Kako napraviti banner?

Ako ste ikada u životu bavio sportom, onda treba znati da svaka aktivnost uključuje treninga. U ovom posebno mjesto daje vježbe koje pomažu rastegnuti mišiće i ligamente. Ovo je kako bi se osiguralo da se, tokom sportskih ili plesati kako bi se smanjio rizik od ozljeda (kao što su uganuće, razbiti ih, i tako dalje).

Jedan od pokazatelja dobre istezanje je mogućnost da uradi špagu. Jasno je da u ovom slučaju govorimo o dobrom potezu mišiće nogu. Iako bi mogao sada da raspravljati, vi sve to nije potrebno, jer ne ostvaruju i ne idu na ples, što znači da nikada ne treba da znate pravi način da se protežu noge. Međutim, vježbe za istezanje ne mora nužno obavljati samo pred sportskog treninga ili ples, možete to učiniti u svakodnevnom životu, u cilju održavanja tonusa mišića i poboljšanje cirkulacije krvi u njima. Stoga predlažemo da se upoznate sa osnovnim pravilima o tome kako i kada to najbolje uraditi istezanja konca, kao i sa nekim osnovnim vježbama za to.

Kako da naučite kako se radi istezanje nogu?

Da biste to učinili, morate znati što možete učiniti za poboljšanje strija, i šta da radim, ne bi trebalo.

1. Prije nego što počnete vježbe istezanja, morate zagrijati mišiće nogu. Da biste to učinili, fit noge ljuljačke, skakanje užeta, trbušnjake, itd To će poboljšati protok krvi u njima i obogatiti mišića kisikom.
2. Nemojte preterivati. Start mala, ne kreten sva kretanja moraju biti glatke.
3. Svaka vježba istezanja bi trebalo da traje oko 1 minutu. Počnite sa 30 sekundi, a nakon nekog vremena treninga može povećati trajanje treninga.
4. Tokom vježbe, voditi računa da se protežu mišiće su opušteni, u suprotnom može biti povrijeđen.
5. Isto tako, kada se ostvare, pokušati zadržati leđa ravno. Čak iu onim vježbama koje uključuju okrećući leđa, pazite da ne jednostavno spuštati i savijte ga ravno natrag.
6. Isprva, pokušati izbjeći traumatskim vježba zbog lošeg proteže i nedostatak vještina za obavljanje vježbe, ne možete samo oštetiti mišiće i ligamente, ali i slučajno pasti i stradati.
7. redovno radite vežbe. Ne morate dana da pokuša da se za sve izgubljeno vrijeme za nedelju dana. To će učiniti ga još gore, na primjer, koji se predozirao istezanja, sutradan ste zajamčena bolne senzacije u nogama. Stoga se postavlja pitanje: "Kako se često može učiniti istezanja?", Najbolji odgovor bi bio :. "Svaki dan malo, dobro, ili barem tri puta tjedno"

vježbe istezanja

1 vježbe. Lean naprijed. Stajati uspravno, noge u širini ramena (za početnike, možete staviti noge malo šire), i sa ispravljenim leđima, pokušajte na dodir ruke na pod. Na prvi prstiju, u znoju i potpuno stavio ruku na pod.

2 vježbe. Iskorak. Lunge naprijed na jednoj nozi i savijte koljena, otporan pokrete, pokušajte sjediti što je moguće niže. Da li isto i za druge noge, a zatim se baci u stranu, a zatim izvire pokreta protežu.

3 vježbe. Raširi noge širok kao možete, prekrstiti ruke, i pokušajte na dodir laktove na pod. Samo to je oprez vježbe, jer je taj stav nije vrlo stabilan, i može pasti.

4 vježbe. Jednom nogom na stolu (svoju stolicu, komodu, zidni barove) tako da se noge čine pravim uglom (tup također je moguće, ali ako već imaju iskustva vježbe istezanja). Pratite naginje naizmjence na jednu nogu, a zatim još jedan, a zatim na noge.

5 vježbi. Sjediti na podu, noge blago rastvoriti u ruci (dugi bukvalno metara) i pokušati dobiti prste da se zaustavi, a kasnije i da ih prihvate. U ovom slučaju, leđa bi trebao biti ravno i koljena ne savijati.

Video: Istezanje za početnike po Wushu majstora. Prepliću [Diamond Club]

Video: Kako napraviti špagu, kako se to istezanje