju, pomoći ćete Inverzni visi - i to zahtijeva poseban stol za istezanje, gdje će se tražiti da visi naopako. Kao alternativa, mnoge kuće koriste kosi odbora ili klupe na kojima su postavljeni naopako. Prva je da izaberete mali nagib se onda mogu povećati.

Za maksimalan učinak, važno je da se opustite mišiće leđa dobro. Odlična opcija je kombinacija treninga na horizontalnoj bar i fitness - u ovom slučaju ćete se uskoro vratiti zdravlje leđa.